Tapasztalni fogod munkahelyi kiégés karrierje egy bizonyos pontján – mindenki ezt teszi. Nem számít, mennyire szerette eddig a munkáját. Eljön az idő, amikor több tényező összefolyik, és úgy fogod érezni, hogy nem bírod tovább ezt egy napig.
Mi az a munkahelyi kiégés?
Tehát mi is pontosan a munkahelyi kiégés? A Merriam-Webster's Collegiate Dictionary a következőképpen határozza meg:a fizikai vagy érzelmi erő vagy motiváció kimerülése."
Ennek az érzésnek az eredménye lehet munkahelyi stressz, amely gyökerezik túlmunka, az elbocsátástól való félelem, vagy konfliktus a főnökével vagy munkatársaival. A munkával kapcsolatos frusztráció is kiégést okozhat. Lehet, hogy csalódott lesz, mert nem ismeri el főnöke. Lehet, hogy nem kapja meg azt az előléptetést, amelyet megérdemel, vagy nem kapja meg a megfelelő kompenzációt.
A rossz karrier vagy munkahely stresszt és frusztrációt is okozhat. Ha már nem szeret mindennap dolgozni, először gondolja át, hogy szüksége van-e a új munkahely vagy karrierváltás
A stressz és a frusztráció nem az egyetlen ok
Noha a munkahelyi stressz és a frusztráció a kiégés gyakori okai, nem ezek az egyetlenek. Még akkor is megüthet, ha minden tökéletesen rendben van – jól kijössz a főnököddel, a munkatársaiddal és az ügyfelekkel. Úgy érzi, munkáltatója értékeli erőfeszítéseit, és nem fél attól, hogy elveszíti az állását. Szereted, amit csinálsz, és ahol csinálod.
Aztán egyszer csak egy kis csomó van a gyomrodban, amikor arra gondolsz, hogy munkába mész. Másnap ez a csomó megnő. Lehet, hogy a kreativitásod elment a munkád elvégzésére irányuló motivációddal együtt. Nem tudod rátenni az ujjadat arra, ami elromlott. Tegnap szerettél dolgozni, ma viszont utálsz. Mi okozhatta ezt?
Lehet, hogy azért választ többet, mert szereti a munkáját, és nehezen válik el tőle (munkamániás vagy?) Ha időnként elhagyja a vakációt, a teljes hétvégéket vagy akár egy pihentető estét otthon, hogy több időt tölthessen a munkával, akkor sokat árthat magának. Senkinek sem szabad állandóan dolgoznia. Van egy régi mondás, amely így szól: „A halálos ágyán soha senki nem mondta: bárcsak több időt töltöttem volna az irodában”.
Jelek
Amellett, hogy nincs kedve dolgozni, vagy motiválatlan a munkája elvégzésében, a kiégésnek más tünetei is vannak. Ide tartozik a fáradtság; ingerlékenység; sírási rohamok; szorongásos rohamok; étvágytalanság vagy túlevés; fogcsikorgatás; fokozott kábítószer-, alkohol- és dohányfogyasztás; álmatlanság; rémálmok; feledékenység; alacsony termelékenység; és a koncentráció képtelensége.
Szerint a Amerikai Pszichológiai Társaság (APA), ha hagyjuk előrehaladni, a kiégés depresszióhoz, szorongáshoz és fizikai problémákhoz vezethet. Végül testi és lelki betegségeket okozhat, amelyek közé tartozik az öngyilkosság, a stroke vagy a szívroham.
Mielőtt a kiégés odáig fajulna, hogy súlyos mentális vagy fizikai egészségügyi krízist okozna, hatással lesz arra, hogyan végzi munkáját. Te talán betegnek kiált vagy gyakran későn jöjjön dolgozni. Munka közben előfordulhat, hogy a minimumot megteszi; más szóval: "postázva". A kiégés költsége magas mind a munkavállalók, mind a munkaadók számára. Bölcs dolog megtalálni a módját, hogy megakadályozzuk a fejlődést.
Hogyan mentsd meg magad
Minél korábban veszi észre, hogy munkahelyi kiégést tapasztal, annál könnyebb lesz megoldani. A legkézenfekvőbb gyógymód az, ha felhagy a munkával. Bár ez luxusnak tűnhet valakinek a kiégés korai szakaszában, de szükségszerű lehet valakinek, akinek az egészsége már érintett. Ha még a kezdeti szakaszban jár, számos dolgot kell tennie, de mielőtt megoldást találhatna, fontos tudnia a pontos okot.
Könnyebb orvosolni a kiégést, amelyet nem a stressz vagy a frusztráció okoz, hanem a túl kemény és túl sok óra munkavégzés eredménye. Ez a helyzet valójában néha magától megoldódik. Túl keményen dolgozol, majd elkezdesz kiégni, ezért hátrálsz egy lépést. Ha ez nem történik meg automatikusan, tegyen lépéseket annak biztosítására. Kényszerítsd magad, hogy hetente legalább néhány napon időben távozz a munkahelyedről, és ne vigyél magaddal semmilyen munkát. Ha kell, lassan kezdje el. Hetente egy napon hagyja el időben a munkát, majd növelje két napra. Győződjön meg róla, hogy az éjszakát pihenéssel tölti – béreljen filmet vagy olvasson egy jó könyvet.
Teljesen más a helyzet, amikor a stressz vagy a frusztráció kiégettnek érzi magát. Nem olyan egyszerű tenni valamit egy külső erővel, például egy rossz főnökkel vagy a közelgő elbocsátással. Ha valakinek dolgozol, aki egyszerűen nem kedves ember, akkor ezen nem áll módjában változtatni. Mindazonáltal megfontolhatja, hogy leüljön vele, hogy megbeszélje, hogyan alakíthat ki produktívabb munkakapcsolatot.
Végül, de nem utolsósorban, ha úgy találja, hogy a karrierje nem megfelelő az Ön számára, akkor itt az ideje változtasson. Ne lépjen be a új karrier gondos tervezés nélkül, különben visszakerülsz onnan, ahonnan elindultál. Szánjon időt egy teljes önértékelés elvégzésére, hogy segítsen kideríteni, milyen szakma lenne megfelelő. Akkor mindegyiket vizsgálja meg amíg nem biztos abban, hogy a legjobb választást választja. Az új mező megadásának előkészítése eltarthat egy ideig. Lehet, hogy a legjobb, ha a jelenlegi munkahelyén marad, amíg elkezdi a karriertervezési folyamatot. Ha tisztában van lehetőségeivel, és tudatában van annak, hogy feléjük halad, segíthet átmenetileg megoldani a munkahelyi kiégést.
