Fizikai öngondoskodás a mozgalmas ünnepek alatt
A hálaadás a sarkon van, csakúgy, mint a jó szándékú üzenetek és emlékeztetők, hogy „adjunk”. köszönjük mindent, amink lehet: szeretteink, jó egészség, munka, tető a fejünk felett, étel asztal.
Ezek a külső háláról szóló üzenetek többnyire jók, legalábbis azok, amelyek nem álarcos manipuláció, amelyek meggyőznek bennünket, hogy vegyünk több cuccot. A külső hála szükséges és hasznos is a kiegyensúlyozott életvitelhez (akinek nincs másolata Az ötperces napló?)
A probléma az, hogy a legtöbben úgymond kiürítik a kútjainkat, mielőtt megtakarítanánk a hálából és beengednénk. Ez különösen igaz az ünnepek alatt. Megjelenünk és szolgálunk. Olyannyira, hogy elfelejtünk vigyázni magunkra. És elfelejtünk gondoskodni a testünkről, nem beszélve arról, hogy megköszönjük nekik mindazt, amit tesznek. Néha még véletlenül is visszaélünk velük, mindezt külső hálára hajszolva és mások szolgálatában.
Változtathatunk ezen? Dönthetünk-e úgy, hogy egyformán ünnepelünk másokat és gondoskodunk testünkről ebben az ünnepi időszakban? Szerintünk igen.
Annak ellenére, hogy olyan kultúrában élünk, ahol a testetlenséget természetesnek tekintik, hiszünk abban, hogy megalapozott, fizikai és jelenlévő lényként működünk. Noha a testtudatosság és az önszeretet nem könnyű, legalábbis eleinte nem, íme, három olyan gyakorlatot találtunk, amelyekről úgy találtuk, hogy átalakítják, és amelyeket (szó szerint) magáévá teszünk az ünnepi szezonban.
1. Gyakorold a testtudatot
Az első gyakorlat az, hogy egyszerűen tudatosítsd. Kezdje azzal, hogy őszinte legyen önmagához arról, hogyan haladt a világban. Egész nap úgy érzed, hogy megalapozott és jelen van? Légy kedves és kegyes magaddal itt, amikor nehéz kérdéseket teszel fel. Az egészséges tudatosság figyelmes és nem kritikus. Ne feledje, olyan társadalomban élünk, ahol a testi szükségletek lemondása a siker érdekében, vagy az ünnepek esetében mások szolgálata, ünneplése a norma. Ne ítélkezz magad felett, ha azt tapasztalod, hogy figyelmen kívül hagyod a testedet és annak szükségleteit. Az objektív tudatosság az első és legfontosabb lépés a változás felé.
Ennek a gyakorlatnak a megkönnyítése érdekében javasoljuk, hogy vegyen fel egy másolatot a következőről az egyik ilyen könyv a mindfulnessről és a meditációról kezdőknek. Az ünnepek kiváló alkalmat nyújtanak egy reggeli meditációs gyakorlat megkezdésére, akár a jógastúdióban, akár a hálószobád sarkában. Szánj minden nap néhány percet magadra, hogy tisztában legyél a fizikai állapotoddal. Nézz be magaddal. Összpontosítson testének minden területére, és tegyen fel neki kérdéseket.
Hogy áll ma? Kipihent? Feszült? Felfúvódott vagy éhes? Kérje meg testét, hogy ismertesse szükségleteit, majd tegyen meg mindent, hogy ráhangoljon és tiszteletben tartsa ezeket az igényeket. Ne feledje, hogy az első lépés a nem ítélkező megfigyelés és tudatosság. Sokkal nehezebb megfeledkezni a testedről, ha már elkezdtél kommunikálni vele.
2. Eloszlatja a mérgező élelmiszerekkel kapcsolatos üzeneteket
A mérgező élelmiszerekkel kapcsolatos üzenetek problémája az ünnepek alatt nem új keletű. Mindannyian lovagoltuk már a „Kényeztesse magát most, takarítás januárban” kört. Legyen szó a helyi edzőteremtől vagy egy természetes wellness márkától (igen, mi is a detox trendet hívjuk fel), az üzenet egy és ugyanaz: engedd el magad, és diétázz később.
A másik oldalon vannak olyan üzenetek is, amelyek arra figyelmeztetnek, hogy tartsuk magunkat. Ezek azok a hangok, amelyek azt mondják, hogy csak bio és természetes élelmiszereket együnk. Noha ezek az üzenetek természetüknél fogva nem károsak, és támogatjuk az ilyen döntések egészségügyi és környezeti előnyeit, a fenntarthatóság egy maratoni táv. Igen, egy olyan világ felé törekszünk, ahol már nem léteznek műanyagba és GMO-ba csomagolt élelmiszerek, de még nem tartunk ott. Lépéseket teszünk és megteszünk magunkat egészségünkért és bolygónkért, de nem vagyunk tökéletes emberek. És veszélyes másként gondolni.
Akár megesszük az egész pitét, akár megbüntessük magunkat, amiért engedünk a tökkonzervnek, bántalmazzuk a testünket. Figyelmen kívül hagyjuk a vágyait és igényeit. Átnyomjuk az érzelmeinket, és lemossuk őket egy újabb itallal. Ez normálissá vált. Ez az ünnepi étkezés.
A jó hír az, hogy a tudatosság révén eloszlathatjuk ezeket a mérgező üzeneteket. Az éber tudatosság révén megtanulhatunk hallgatni testünkre, és szükségleteinek megfelelően étkezni. Bűntudat nélkül elfogyaszthatunk egy szeletet a nagymama híres pitéjéből, és lefőzhetünk egy csésze teát is, ahelyett, hogy felöntünk egy újabb italt. Későig is fenn maradhatunk, hogy a családdal játszhassunk, és visszautasíthatjuk a parti meghívást is. Megtanulunk támaszkodni, hatalmat és hangot adni testünknek.
Oszd el a mérgező üzeneteket a világtól és a belső kritikusodtól. Hallgass a testedre, és légy kedves hozzá.
3. Ajándékozza meg testét ebben az évben
Egy utolsó gyakorlat a megtestesülése az önhála pedig ebben az évszakban a következő: ajándékozd meg testedet. Tudjuk, hogy ez az egész furcsán hangozhat – a testünkről harmadik személyben beszélni, és külön entitásként törődni velük, furcsának tűnhet. És ha még nem vagy ott, vagy ha ez kényelmetlenül érzi magát, az több mint rendben van (ne feledje, nem ítélkező megfigyelés). Ha jobban érzi magát, hívja meg családját és barátait, hogy adjanak Önnek ilyen hangulatos, öngondoskodó ajándékokat az ünnepi szezonban. Tekintse meg útmutatónkat néhány javaslatért.
Ha mégis jól érzi magát, ajándékozza meg testét valami különlegességgel az ünnepek alatt. Legyen szó egy fürdőnapról, táncóráról, patikai termékekről vagy egy elmosódott takaróról, engedje meg magát egy olyan ajándéknak, amely a bőrébe kényszeríti. Még azt is fontolóra veheti, hogy becsomagolja az ajándékot, és a „testemnek” címezi. Tartsa szem előtt az elkövetkező hetekben, és használja emlékeztetőül, hogy ismerje el testét és adjon hálát neki. Bármilyen ünnepet is ünnepel ebben az évszakban, válasszon egy számotokra jelentős és tartalmas napot, hogy kibontsa testajándékát. Csinálhatja ezt egyedül, vagy arra használhatja, hogy a szeretteivel beszélgessen a megtestesülés és az öngondoskodás fontosságáról.
Hasonlóképpen, az ajándéknak nem kell pénzbe kerülnie. Öngondoskodó kuponok alváshoz, kedvenc ételed főzésével eltöltött éjszaka és esti fürdőzés egyaránt szép és megfizethető módja annak, hogy tudatosan megadd testednek azt a szeretetet, amit megérdemel.
