Mentalno zdravlje je važno
Posljednjih godina rasprave o mentalnom zdravlju značajno su porasle. Čini se da postoji kombinacija teških vremena i brisanja stigme koja je ovu nekada tabu temu dovela u mainstream. Kao netko tko je cijeli život iskusio kroničnu depresiju i tjeskobu, zanosan sam što se ta iskustva iznose na vidjelo.
I iako se osjećam dobro opremljenim za raspravu o krajnjoj neugodnosti depresije, sada mi je nevjerojatno ironično što upravo pišem ovaj članak. Trenutno sam u napadu situacijska depresija i odugovlačili smo s pisanjem ovog članka već više od tjedan dana. Nisam uspio skupiti dovoljno energije da se usredotočim na ovo, iako bi mi vjerojatno moglo pomoći u ovom vremenu.
To je laž broj jedan koju vam depresija govori; da vam ništa neće pomoći, osuđeni ste na samoću i melankoliju. Sada mi se čini krajnje neprimjerenim davati savjete o produktivnosti usred mentalnih bolesti, ali evo me. Možda bismo mogli zajedno to riješiti.
1. Zakažite brigu o sebi
Dakle, jutros ste se probudili i osjetili da vam je iscrpljena sva energija i spremni ste se sakriti pod pokrivače za, pa, vječnost. Možda su se te otrovne misli počele uvlačiti i teško ćete ne osuđivati sebe jer nemate apsolutno nikakvu motivaciju. Razumijem. Depresija se osjeća kao ponedjeljak ujutro koje nikada neće završiti. A u svijetu koji ne nagrađuje asocijalno, teško je osjećati zadovoljstvo svojim introvertiranim ja.
Prije nego što uopće počnete isprobavati popis zadataka, prihvatite činjenicu da ćete stvarima morati reći ne. Riješite se FOMO -a i sramite se ostati doma s društvenog okupljanja ili odgoditi spoj na kavu. Biti zauzet može biti sjajan način da odvratimo pažnju nas depresivnih tipova, ali ipak, na kraju nešto mora dati. Pogledajte raspored za tjedan dana i skinite sve zadatke ili aktivnosti koji nisu obvezni i/ili vas ne uzbuđuju. Ovo nije vrijeme da se prisiljavate na mali razgovor sa strancima - i to je u redu! Ako jednom tjednu odbijete nekoliko stvari ne znači da ste zauvijek osuđeni na izolirani život.
Zatim rasporedite aktivnosti koje vas „ispunjavaju“ (kako kaže moj terapeut). Odvojite vrijeme za gledanje omiljenog filma, farbanje noktiju, šetnju ili malo joge. Pronađite ono što vam se u tom trenutku čini ispravnim i ljudi koji su vam pravi prijatelji će razumjeti.
Sve to rečeno, tanka je linija između brige o sebi i popuštanja. Još jedna lažna depresija vam govori da ste sigurni u svojoj mentalnoj bolesti. Zamotava vas u veliku sivu deku i govori vam da se ne isplati ispuzati iz vaše špilje. Neizmjerno cijenim pokret za brigu o sebi, međutim, mislim da je važno pokušati se sjetiti da ništa nije jedinstveno za sve. Kad se ne osjećam dobro, izoliram se od svega što volim. Mojem introvertiranom ja treba “moje vrijeme”, iako mu je potrebna i povezanost. Svakodnevno se provjeravajte sami sa sobom kako biste bili sigurni da se zapravo brinete za sebe i da se ne skrivate od života.
2. Mudro odredite prioritete
Kad je na vašem popisu obaveza mnogo toga što ne osjećate emocionalno, stvari mogu vrlo brzo postati ogromne. Kad postanete "preplavljeni" svim zadacima koji su vam dodijeljeni, lako ćete ostati paralizirani. Tako mi često dolazi do ogromnog opterećenja i umjesto da mogu nacrtati zdrav raspored, na kraju ne uspijevam ništa učiniti zbog svoje preopterećenosti.
Koristiti Pomodoro tehnika, nabavite ohrabrujuća aplikacija, pronađite odgovorni partnerili postaviti sustav nagrađivanja. Ne računajte na to da će vaše depresivno ja biti produktivno bez strukture. Kad pišem, gotovo uvijek počinjem s jednostavnim pregledom: uvod, teme odlomaka, zaključak. Iako ovo nije revolucionaran koncept niti odmah dovršava posao, pomaže mi da se osjećam manje zastrašen praznom stranicom. Pola bitke počinje.
Sljedeći korak je pomiriti se s činjenicom da ne možete i ne biste trebali učiniti sve. Stvaranjem rasporeda možete postati jasni što zapravo treba postići u odnosu na ono što biste željeli da možete postići u savršenom svijetu. Postoji samo 24 sata u danu i 7 dana u tjednu, i koliko god puta pokušali, ne možemo produžiti vrijeme. Koliko god ovo zvučalo neprivlačno, ulazak u stvarnost dugoročno smanjuje vaše opterećenje.
3. Pitati za pomoć
Traženje pomoći nije slabost! Svi se bore s vama i mogli biste biti iznenađeni s kim se možete povezati zbog svojih poteškoća. Mama mi je to govorila svaki put kad sam se slomila, kao tjeskobno malo dijete.
Od rođenja pa do srednje škole imala sam poteškoća sa spavanjem. Noćna tama i neizvjesnost toliko su me uplašili da nisam mogla zaspati, a čak sam se ponekad i osjećala fizički bolesnom. Plakala bih mami iznova i iznova, pitajući što mi je i zašto nisam "normalna". Rekla bi mi da "svatko ima nešto", samo da nemaju svi istu stvar. Tada mi je bilo teško povjerovati, ali kako sam postajao stariji i postalo mi je ugodnije dijeliti svoju priču, upoznao sam toliko ljudi koji doživljavaju izazove poput mene. Život je težak!
Katalizator stvarne promjene u mom životu bio je kada me mama stavila na terapiju u zreloj dobi od 5 godina. Traženje dodatne pomoći isprva se osjećalo neugodno i sramotno, ali sada je nešto što smatram vitalnim za ono što sam danas. Toplo preporučujem terapiju doslovno svakoj osobi na ovoj zemlji jer, kao što sam rekao, život je težak i ne boli imati nekoga s kim o tome razgovarati.
Ako niste sasvim spremni za terapiju, počnite s povjerenjem prijatelju od povjerenja, članu obitelji ili liječniku. Ako vam se posao doista čini nemogućim, zatražite produženje ili uzmite nekoliko slobodnih dana. To ne znači da svom šefu morate ispričati cijelu svoju životnu priču, ali postupajte prema svom mentalnom zdravlju onako kako biste postupili prema svom fizičkom zdravlju. Premda trenutno nije norma davanje prioriteta vašem mentalnom zdravlju na radnom mjestu, to će u konačnici poboljšati kvalitetu vašeg rada.
Razgovor o mentalnom zdravlju/bolesti/wellnessu populariziran je nedavno, iako borba za potpunu normalizaciju nije daleko od kraja. Strašno je osjećati se izvan kontrole u svom životu - ljudi žude za kontrolom - iako postoje načini da preuzmete kontrolu nad svojim životom usred kaosa.
Jednim korakom odjednom i odgovarajućim sustavom podrške osvajate stvari koje se osjećaju nemogućima. Zakažite na vrijeme brigu o sebi kao da je to radni zadatak, odredite prioritete stvari koje je potrebno dovršiti i zatražite pomoć kad se počne osjećati da je sve previše za samostalno držanje. Nisi sam.
