Moramo isključiti utikač da bismo ga napunili.
Svi smo bili iscrpljeni gledanjem u ekran ili listanjem društvenih mreža. U ovim frustrirajućim trenucima dobra je ideja napustiti telefon i krenuti prema vratima. Kad izađete van, primijetit ćete suptilnu prozirnost lišća na drvetu. Uzeti ćete pastelne nijanse koje oslikavaju nebo kad sunce počne zalaziti. Topli povjetarac nježno će proći, podsjećajući vas na disanje.
Priroda hrani naš um i tijelo. Liječi i održava našu kolektivnu dobrobit. Što se više udaljavamo od njega, osjećamo se više odvojenima od sebe pa čak i jednih od drugih kao ljudi. Život na moderan način, temeljen na tehnologiji, doveo nas je do traženja načina da povratimo kontrolu-ali obično pronalazimo samo privremene popravke.
Terapija zasnovana na prirodi, poznata i kao ekoterapija, jednostavan je koncept koji se može teško primijeniti u praksi zbog toga koliko nas vremena naša moderna kultura drži u zatvorenom prostoru i zalijepljena za ekran. Ipak, više podršku i podršku medicinskih stručnjaka ideja da je vrijeme provedeno vani lijek za bezbroj suvremenih bolesti.
Bilo da živite u urbanom području ili imate zelene i plave prostore oko sebe, postoji beskonačan način da utkate terapiju zasnovanu na prirodi u vaš svakodnevni život. Ovdje smo opisali neke od najjednostavnijih i najutjecajnijih načina da živite utemeljenije i povezanije.
Umirite svoja osjetila prirodnim zvukovima
Koja je vaša dnevna zvučna kulisa? Je li to tutnjava aviona, truba truba, vagoni podzemne željeznice koji škripe o tračnice ili zvoni telefon? Velike su šanse da, ako ove zvukove čujete često i pri velikoj glasnoći, vaša zvučna kulisa pokreće vaš sustav odgovora na stres.
U svojoj knjizi,, Dr. Wallace J. Nichols kaže: "Naši sustavi za obradu zvuka, izgrađeni milijunima godina kako bi bili osjetljivi na najmanje zvukove u okolišu, preopterećeni su, iscrpljeni i bolesni. Ljudi koji žive na mjestima s konstantno visokom razinom prometne buke imaju veći rizik od visokog krvnog tlaka, srčanog udara, i potisnuti imunološki sustav. "On dalje kaže da dugotrajna izloženost glasnoj buci uzrokuje oslobađanje hormona stresa, dok pokazalo se da ugodni zvukovi na ugodnoj razini - poput vode koja je inherentno ugodna za naše uši - poboljšavaju raspoloženje i izazivaju opuštanje.
Pokušajte osvijestiti buku koja čini vaš svakodnevni zvučni prizor. Zatim odvojite trenutak da primijetite kako se osjećate. Kad god možete, uronite u hranjivu i tihu zvučnu kulisu punu prirodnih zvukova poput ptica, vjetra i vode kako biste umirili svoj živčani sustav. Također pokušajte provoditi vrijeme u mirnim vanjskim prostorima što je moguće češće. Ako ne možete redovito dolaziti do tih prostora, stvorite vlastitu umirujuću zvučnu kulisu s popisom zvukova oceana ili upotrijebite akustičnog ekologa Gordon HemptonJe slavna snimke prašume Hoh u Olimpijskom nacionalnom parku.
Uspostavite prirodne cikluse spavanja
Svatko ima cirkadijski vremenski sustav koji regulira cikluse spavanja i budnosti i prirodno korelira s izlaskom i zalaskom sunca. U svojoj knjizi Shawn Stevenson objašnjava da vam sinkronizacija s tim sustavom, poznatim i kao ritam (ili cirkadijalni ritam), omogućuje da iskoristite prirodnu obnovu koja se događa tijekom sna. Čuva kognitivne i fiziološke funkcije tijekom dana.
Stevenson to pripisuje serotoninu, hormonu koji vaše tijelo prirodno proizvodi kao rezultat upijanja sunčeve svjetlosti tijekom dana. "Općenito je poznato da serotonin izaziva osjećaj sreće i blagostanja", kaže Stevenson. "Ključno je za regulaciju unutarnjeg sata vašeg tijela [...] i [za pretvaranje] u melatonin." Izravno i pravovremeni odgovor na dnevne trzaje hormona sreće je hormon sna, melatonin, koji vaše tijelo proizvodi kao sunce ide dolje.
Kasne noćne Netflix pijanke, vrijeme pred ekranom i neprirodni izvori svjetlosti zbunjuju naše sustave i učinkovito narušavaju naš prirodni cirkadijalni ritam. Ostavlja vas da se osjećate neprestano ogorčeno, neraspoloženo i pod stresom zbog nedostatka sna. Da biste to riješili, pokušajte sinkronizirati svoje cikluse spavanja sa zemaljskim. Stevenson preporučuje odlazak u krevet do 22 sata radi mirne noći i izlaganje suncu (čak i u oblačnim danima!) Rano i često tijekom dana kako biste održali svoje tijelo na pravom putu.
"Shvaćali mi to ili ne, jako smo povezani s prirodom", kaže Stevenson. "Možemo se sakriti od toga, ali naša [ljudska tijela] uvijek traže načine da pronađu [svoj] ritam."
Plavi prostori i voda kao terapija
Možda ne čudi saznanje da je boravak u vodi, u vodi ili oko nje dobra terapija. Uostalom, naša su tijela uglavnom napravljena od vode - ona održava nas i cijeli život na ovoj planeti. Čini se intuitivnim da bi to bila i ljekovita i terapeutska snaga. I sam ljubitelj vode, dr. Nichols u svojoj knjizi dijeli istraživanje o njenim prednostima.
Objašnjava da čak i neuroznanstvenici razumiju koliko smo intrinzično povezani s vodom, i to nešto jednostavno poput šetnje plažom ili zvuk pokretne vode signalizira našem tijelu i umu da to jesmo sef. Čini nas sretnijima. Nichols preporučuje pronalaženje načina da utkate vodu u svoj svakodnevni život. Vožnja biciklom do posla uz rijeku ili pauza za ručak u blizini ribnjaka pojačat će sreću. Još bolje, pronađite aktivnosti koje volite, poput kajaka, plivanja ili čak čišćenja plaže, koje će vas potaknuti da više vremena provodite vani i uz izvor života.
Više načina korištenja terapije zasnovane na prirodi u svakodnevnom životu
Volontirajte na otvorenom - Postoji toliko mnogo istraživanja koja pokazuju koliko se dobro osjećamo kada provodimo vrijeme altruistični i radimo s drugima na otvorenom. Vratite se okolišu i sebi mjesečnim čišćenjem plaža ili parkova ili volontirajte s organizacijom koja će vam pomoći u održavanju vaših omiljenih pješačkih staza. Što god da je, neka vam postane navika.
Učinite vanjsko vrijeme smislenim - Umjetnost shinrin-yokuili "šumsko kupanje" dobro je poznato po svojim terapeutskim učincima. Pronađite svoje omiljeno mjesto na otvorenom i često ga posjećujte, vodeći računa da ga svjesno upijete sa svih pet osjetila. Ostavite telefon kod kuće.
Zabavite se vani s prijateljima - Grupne aktivnosti mogu biti zabavan i društven način za osvježenje. Idite na grupno pješačenje, piknik ili satove joge na otvorenom. Što god da bilo, odabir da provodite vrijeme vani s drugima pomoći će vam da nastavite ostati povezani sa prirodnim svijetom.
