Még egy kör, azt hiszem.
Ez ugyanaz, ha egyedül játszok videojátékokkal, társasjátékozok a barátaimmal, vagy a sörfőzdében randevúzok. Csak... nem akarok lefeküdni.
Az elmúlt két év elvette a napi rutinomat és a wellness szokásaimat, és egy Vitamixbe dobta őket. És egy ponton az én lefekvésidőm is összekeveredett. Időnként szerény este 22 óra, máskor pedig később – olyan obszcén későn, hogy nem is akarom megmondani az időt. Én vagyok az egészség képe? Nem. De megpróbálom? Szintén nem. De élvezem magam és ezt a párna elleni lázadást.
Látom, hogy ez a szokás (vagy annak hiánya) a közösségi és online köreimben is felbukkan, és úgy emlegetik, hogy ez egy drámai fogalom. kínai kifejezésből fordítva——egyszerûen azt jelenti, hogy késõbb maradunk fent, mint tudtuk, hogy kellene, még akkor is, ha fáradtak vagyunk. Egy órát (vagy többet) lopunk magunknak, miután gyerekeink vagy partnereink lefekszenek, „bosszúállásként” olyan dolgok ellen, amelyek úgy tűnt, hogy ellopják az időnket a nap folyamán.
Egyesek, különösen azok, akik otthonról dolgoznak, vagy egy ideig nem dolgoznak, kerülik az alvást, hogy pótoljuk a napok szerkezetének hiányát. Mások számára ez egy válasz arra, hogy a nappali órákban elégedetlennek érezzük magunkat, ezért megpróbálunk értelmet találni közvetlenül lefekvés előtt. Ha meghosszabbíthatjuk a napot, úgy gondoljuk, uralkodhatunk az órákon, és újra felállhatunk saját hajóink kapitányaként. Bármi áron kontrollt akarunk – néha még az egészségünk rovására is.
Mégis minden ébrenléti pillanattal a következő nap elkerülhetetlenül kimerítőbbé válik. Az alvás fontosabbá tétele elengedhetetlen, ha és amikor elérhető, mert több rendszeres alvási szokások jobb immunrendszerhez, alacsonyabb stresszhez és tisztább térközhöz vezethet. Nem is beszélve az alvás jótékony hatásairól a mentális egészségünkre (különösen csökkenti a szorongást, amivel a legtöbben foglalkoztunk az elmúlt két évben).
Akkor miért halasztok el egy ilyen fontos öngondoskodási gyakorlatot?
valóban volt a témában végzett kutatás. Míg a halogatás általában akadémiai és szakmai szemüvegen keresztül néz, a kutatók azt találták, hogy ez az egészségmagatartással is előfordul. Gondolj bele – voltál már valaha halasztani egy találkozót vagy telefonhívás az orvoshoz nagyon alapos indok nélkül? Az olyan dolgok elhalasztása, amelyekről tudjuk, hogy jót tesznek magunknak, összefügghet a miénkkel önszabályozási képességek, és ahogy többet olvasok róla, rájövök, hogy a járvány milyen kétségbeesetten kihívás elé állította ezt a gyakorlatot. A ritmusunk 2020-ban enyhén szólva is funkcionálisabb lett, így logikus, hogy mindannyian vadul táncolunk a saját dobunk ütemére.
Lehet, hogy merev időbeosztással kezdtük a lezárásokat, de a 2013-as tanulmány, amely feltárta ezt a magas szintű önszabályozást rájöttünk, hogy ez a következetesség megviselheti önkontrollunkat. A kutatás kimutatta, hogy mivel rendszeresen ellenállunk az impulzusoknak és vágyaknak, agyunk kimerül, és nehezebb lesz ellenállni a kísértéseknek. Így végül nehezebbé vált, hogy lefeküdjek ahelyett, hogy olyasmit csináljak, amit élveztem – és ezért vagyok itt, elkerülve, hogy elmondjam a múlt szombati lefekvés időpontomat.
„Szóval mi a megoldás?” – kérdezed tőlem, mintha elsajátítottam volna az öt tökéletes lépést, hogy visszaszerezzem lefekvésidőmet, és így irányítsam a saját sorsomat. (Nem tettem.) De van néhány praktikus gondolkodásmódváltás, amelyet gyakorolhatunk, hogy segítsen aludni, és továbbra is gondoskodni érzelmi szükségleteinkről.
Mindfulness, ellenálló képesség, és önsajnálat mind alapvető eszközök, amikor megpróbálsz változtatni magadon. Megpróbálok jelen maradni azáltal, hogy gyakrabban (és őszintébben) ellenőrzöm magamban, hogyan érzem magam fizikailag, és milyen következményeket vagyok hajlandó elfogadni. Megvizsgálom a pillanatot, és olyan szembesülő, de szükséges kérdéseket teszek fel magamnak, mint például: Vagy
A kudarcnak is bőven van helye; ha megcsúszunk az álomban és véletlenül elkapjuk a napfelkeltét, hát legyen. Mindig van holnap (vagy gondolom, mivel hajnalig maradtál, ma). Úgy gondolom, hogy annak nyomon követése, hogyan beszélek magamnak az észlelt kudarcaimról, hasznos lehet, ha nehéz szokáson kell változtatni. Kezd fárasztó lenni, ha a lefekvés idejét érdemjegynek tekintem a bizonyítványomon, vagy mint személyi értékem mértékét. Nem kudarc, ha későn maradok fent – ez csak tény.
Aztán vannak olyan esetek, amikor azon tűnődöm, vajon az elalvás előtti halogatásom valójában többet mond-e el magamról és arról, hogy milyen irányt akarok az életemnek. Talán egy olyan szezonban vagyok, amikor végre jól érzem magam, és az általam kedvelt tevékenységeket helyezem előtérbe, fiatalkorom kemény kérdései és önkritikája nélkül.
Hogy őszinte legyek, ma este valószínűleg később fogok fent maradni, mint szeretnék, és holnap este is. Gyerekem nincs, a munkaidőm rendszeres, és összességében szerencsés vagyok, hogy kicsit rugalmas vagyok a lefekvés idejével kapcsolatban. Ennek ellenére mindig többet tudnék aludni. A lefekvés előtti halogató társaimmal szeretném megosztani azt a kérdést, amelyen ezen a szokáson kutatva gondolkodom:
Ha szeretnél változtatni lefekvés szokásaidon, és készen állsz rá, akkor hiszek benned. De ha összezavarodsz, és még mindig úgy próbálod megoldani az egészet, mint én, akkor én is hiszek benned. Ebben az életben csak egy kört érünk el, úgyhogy ne próbáljuk erőltetni magunkat, hogy pontosan helyes legyen. Valószínűleg nem fogjuk.
Nem számít, hogy hol vagy, vagy mennyi késő van, amíg ezt olvasod, jól csinálod. Nem tudok mást kívánni neked (és magamnak is), mint sok önérzetet, közepes mennyiségű koffeint és talán – talán – egy kis alvást.
