Bilježnice za mozak
Krajem 2019. jedan mi je prijatelj poklonio plavu bilježnicu s tvrdim povezom isprekidanu točkicama. Iako mi tradicionalno vođenje dnevnika ne dolazi prirodno, napola napisane, mješovite bilješke koje se nakupljaju u mojem iPhoneu uvijek su bile nijemi stres.
Na primjer, popis koji sam nazvao „KNJIGE 2020“ doista sadrži tablične naslove koje sam planirao pročitati te godine, ali također uključuje upute za njegu tetovaže i popis mogućih ljudi koje možete pozvati na zabavu. Druga bilješka, bez ikakvog imena, navodi korake do režima njege kože nakon čega slijedi redoslijed događaja za mene sestrino vjenčanje nakon čega slijedi izraz "prerađivač hrane". Postoji li evidentniji kandidat za organizaciju poboljšanje? Mislim da ne.
Tijekom nepredvidivog vremena, mnogi od nas okrenuli su se davanju prioriteta svom mentalnom zdravlju, tražeći briga za samoga sebe prakse i oduzimanje svakodnevnih obaveza kako bismo ostali na površini. Iz CBD do hobiji bez ekrana, jutarnje rutine do minimalizam, pojednostavljujemo svoj život. I bilježenje metaka može nam pomoći u tome.
Hibridna mješavina bilježnice, kalendara i popisa obaveza, časopisi s oznakama koriste simbole poput točkice, crtice, strelice i zvjezdice za vizualnu organizaciju naših događaja, ideja, zadataka i kratkotrajnih misli. Dovoljno jednostavno, zar ne? Pa, popularnost rađa personalizaciju i sada nije rijetkost pronaći tisuće kodiranih boja predloške na Pinterestu i preko sedam milijuna upotreba #bulletjournal hashtag na Instagramu. Postoji i komplementarna app, društvena mreža, i najprodavaniji vodič.
Naravno, časopis bi mogao svladati svakog zainteresiranog početnika - što bi pobijedilo njegovu prvotnu svrhu. Više od alata za organizaciju i zakazivanje, časopis se također može koristiti za podršku našoj svjesnosti. Zapravo, tako je stvorio Ryder Carroll opisuje to, kao praksa svjesnosti kao sustav produktivnosti. Dakle, evo pet načina da manje koristite alat za planiranje budućnosti, a više za ostajanje prisutnim. (Ili barem malo oboje.)
Nemojte činiti. Biti.
U bilježenju znakova zadaci su definirani kao "stvari koje morate učiniti" i označeni su točkom, dok su bilješke definirane kao "stvari koje ne želite zaboraviti" i označene su crticom. Moje stranice obično su ispunjene sa oboje: stvarima za kupnju i plaćanje (poput zubnog konca i računa za moju kreditnu karticu), osobe koje treba nazvati (poput mog terapeuta i prijatelja), i oba osobna posla i profesionalne zadatke potpuna. Dok su popisi obaveza uobičajeni način korištenja časopisa s oznakama, trenera karijere i vodstva Harley Frank sugerira da se manje fokusiramo na rad, a više na.
"Pokušajte stvoriti popis" to-be "koji će pratiti vaše dnevno planiranje", kaže Frank. Za razliku od stvari koje nam trebaju tijekom dana, ovaj alternativni popis uključivao bi načine na koje to želimo. Ona nudi primjere poput mirnog, suosjećajnog, zahvalnog, lakog srca, "ili bilo kojeg drugog stanja koje želite utjeloviti." Prema Franku, to je moćan način za stvaranje svjesnosti.
"Umjesto da se fokusirate samo na svoje zadatke i postignuća, popis" budućih "tjera vas da postanete svjesni svog stanja uma prolazeći kroz svaki dan", kaže ona.
Popis napravite ujutro, a zatim se noću prijavite i zabilježite jeste li uspjeli postići željeno stanje. Frank kaže da bismo s vremenom mogli primijetiti da smo tijekom dana postali svjesniji svojih emocija i raspoloženja. A onda, kaže ona, "Možda ćete naučiti dosljedno njegovati osjećaje koje biste željeli iskusiti."
Koristite svoja osjetila
Jedna od popularnih tehnika suočavanja s tjeskobom je 5-4-3-2-1 metoda u kojem se, kad osjetimo zabrinutost ili preopterećenost, prilagođavamo se trenutnom okruženju i imenujemo pet stvari koje možemo vidjeti, četiri možemo osjetiti, tri možemo čuti, dvije osjetiti miris i jednu koju možemo okusiti. Umjesto toga, vježba nam pomaže preusmjeriti fokus s neriješenog mentalnog stanja na sadašnji trenutak. Iz istog razloga, sličan pristup može se koristiti pri bilježenju metaka.
"Kako biste zadržali namjeru da budete fokusirani na prisutnost dok vodite dnevnik, odlučite se usredotočiti na svoja osjetila", kaže Stephanie Thoma, trener vodstva i života i certificirani hipnoterapeut. "Možda vam se ramena opuštaju ili vam dah ulazi i izlazi iz usta bez napora."
Prije nego što olovku stavimo na papir, možemo napraviti popis našeg okoliša. Možemo pogledati objekte koji nas okružuju i zamisliti kako se osjećaju. Možemo ih dodirnuti kako bismo potvrdili, primjećujući njihove teksture i oblike. Možemo zatvoriti oči kako bismo poboljšali svoju slušnu pozornost i osluškivali najbliže i najudaljenije zvukove koje možemo čuti, bilo u zatvorenom prostoru ili vani. Možemo tražiti mirise koje bismo inače previdjeli. Možemo popiti gutljaj vode ili svog omiljenog napitka i usredotočiti se na njegov okus i osjećaj.
Sve će nam to pomoći da se vratimo u sadašnji trenutak koji tada može informirati i ono što pišemo i kako se osjećamo u vezi s tim. Možda to pošaljem e -pošta postaje malo manje zastrašujuća. Možda ćemo shvatiti da će zadatak koji smo tjerali tjednima potrajati samo nekoliko minuta.
Slobodno pisanje
Ako ste već upoznati s bullet journaling-om, postoji i šansa da ste naišli na nekoga tko čita ili besni o najprodavanijoj knjizi Julije Cameron "Umjetnički put" (čak i ako nezadovoljno). Voljene poput Elizabeth Gilbert i Alicie Keys, a prodala se više četiri milijuna primjeraka od 2019. poluduhovni vodič za samopomoć obraća se čitateljima koji žele deblokirati njihovu kreativnost.
Od dva preporučena stupa prakse, jedan je svakodnevna jutarnja vježba slobodnog pisanja tri stranice u bilježnicu. Cilj je pisati bez prestanka; češkati baš sve, stvari koje ste zaboravili, stvari kojih se bojite, stvari koje osjećate. Nemojte previše razmišljati, cenzurirati ili uređivati. Prema Cameronu, "ništa nije previše sitno, previše glupo, previše glupo ili previše čudno da bi se uključivalo u to." (I ako ne možete smisliti ništa za napisati, "Umjetnikov način" tvrdi da i mi možemo jednostavno napisati tu istinu.)
Izbacivši naše misli - sve njih, bilo koje od njih! - iz naših misli i na papir, Cameron kaže da vježba čišćenja omogućit će svojim praktičarima da imaju mnogo više svijesti tijekom cijele svoje vježbe dan.
Libby Micheletti, certificirani trener za karijeru i način života, kaže da se isti koncept može primijeniti i na dnevnike bilježenja metaka. "Za mnoge ljude meditacija je snažna", kaže ona. “Umjesto toga, fokusirajte svoj um pisanjem. Postavite mjerač vremena i napišite sve misli o toku svijesti za taj vremenski prostor. "
A ako to učinimo odlučiti pisati redovito, Micheletti kaže da taj proces možemo učiniti namjernim i osjetilnim. "Donesite svoje omiljeno piće, otiđite negdje na tiho, možda čak i zapalite svijeću", kaže ona. "Postavite svoje tjedno poljoprivredno tržište u blizini cvijeća, nabavite olovke koje volite koristiti i istinski uživajte i uronite u iskustvo."
Pratite svoje emocije
Osim što bilježi kako se svakodnevno osjećamo, kao što je gore spomenuto, Frank kaže da također možemo koristiti bilježenje metaka kako bismo pratili i bolje razumjeli kako se osjećamo.
"Mnogi ljudi ne provjeravaju svoje emocije proaktivno", kaže Frank. "Umjesto toga, čekaju da osjećaji budu toliko jaki da ih više ne mogu zanemariti." Ugađajući se emocijama ranije, Frank kaže da ih možemo početi njegovati prije nego što postanu snažne.
Za početak, ona predlaže stvaranje odjeljka u dnevniku za praćenje i redovite rutine-svaki dan u isto vrijeme-za prijavu. "Stvaranje dosljednog rasporeda najbolji je način da sebe smatrate odgovornim", kaže Frank. Ostalo je, kaže, na nama. Možemo koristiti riječi, boje i slike za označavanje i predstavljanje našeg raspoloženja svaki dan. (Ako ste zaglavljeni od početka, potražite Instagram za dekorativni dizajn inspo.)
Alternativno, možemo zabilježiti i emociju u trenutku, onako kako je osjećamo. S vremenom bismo mogli otkriti postojane misaone obrasce ili korelaciju između uobičajenih stimulansa i naših reakcija na njih. A dublji zaroni, možda vođeni našim osobnim terapeutima, mogli bi čak otkriti da se osjećamo tako.
Pratite svoje navike
Osim neorganiziranih bilješki, borim se i s stvaranjem navika. Meditiram, ali ne svaki dan-isto vrijedi i za vježbanje, hidrataciju, planiranje obroka... Tu ću stati radi uštede vremena. Navike grade rutine. A rutine nam omogućuju da se usredotočimo na zadatak, trud ili uživanje - inače poznato kao sadašnji trenutak 😉 - što je krajnja misija svjesnost.
Stvaranje (i pridržavanje) navika, njihovo praćenje može pomoći. Prema James Clear, autor bestselera New York Timesa "Atomske navike", praćenje naših željenih tendencija ne služi samo kao vizualni podsjetnik da na njih djelujemo, već nas i motivira da to učinimo jer često ne želimo prekinuti "niz". Clear također primjećuje da se trenutno osjeća zadovoljavajuće snimiti a uspjeh.
Da biste započeli praćenje navika u časopisu s bilješkama, zabilježite dane u mjesecu zajedno s praksom kojom se želite baviti - bilo da je to čitanje, kuhanje, učenje jezika ili sve gore navedeno. Kako dani prolaze, označite svaki put kada postignete čin. (Ako vam je potreban predložak, volimo ovu veličanstveno akvarelnu boju stil koristila televizijska spisateljica-producentica Franchesca Ramsey, ali možete i pronaći tisuće dizajnerskih ideja na Instagramu.)
Iznad svega, bilo da se odlučimo koristiti časopis s bilješkama za svjesnost ili upravljanje životom, on ostaje pristupačan alat koji se može prilagoditi i promijeniti na bilo koji način koji smatramo prikladnim. Što više individualističkog pristupa koristimo, to će nam bolje poslužiti. (Ove osobno volimo bilježnice s točkama s prilagodljivim naslovnicama, tvrdim ili mekim.) A ako vam trebaju neke smjernice za početak, evo nekoliko upita za časopis za oboje emocije i kreativnost.
