Cserélje ki a rudat
Az első lépés magasugró fejlesztése hogy kényelmesen leszálljanak a hátukra. A legrosszabb dolog, amit tehetsz, különösen egy olyan fiatalnál, aki azzal a vágyad van hozzád, hogy megtanuljon magasugrást, az az, hogy durva kezdéssel letaszítod a sportról. Ezért ne használjon rudat a kezdő ugrók képzésére. Nem akarod, hogy a leendő magasugró feldöntse a lécet, rászálljon néhányszor, majd elmondja maguknak kellene találniuk egy másik sportot, ahol nem a végén egy fémrúd piszkál bele vissza.
Ha ezeket vagy más fúrókat új magasugrókkal próbálja ki, tegyen egy kötelet (egy zsinór vagy egy zsinór is bevált) a támasztékok közé. Helyezzen valamilyen súlyt a kötélre, például egy homokkal teli zacskót vagy zoknit, hogy a helyén maradjon. Nem kell tökéletesen feszesnek lennie ahhoz, hogy elvégezze ezeket a kezdő gyakorlatokat. És amikor az ugrók kiütik a kötelet a helyéről, nem lesz baj, ha rászállnak.
Fúró – hátraszaltó
Ahhoz, hogy ugrálói kényelmesebbé váljanak a gödörben való landolás során, álljanak meg a sarkukkal a gödörben a gödör előtt, a „rúddal” (kötél, zsinór stb.) alacsonyan, és ugorják át a kötélen, és szálljanak rájuk. hátul. Ezen a ponton ne aggódj amiatt, hogy a lábukat a levegőbe emelik.
Amikor az ugrók kényelmesen leszállnak a gödörbe a hátukon, mondd meg nekik, hogy ismételjék meg a gyakorlatot, de ezúttal ügyeljen arra, hogy lássák a kezüket és a lábukat, amikor a levegőben vannak. Ez elkezdi megtanítani őket arra, hogy a lécet a megfelelő pozícióban töröljék.
Fúró - Ollórúgás
Ahhoz, hogy fiatal sportolóit továbbra is kényelmesen el tudja érni a magasugrásban, egyszerűen tegyen egy-két lépést, és ollózva rúgjon át a rudon, és a hátukon landoljon. Győződjön meg arról, hogy a külső lábbal tolja el, és emelje fel a belső lábat, a rúdhoz legközelebb. Kezdje el a fúrót bármilyen típusú rúd nélkül, majd adja hozzá a kötelet vagy a zsinórt. A jumperek mindkét oldalról kipróbálhatják ezt a gyakorlatot, hogy megtapasztalják, melyik oldalon érzik jól magukat.
Ha jól érzik magukat ezzel a gyakorlattal, ismételjék meg, de az edző álljon néhány lépést egy függőleges helyzet elé, 45 fokos szögben a „rúd” közepéhez képest. Amint az ugrók szabaddá válnak, fordítsa el a lábát, hogy a távolsági busz. Ezután az edző a léc elé lép – de természetesen az ugrók útjából. Az ugrók ismét az edző felé fordítják lábukat repülés közben. Ez megtanítja a jumpereket, hogyan kell fordulni a levegőben.
A felszállási láb meghatározása
Kezdő jumperek meg kell határozni, hogy melyik lábbal szállnak fel. Ennek kiderítésére több mód is létezik. Ban,-ben magasugrás, a gyerekek egyszerűen kipróbálhatják mindkét oldalt, és eldönthetik, melyik a kényelmesebb. Alternatív megoldásként letehet egy labdát a földre, és megrúghatja. Amelyik lábbal rúgják a labdát, az a belső lábuk a magasugráshoz. Egy másik módszer az, hogy egyenesen fel kell őket állni, és megmondani nekik, hogy zuhanjanak előre, amennyire csak tudnak. Az egyik láb természetesen előre lő, hogy megtörje az esést. Ez a belső láb. A másik a felszálló láb.
Ha az ugró jobb lába a belső láb, akkor a jobb oldalról kezdi a megközelítést, és fordítva.
A megközelítési futás beállítása
A megközelítési futás felállításához - egy jobbról induló ugró esetén - az ugró álljon a box oldalán, hátul a standardtal. Az ugró öt lépést halad előre, majd megfordul, hogy megbizonyosodjon arról, hogy párhuzamos mindkét standarddal (az ugró szemszögéből nézve, sorba kell helyezni). Az ugró ekkor 90 fokkal elfordul, így vállai egy vonalba esnek a mércével, és 10 lépést fut előre, miközben az edző megjelöli az ötödik és a tizedik lépés pozícióját. Próbáld meg ezt legalább háromszor, hogy megbizonyosodj arról, hogy a jelek egységesek, majd mérd meg az ötödik és tizedik lépés végső pontjait.
A tizedik lépés a jumper felszállási pontja. Az ötödik lépés az, ahol elkezd a rúd felé fordulni.
Most, hogy a kezdeti alapokat lerakta, továbbléphet a Magasugrás technika.
