Pronalaženje svrhe i mira kad se život osjeća nadmoćnim
Moje dnevne rutine padaju u vodu tijekom godišnjih odmora. Prosinac je lupeški mjesec - to je 31 dan pokušaja da se preživi vrhunac i pad šećera, alkohola i emocija. A ova se godina čini još snažnijom; Pitam se kako radost i tugu držati u istoj ruci. Je li uopće prikladno slaviti na kraju tako bolne godine? Dodajte ova pitanja navigaciji tijekom godišnjih odmora (trebamo ili ne trebamo?), a zatim nadopunite postizbornim razgovorima s obitelji. To je puno.
Blagdanski stres nije novi koncept; mnogi od nas su više nego navikli osjećati se preopterećeno do kraja godine. Neki od nas jedu i piju kako bi se snašli; drugi se zatrpavaju u projektima rada u zadnji čas. Jer uvijek ima još mnogo toga za napraviti, zar ne?
Ali što ako nismo odustali od praksi za koje znamo da nas temelje? Što ako bismo im umjesto toga dali prioritet usred stresnih godišnjih doba - a posebno tijekom blagdana? Naslanjajući se na one rutine koje nam nude mir tijekom cijele godine mogli bi nam zapravo pomoći u snalaženju u silnim godišnjim dobima.
Ova je godina bila nepredvidiva, a blagdani će to vjerojatno slijediti. No, u tim silnim osjećajima i trenucima stresa možemo se kretati prihvaćajući svoje rutine, umjesto da ih bacamo kroz prozor. Uzmite to od mene, osobe koja je stalno pod stresom. Rutine mogu ponuditi olakšanje ove godine. Evo kako.
Budite pohlepni prema jutarnjoj rutini
Na fakultetu sam volio započeti dan ranim buđenjem za čitanje i vođenje dnevnika prije nastave. Žudio sam za onim mračnim satima kada su u studentskim domovima bile tišine i mogao sam se sam sklupčati na kauču u zajednici. To uobičajeno vrijeme samo za mene bilo je ključno za moje mentalno zdravlje i produktivnost - osobito tijekom stresnih tjedana.
Kako sam stario, to se nije promijenilo. Pišem li, meditirajući, ili jednostavno sjedeći u tišini uz šalicu kave, pijući jutarnja rutina pozitivno utječe na ostatak dana i pomaže u ublažavanju stresa. Jutros me drži prisutnom i prizemljenom. Također me podsjeća da postavim namjere i zdrava očekivanja za taj dan. To je još važnije kada su na pomolu stresna godišnja doba (zdravo, blagdani), jer je mojoj introvertiranoj samoći potrebna samoća za punjenje gorivom.
Ne možemo si svi priuštiti rano ustajanje i odvajanje vremena za sebe, ali ne postoji jedan ili pravi način za jutarnju rutinu; ti su trenuci za tebe i nikoga drugog. Čak nam i trenutak namjere može poslužiti - bilo u automobilu, pod tušem ili dok čekate da se skuha kava. Više o tome kako prihvatiti ove male trenutke možete pročitati u eseju našeg suosnivača Pomno jutarnje rutine.
Slušajte ritmove svog tijela i zadovoljite njegove osnovne potrebe
Kad sam zabrinut, briga o svom tijelu i podmirivanje tjelesnih potreba može biti izazov. Dovoljno sna, tjelovježba, uravnotežena prehrana i hidratacija (kava i vino su nažalost diuretici) prakse su koje zanemarujem. Ironično, istraživanja sugeriraju dehidracija može uzrokovati anksioznost, pa čak i depresiju, pa preživljavanje uz kofein i alkohol (moja „pića za suočavanje“ po izboru) samo produbljuje problem.
Brinuti se o sebi, osobito 2020., znači dati prednost tjelesnoj njezi. Osim što slušamo svoje zdravstvene službenike i brinemo se za naše zajednice putem socijalne distance, možemo raditi i jednostavne zadatke, poput pijenja više vode i prehrane bogate protuupalna hrana i dodaci prehrani.
Dovoljno sna i pronalaženje prostora za kretanje također pomažu. Možda nemate vremena za vježbanje, ali možda možete rastegnite pet minuta ili vježbajte svjesno disanje. Bez obzira na to što ove sezone možemo stvoriti prostor za svoja tijela, možemo li poslušati i dati prioritet tim potrebama iznad našeg popisa obaveza.
Napravite Mapu puta
Jedan od načina na koji se održavam mirnim i utemeljenim usred stresa je stvaranje karte puta. Postavljam si pitanja —— i bilježim svoje odgovore. Ova mi praksa pokazuje kako i gdje raspoređujem svoje vrijeme. Također otkriva praznine pa mogu prilagoditi svoje rutine i navike u skladu s tim.
Mapa puta u vrijeme stresa pomaže nam upravljati očekivanjima. U našem rasporedu možemo pronaći ili stvoriti prostor za najhitnije zadatke. Također možemo prepoznati kada je zakazivanje vremena za drijemanje ili suočavanje s našim osjećajima najhitnija stvar.
Štoviše, zapisivanje malih ciljeva i obveza (virtualne blagdanske zabave, Facetime pozivi s obitelji) također nas čini odgovornima. To je čarolija očitovanja - kada zapisujemo stvari, veća je vjerojatnost da ćemo ih uspjeti. Također oslobađa naš mozak zadatak, tako da ne brinemo o tome cijeli dan. To nam može pomoći u održavanju razine stresa.
Dajte sebi poklon vremena 'Ja'
Poput fizičkog zdravlja, emocionalno zdravlje može se staviti u pozadinu tijekom stresnih sezona. Otkrio sam da uzimam 10 -ak duboki uzdisaji a prijavljivanje umom i tijelom tijekom dana pomaže u ublažavanju tjeskobe koju držim u tijelu. Koliko god jednostavno zvučalo, ovi namjerni i usredsređeni trenuci su me prizemljili. Tada se osjećam mnogo opremljenije za produktivnost i pridržavanje rutine tijekom dana. Odvajanje čak i najmanjeg vremena za brigu o sebi osigurava da se ne iscrpimo i potpuno napustimo rutinu.
Zakazivanje duljeg vremena za brigu o sebi također može biti od pomoći. Često ispadnem iz kolosijeka kad se gurnem izvan svojih emocionalnih i fizičkih granica, pa sam naučio cijeniti brigu o sebi iznad svega. Stara izreka kaže da se za druge možemo brinuti tek nakon što smo se pobrinuli za sebe.
Naravno, vrijeme za brigu o sebi luksuz je koji se ne može priuštiti svima. No, jedan od načina na koji možemo vratiti drugima je tako što ćemo primijetiti one koji ne mogu odvojiti vrijeme ili prostor za ovakvu praksu i ponuditi pomoć preuzimanjem zadataka sa svog popisa obaveza. Razmislite o tome da ostavite namirnice prijatelju ili svojim susjedima s djecom pošaljete obrok za dostavu kako bi mogli uzeti slobodnu noć za kuhanje.
Prihvatite nepredvidljivo
Na kraju, zapamtite da je život nepredvidljiv. Naši dani - dok učimo posebno 2020. - neće uvijek ići po planu.
Rutine su smjernice; nisu pravila za savršenstvo. Budimo dobri prema sebi i milostivi prema drugima - u ovoj sezoni i u budućim. Pronađimo mir u sadašnjem trenutku.
