Dragi ja, žao mi je.
Bio je lipanj, a mi smo kupovali u robnoj kući Macy’s, pokupili predmete u posljednji čas za moje vjenčanje. Ne sjećam se što je točno uzrokovalo da vidim crvenu boju, ali odjednom sam se obrušio na sestru. Bio je to neugodan prizor, jedan izvan mog karaktera. I raspalio sam se i preorao svoj put kroz trgovački centar, odbijajući se ispričati do nekoliko sati kasnije.
Iako je moja sestra prihvatila moju ispriku, te smo odlučili krenuti dalje, opraštanje je tu završilo. Nisam shvatio da moram oprostiti i sebi, a kasnije sam gotovo desetljeće nosio bijes i sram zbog svojih postupaka tog dana.
Otkrio sam da je samoopraštanje praksa ukorijenjena i u poniznosti i u slobodi. To je prilika za učenje iz prošlosti i prepoznavanje naše humanosti - čovječanstva koje je lijepo, ali i dalje pogrešno. Jer ponekad povrijedimo sebe i druge, a i griješimo. Ovo je univerzalno iskustvo koje je sasvim uobičajeno, ali koje nas i dalje ostavlja osjećajem krivnje, ogorčenosti i srama.
Pažljivim praksama možemo napredovati u rastu i osloboditi se prošlih iskustava i negativnih obrazaca mišljenja koji se mogu manifestirati nakon toga. Možemo ponuditi sebi isto suosjećanje koje priuštimo drugima, poput ljubavi i suosjećanja koje mi je ponudila moja sestra. Ja to zaslužujem, kao i ona. Budući da odabir da sebi ne oprostimo ne utječe samo na nas kao krivce, već može naštetiti i našim odnosima.
Zašto bismo mogli sami sebi oprostiti
Postoji nekoliko okolnosti u kojima ćemo možda morati prakticirati samoopraštanje. U mom slučaju, trebao sam si oprostiti što sam povrijedio drugu osobu. Lako je pretpostaviti da je, nakon što nam je netko oprostio, sukob gotov. No, dvije se isprike često moraju dogoditi nakon štetne razmjene: jedna je za žrtvu, dok je druga za krivca. Iako ne možemo kontrolirati kako će drugi odgovoriti na naše isprike, oslobađanje od prošlih pogrešaka znači da se možemo osloboditi samoljutnje.
Osjećaj dugogodišnje ljutnje prema sebi ne služi nikome. Odustajanje od samoopraštanja može dopustiti da naše greške imaju moć nad nama i može negativno utjecati na sve u našem krugu. Nije uvijek očito da si moramo oprostiti što smo povrijedili nekog drugog - nisam ni znala da nosim krivnju sve do dugo nakon razmjene sa sestrom.
Možda ćemo si i sami morati oprostiti kad smo to učinili pogriješio. Pogreške su normalne i njihovo stvaranje dio je ljudskosti. No ponekad naše odluke mogu uzrokovati stres ili bol nama samima ili drugima. Zbog toga se možemo osjećati frustrirano. (
A kad smo neljubazni prema svom tijelu ili smo zaboravili brinuti se za sebe jednostavnim postupcima poput sna i hidratacije, vrijedno je i zastati. U redu je kad se to dogodi; svi to radimo. Posebno sam frustriran samim sobom kad to kupim štetne poruke o slici tijela (). Ne samo da negativno govorim sam sa sobom, nego se i sramim što sam se prepustio tom negativnom samopouzdanju. To je beskrajni ciklus srama-osjećati sram zbog osjećaja srama. No, samoopraštanje nas poziva da sebi pružimo istu ljubav koju nudimo drugima.
Kako vježbati samoopraštanje
Ponekad ni ne znamo da nam je potrebno samopraštanje, pa to volim pogledaj moje tijelo i zamolite ga za vodstvo na putu oprosta. Osjećam li paniku ili sram kad mi na pamet padne staro sjećanje? Ili zateže li mi se tijelo kad sam u blizini nekoga s kim sam imao štetne razmjene? Ovo može biti znak da mi treba malo samoopraštanja.
1. Počnite sa suosjećanjem sa samim sobom
Traženje oprosta često se može osjećati kao da se izlažemo - za priznavanje nedostataka potrebna je hrabrost i snaga, uz puno poniznosti. Ali nitko od nas nije savršen i svi griješimo. I baš kao što bi netko odabrao mjesto bliskog prijatelja u njegovom najugroženijem trenutku, i mi možemo ponuditi samilost i toplinu.
Studije zapravo pokazuju da samooptuživanje može pridonijeti tjeskobi i depresiji, što je još više razlog da se taj negativni razgovor o sebi zamijeni suosjećanjem. Teško je sjediti u neredu, a još je teže ponuditi milost - pa znajte da niste sami u izazovu. No, možemo se zahvaliti što smo se odlučili pojaviti i obaviti posao neophodan za rast i ozdravljenje.
2. Ponudite sebi ispriku
Isprike su bitan dio opraštanja i mogu djelovati kao korak prema odgovornosti za naše buduće postupke. Kad svoju ispriku okrenemo prema unutra, ne ispričavamo se samo zbog štete koju smo nanijeli, već i zbog držanja srama i ljutnje. Svjesni smo da se moramo prepustiti - možda smo već neko vrijeme morali. I na taj način samoizvinjenje može biti oblik brige o sebi.
Da bi isprika zaokružila cijeli krug, moramo je prihvatiti - iako prihvaćanje ne znači prepustiti se. Kao i u našim odnosima s drugima, ne opraštamo i zaboravljamo uvijek, a možemo uspostaviti nova osnovna pravila dok napredujemo i obnavljamo samopouzdanje.
Kako ponuditi i prihvatiti svoju ispriku:
Započnite imenovanjem radnji ili misli koje nisu bile od velike pomoći. Ako ste povrijedili drugu osobu, priznajte i to. Smatram da model čini ovaj proces jednostavnim: zbog čega se ispričavate? Zašto ste se odlučili za svoj izbor? Kako možete pomiriti ovu odluku i naučiti iz nje?
Možete se čak pokušati ispričati sebi u ogledalu, gledati u oči dok govorite. Ako vam se čini previše, možete snimiti i audio ispriku i poslušati je. Ako više volite vođenje dnevnika, možete sami sebi napisati pismo. Možda se čini glupo, ali pokušajte razgovarati sami sa sobom prihvaćajući vlastitu ispriku. To može biti jednostavno poput "Dragi ja, hvala ti na ispriki i opraštam ti." Također možete pokušati sami sebi odgovoriti na zapisnik ili pismo.
3. Učite iz prošlosti
Konačno, možemo učiti iz prošlosti. Možemo pitati naše bivše sebe koje bismo lekcije htjeli ponijeti sa sobom u budućnost. Možda smo otkrili da se zbog negativnog razgovora o sebi ne osjećamo dobro ili da ogovaranje drugih ne potiče dublje odnose. Umjesto da sami sebe osuđujemo, jednostavno možemo priznati svoju povijest i odlučiti krenuti u novom smjeru.
Upamtite: nije od pomoći uvaliti se u osjećaje koji nam ne služe. Donijeli smo odluke koje smo donijeli i ne možemo se vratiti u prošlost. Ali možemo dopustiti da prošlost daje smjernice za budućnost. Ove ranije odluke dovele su nas ovdje, do ovog trenutka. Bez njih ne bismo bili ono što jesmo.
I kao što samoopraštanje počinje riječima: "Žao mi je", možemo završiti svoju praksu riječima: "Vidim te." Možemo reći sebe da smo viđeni u svim svojim osjećajima i manama, svojim odlukama i nedostacima, te ih možemo priznati. Možemo prepoznati radnje koje nisu poslužile nama ili drugima, te možemo poduzeti korake da nastavimo dalje, prepoznajući da su nas svaki izbor i pogreška doveli ovdje.
