Te – igen, te.
Szükségem van rá, hogy egyenesen a tükörbe nézzen, a szemébe nézzen, és utánam ismételje: „Kemény voltam magamhoz.” én is megcsinálom. Nos, az elkerülés és a tagadás érzése, amit érzel? Nem elég igaz, amit az imént mondtál? én is úgy érzem.
Évekig azt mondtam magamnak, hogy én vagyok a legrosszabb, hogy nem vagyok elég jó, és kudarcot vallottam. Ezek voltak az én negatív megerősítéseim rendszeresen. Szörnyű, nehéz medálokként ültek a mellkasomon, megnehezítve a légzést.
Azt hittem, kivételesen nem vicces vagyok, hogy unalmas beszélgetőpartner vagyok. meg voltam győződve. Kínosan éreztem magam, és minden interakciómat olyan szigorúan ítéltem meg, amennyire csak tudtam. Kevesebbet beszéltem, és többet írtam szobám csendes magányában. Azt hittem, ha „meg tudom javítani” magam, akkor méltó leszek arra, hogy megálljam a helyemet a másokkal folytatott beszélgetésben.
De rájöttem, hogy tévedtem magammal kapcsolatban. Az elmém egyszerűen magyarázatot akart arra, ahogy az emberek félbeszakítottak, kritizáltak és vicceltek minden elhibázott szón. Ahelyett, hogy magasabb követelményeket támasztottam volna másokkal szemben az életemben, befelé fordultam, és magamat hibáztattam.
Mi ezt tesszük, te és én – hisszük, hogy a munka és a hiba bennünk rejlik, nem pedig az emberekben és intézményekben, akik meggyőztek minket arról, hogy kezdetben összetörtünk. Aztán amikor rájövünk, hogy megrekedtünk ezekben a gondolati sémákban, megbüntetjük magunkat önmagunk megbüntetéséért. Mint a tüzet használni a tűz elfojtására; nem működik.
Azt akarom mondani, hogy állj meg, könnyíts a magadra nehezedő terheken, de első kézből tudom, hogy ez soha nem ilyen egyszerű. Amikor azt hisszük, hogy összetörtünk, rosszak vagyunk, túlkompenzáljuk azzal, hogy minden lépésben kemények vagyunk magunkkal szemben. Ahelyett, hogy hagynánk átmászni a hibákat, addig keménykedünk, amennyire csak lehet, hisz ha tökéletesek tudunk lenni, akkor biztonságban lehetünk a kudarcok fájdalmától.
De neurofiziológiai kutatás kimutatta, hogy az önkritika valójában gátolja és befolyásolja agyunk hibafeldolgozó képességeit, míg az önmegnyugtatás empátiánkat és együttérzésünket váltja ki. Könyörtelenül szigorú normáink nem óvnak meg minket a kudarctól – csak nem tudtunk biztonságos helyet biztosítani magunknak.
Talán megtapasztaltuk a kudarc traumatikus következményeit, vagy tudjuk, hogy a dicséret és a szeretet csak akkor jár, ha sikeresek vagyunk. Lehet, hogy keményen bánunk önmagunkkal, hogy megvédjük magunkat, vagy elfedjük a neurodivergenciát. A szorongás és más rendellenességek itt is szerepet játszanak.
Vagy talán soha nem tanultuk meg az önegyüttérzés titkait. Önkritikánk gyökere életünk különböző pontjain mindannyiunk számára másként fog kinézni, és érdemes erről érdeklődni. Íme, amit megpróbálok megkérdezni magamtól, amikor elakadok az öngyűlöletben:
Próbálod bizonyítani, hogy méltó vagy a szerelemre? Hogy fontos a hangod, és érvényesek a tapasztalataid? Próbálod bizonyítani a főnöködnek? A gyerekeid? Ön partnere? Talán ez a saját tükörképe a tükörben.
De mi van akkor, ha mindaz, amit annyira igyekeztünk bebizonyítani másoknak, mindvégig igaz volt?
Ismered a szavakat, amelyeket hallanod kellett, még akkor is, ha soha nem hallottad őket. Megérted, hogy a szíved megérdemel egy menedéket, még akkor is, ha csak az ellenkezőjét tudtad. Te és én tudjuk, hogyan vigyázzunk magunkra, még akkor is, ha mindvégig méltatlannak éreztük magunkat a törődésre. Ezekhez az igazságokhoz kell visszatérnünk, még ha újra és újra, még akkor is, ha ez egy életen át tartó folyamat.
Talán eljön az a biztonságos pillanat, amikor önkritikánk alszik, amikor feltörhetjük magunkat és újra megtalálhatjuk az alakunkat. ez van nem az önkritikánkat ez tesz minket azzá, akik vagyunk, ezért emlékezz arra, hogy ki vagy, amikor puha vagy. Lehet, hogy vannak olyan eszközök, amelyek segíthetnek neked, például terápia vagy átgondolt közösség, vagy esetleg internetes cikkek olvasásával és a TikTok megtekintésével szárnyalja ezt. Fogadd el mindazt, ami segít a belső hangodnak kedvesebben beszélni, és bízz benne, hogy mindenki másnál jobban tudod, hogyan védheted meg magad.
És ha még mindig nehezen nézel a tükörképed szemébe, és beismered, hogy kemény voltál magaddal, vagy elfogadod, hogy megérdemled a kedvességet, az is rendben van. Emberek vagyunk, és évszakokat élünk át (ez különösen hosszúnak tűnik). Ritkán találkoztam olyasvalakivel, aki 100 százalékosan értékeli magát, mint a kincs, amilyen. Néha a legjobb, amit tehetünk, ha bántó gondolatainkat egy egyszerű „Rendben van” vagy „Én is így érzek” kifejezéssel válaszolunk.
Ezek azok a napok, amikor úgy képzelem el magam, mint egy kis cica, aki az út szélén rekedt, és próbálom a lehető legpuhábban biztonságba hozni magam. Vannak napok, amelyek kecsesebbek, mint mások, és vannak olyan napok, amelyeken egyszerűen nem tudom elhessegetni, hogy még mindig kudarcot vallok.
A siker és a teljesítmény nem követelmény ebben az életben. Az egyetlen követelmény az, hogy addig élj, amíg nem, és abban a reményben, hogy kedves leszel az úton.
És ebbe az is beletartozik, hogy kedves legyél magaddal, barátom.
