Podrška vašem imunološkom sustavu
U posljednjih 18 mjeseci mnogi od nas su se našli u tjeskobi i optimizmu kao odgovor na COVID-19. Kako se broj povećava, pa smanjuje (pa opet povećava), briga za naš imunološki sustav važna je kao i uvijek. A to je posebno potrebno kako se svijet ponovno otvara i ljudi se vraćaju u svoje urede i škole.
No, čak i prije ovog virusa (a i poslije), briga o našem imunološkom sustavu jedan je od načina na koji možemo prirodno podržati svoje zdravlje u cjelini - i brinuti se za naše zajednice. Ostajući svjesni i budni, poštujemo brige onih najugroženijih i osjetljivih na bolesti.
Dakle, kao način da podržimo svoje zdravlje, ublažimo tjeskobe i brinemo se za druge, evo savjeta za dobrobit i imunitet koje pomno prakticiramo tijekom pandemije i nakon nje.
Podsjećamo, ovi savjeti su preporuke za podršku vašem prirodnom imunitetu, ali ne zamjenjuju lijekove - i ne smiju se uzeti kao liječnički savjet.
"Naš imunološki sustav uvelike ovisi o hranjivim tvarima u našem krvotoku, a krvotok se uglavnom sastoji od vode"
Prema dr. Quinnu, održavanje hidratacije važno je za detoksikacijske putove, povećanje limfne drenaže i oslobađanje našeg tijela od napadača i otpadnog materijala.
Zadržati hidratiziran, pokušajte prvo popiti 16 unci vode nakon buđenja i uz svaki obrok popijte veliku čašu vode. Ispijanje šalice vruće vode s limunom ujutro još je jedan jednostavan način da započnete hidrataciju čim izađete iz kreveta.
2. Nahranite svoje tijelo zdravom hranom
Hrana igra važnu ulogu u osiguravanju zdravih i ispravnih organa. Konzumiranje šarene i organske hrane, kada je dostupna, podržava naš imunološki sustav. Nutricionisti također preporučuju konzumiranje an protuupalna dijeta za promicanje zdravlja crijeva jer tu živi većina naših imunoloških stanica.
Nekoliko hrana zdrava za crijeva uključuju lisnato zelje, slanutak, kurkumu i chia sjemenke. Naš tim također voli ciklu, kimchi, kiseli kupus i drugu hranu bogatu vlaknima te pre- i probiotike. Osušene ili konzervirane mahunarke, rasuto sjeme, korjenasto povrće i fermentirano povrće izvrsno je držati pri ruci kad god vam zatreba predah - a mnoge od ovih namirnica su pristupačne i imaju dug vijek trajanja.
Ako želite piće, isprobajte eliksire zdrave za crijeva Živi tonici- svaka mješavina napravljena je od sirovog, nefiltriranog, živog jabučnog octa zajedno s vrhunskim sastojcima.
3. Dajte prednost odmoru, higijeni i vremenu u prirodi
Postoje prakse koje možemo uključiti u svoju rutinu kako bismo podržali imunološko zdravlje. Joga, na primjer, minimizira stres - studije pokazuju da to može niže razine kortizola. Pješačenje, šumsko kupanje, a vrijeme provedeno u prirodi na sličan način potiče ravnotežu, smanjuje anksioznost i može podržati vaše opće blagostanje.
Nadalje, ako se zateknete kod kuće ili morate otkazati nadolazeća putovanja, iskoristite planirano vrijeme odmora za usporavanje i odmor. Započni novi zanat, pogledajte dokumentarni film, ili sklupčati se s romanom. Prihvatite spor tempo i osluškujte potrebe svog tijela.
Za higijenu, održavanje naših domova i radnih prostora mjere su opreza koje mogu značajno utjecati na imunitet. Razmislite o dodavanju an pročišćivač zraka u svoj prostor i koristeći ih prirodni proizvodi za čišćenje.
4. Potražite podršku u suplementima i vitaminima
Dodaci prehrani i vitamini još su jedan jednostavan način za jačanje imuniteta. Bazga, na primjer, bogati su antioksidansima i stoljećima se koriste kao prirodni lijek. Kad god vam je zlo, ili čak proaktivno, razmislite o učitavanju sirupa od bazge i multivitamini koji sadrže vitamin C, D, E ili B6. Također, Echinacea (dostupan u većini drogerija) biljni je dodatak koji može pomoći u ublažavanju simptoma prehlade i gripe.
Da bismo saznali više o bilju i začinima za potporu imunitetu, volimo ih knjige o prirodnim lijekovima.
5. Živite svjesno i upravljajte tjeskobom najbolje što možete
Na kraju, možemo podržati svoje tijelo vježbanjem sadašnjeg i svjesnog života. Anksioznost i stres mogu ugroziti naš imunološki sustav, pa iako je bitno ostati informiran o zaraznim virusima i poduzeti proaktivne mjere, također je potrebno disati, meditirati i upravljati svojim zdravstvene tjeskobe najbolje što možemo.
Volimo ove aplikacije za meditaciju i disanje za dodatnu podršku i ovo korak-po-korak vodič može vam pomoći započeti praksu meditacije u hodu. A virtualni terapeut može vam pomoći i ako se borite s tjeskobama.
Najbolje što možemo učiniti kako bismo podržali naš imunološki sustav je da slušamo svoje tijelo (i medicinske stručnjake), poduzimamo preventivne zdravstvene mjere i naginjemo se miru koji postoji oko nas. 💛
Kako prirodno podržavate svoj imunološki sustav tijekom bolesti, ali i u svakodnevnoj rutini? Podijelite svoje savjete i prijedloge u nastavku!
