Osjećala sam se tjeskobno i bez veze.
Tu sam bio, trljao sam jutarnje oči i lutao do kuhinje u 7:30 ujutro, mrzovoljno stavljajući lonac kave i hranio svoje kućne ljubimce zečevima. I nešto je nedostajalo.
Odlučio sam, inspiriran postom na Instagramu o svemu, izazvati sebe da tjedan dana ne gledam u telefon prvi sat dana. Umjesto toga, jutro bih posvetio dnevniku. Ili rublje. Ili pakiranje ručka.
Prije ovog izazova, moje tipično radno jutro uključivalo je 30–45 minuta listanja e -pošte i Instagrama u krevetu. Vikendom je bilo bliže sat vremena. Tih prvih dana bilo je najgore: oči su mi bile teške i pospane, nedostajao mi je poziv za buđenje plavog svjetla koji je pružio moj telefon. Bio sam zabrinut zbog onoga što propuštam, a u mislima su mi se pojavili izgovori zašto moram provjeriti telefon.
Kad sam počeo prihvaćati rutinu, otkrio sam da sam postigao dosad neizrecive stvari poput čišćenja kuhinje, pranja rublja, vođenja dnevnika sat vremena i više vremena sa zečićima. A tko to ne bi volio?
Vrijeme je za razmišljanje o digitalnom wellnessu
Lako je započeti dane na isti način na koji ih provodimo: zureći u ekran. Većina nas radi neku verziju ovoga - ipak smo samo ljudi, a tehnologija je osmišljena tako da nas ovisno - i kako se uvlači u gotovo svaki aspekt našeg života, vrijedno je pažljivo pogledati našu digitalnu wellness.
Digitalno zdravlje i dobrobit neraskidivo su povezani s našim mentalnim, fizičkim, emocionalnim i duhovnim zdravljem. I baš kao i drugi aspekti našeg zdravlja, ono može varirati i prerasti u bolest.
Razmišljajte o tome kao o tjelesnom zdravlju: što konzumirate? Na što trošite svoju energiju? Jeste li aktivni ili pasivni? Kakav je vaš balans rada/igre na ekranu i radi li to za vas? Okružujete li se ljudima s kojima se osjećate dobro i potičete zdrave navike?
Možda će vam biti teško biti iskren prema sebi u pogledu svoje upotrebe tehnologije; kad ste u njemu, lako se opravdavate. mogli biste opravdati. Ili, ako niste sigurni gdje se najviše borite, pitajte ljude s kojima provodite najviše vremena. Zajamčeno će imati neka razmišljanja o upotrebi vašeg telefona.
Zašto jednostavno ne odete bez zaslona?
Neki se ljudi odlučuju za način života s niskim zaslonom ili bez njega, odbacivanjem stvari poput pametnih telefona i tableta, i ja ih izuzetno poštujem. I znam da bih to vjerojatno mogao učiniti vikendom tu i tamo, ali toliko puno toga što radim profesionalno i kreativno uključuje zaslon, i zahvalan sam što imam pristup tim alatima.
Dok sam radio na ovom jutarnjem izazovu bez ekrana, primio sam snažan podsjetnik na prekrasnu ulogu koju tehnologija ima u našim životima. Imam djeda i bake koji je bolestan, a budući da sam 2.000 milja udaljen od rodnog grada, ne mogu biti s njim. Srce mi se slomi što ne mogu doći automobilom s igrom ili šalom koju bih ispričao kako bi mu uljepšao dan.
Ali pogodite što? Zahvaljujući ekranima, uspio sam mu na FaceTime -u reći da ga volim, poslati video zapise na kojima sam glup u obavljanju svakodnevnih zadataka i poslati fotografije svojih ljubimaca i svog svakodnevnog života. Podsjeća me da su ekrani nevjerojatan alat za povezivanje, samoizražavanje i mogu premostiti kilometre između njih ako nema drugih mogućnosti.
Iako sam tijekom tih jutra bez ekrana još uvijek izdvajao vrijeme za sebe, danima sam provodio više vremena na svom telefonu u drugom svojstvu. Provjeravati ga i podržavati ostale članove moje obitelji takav je melem u vrijeme velike tuge. Dakle, ako ipak imate pristup ekranu, odvojite malo vremena da shvatite da je to privilegija i dar koji možda zaslužuje malo više zahvalnosti.
Savjeti i izvori za bolje korištenje vaše tehnologije
Sve ovo rečeno, evo nekih alata i strategija koje sam koristio (a neke još nisam) za upravljanje zaslonskim vremenom. Neki me drže dalje od telefona, neki pomažu u uklanjanju smetnji dok radim, a neki samo čine moje digitalno iskustvo takvim koje me obogaćuje, a ne iscrpljuje.
Uklonite sve obavijesti s telefona. Jedine aplikacije za koje dopuštam obavijesti su telefon i tekstovi, a moje su oči zahvalne na smanjenju crvenih mjehurića. Posebno to učinite za svoju e -poštu - ona mijenja igru.
Upotrijebite Vrijeme zaslona i vrijeme prekida rada. Evo kako to učiniti za iPhone. Ne dopuštam aplikacije tijekom sata koje sam odvojio za vođenje dnevnika ujutro i lijep je podsjetnik da ostanete usredotočeni.
Budite hiperorganizirani. Stavite aplikacije za koje želite smanjiti upotrebu u mape na telefonu, čemu teže pristigla pošta nula ako možete, i budite pažljivi u pogledu radne površine. Budite neumoljivi u pravilnom imenovanju datoteka i mapa i mozak će vam biti zahvalan. Uklonio sam svoju aplikaciju iTunes s glavne priključne stanice telefona i zamijenio je aplikacijom za rezervacije za svoj studio za jogu. U osnovi, postavite svoju tehnologiju na način koji poboljšava vašu učinkovitost i podsjeća vas na vaše prioritete.
Kad smo već kod pristigle pošte, budite pametni s onim na što ste se zapravo pretplatili. Usluge poput odmotati.me može vam pomoći očistiti pristiglu poštu. Ako volite svoje biltene, postavite pravila za pristiglu poštu da ih premjestite u drugu mapu koja ih uklanja iz vašeg glavnog radnog prostora sve dok se zapravo ne odlučite za njihovo čitanje.
A kako biste lakše konzumirali sadržaj koji volite - i samo taj sadržaj - proučite usluge poput Feedly to vam može pomoći da kurirate ono što čitate. Potičem vas da pratite vijesti i informativne kuće kojima vjerujete, ali i da tražite nezavisne glasove i mišljenja koja se mogu razlikovati od vaših. Praćenje promišljenih korisnika koji nude drugačiju perspektivu također pomaže obogatiti vaše iskustvo na društvenim medijima.
Ako želite očistiti preglednik, provjerite blokatori komentara i blokatore oglasa ako buka postane prevelika.
Osjećaj sigurnosti i udobnosti također je važan aspekt digitalnog wellnessa, stoga steknite dobre navike! Često ažurirajte svoje lozinke, brišite neiskorištene račune i budite marljivi o tome kome i čemu dajete svoje najosobnije podatke.
Uložite u tehnologiju koja se uklapa u vaš životni stil bez dodatnih smetnji. Tragači za fitness mogu pružiti dublju vezu s vašim tjelesnim zdravljem, a uređaji pametne kuće mogu stvoriti novu učinkovitost u vašem svakodnevnom životu. Ako vam to uspije, učinite to.
Odlučite se za glas kad god možete. Nedavno sam dobio Google Home Mini i volim ga koristiti za stvari poput vremena, postavljanje popisa za poboljšanje raspoloženja i postavljanje podsjetnika. Lijepo je pristupiti ovim podacima bez otvaranja telefona i poticanja daljnje ometanja.
Konačno, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje digitalno zdravlje je blokiranje, prestanak praćenja i skrivanje kad god trebate. Pratite samo ljude zbog kojih se osjećate uravnoteženo, informirano, aktivirano, nadahnuto i motivirano. Posvetite se tome da budete jedan od onih ljudi kad možete. Imam toliko misli o tome razvijanje zdravijeg odnosa s Instagramom, ali mnogi od tih savjeta mogu se primijeniti i na korištenje interneta općenito.
Koji su vaši omiljeni načini za održavanje digitalnog wellnessa?
