Az immunrendszer támogatása
Az elmúlt 18 hónapban sokunk azon kapta magát, hogy a COVID-19-re reagálva szorongás és optimizmus között mozog. Ahogy a számok nőnek, majd csökkennek (majd ismét növekednek), az immunrendszerünkről való gondoskodás olyan fontos, mint valaha. Erre pedig különösen szükség van, amikor a világ újra megnyílik, és az emberek visszatérnek irodájukba és iskolájukba.
De még a vírus előtt (és azt követően is) az immunrendszerünk gondozása az egyik módja annak, hogy természetesen támogassuk egészségi állapotunkat - és gondoskodjunk közösségeinkről. Ha továbbra is figyelmesek és éberek vagyunk, tiszteletben tartjuk a leginkább kiszolgáltatottak és a betegségekre fogékonyak aggodalmait.
Tehát az egészségünk támogatásának, a szorongások enyhítésének és másokkal való törődés módjának érdekében itt vannak azok a wellness és immunitási tippek, amelyeket tudatosan gyakorolunk a járvány idején és azon túl.
Emlékeztetőül: ezek a tippek ajánlások a természetes immunitás támogatására, de nem helyettesítik a gyógyszert - és nem tekinthetők orvosi tanácsnak.
"Immunrendszerünk nagymértékben függ a véráramunkban lévő tápanyagoktól, és vérkeringésünk nagyrészt vízből áll." írja Maggie Quinn, az UCI Health természetgyógyász szakorvosa. "Ha nincs elegendő vízünk, nem tudjuk megfelelően szállítani a tápanyagokat az egyes szervrendszerekbe."
Dr. Quinn szerint a hidratált állapot fontos a méregtelenítési útvonalak, a nyirokelvezetés fokozása és a testünk megszabadulása a betolakodóktól és a hulladékoktól.
Tartani hidratált, próbáljon meg először 16 uncia vizet inni ébredés után, és igyon egy nagy pohár vizet minden étkezéshez. Reggel először egy bögre forró citromos vizet kortyolgatva újabb egyszerű módja a hidratálás megkezdésének, amint kikel az ágyból.
2. Táplálja szervezetét bél-egészséges ételekkel
Az étel szerepet játszik abban, hogy szerveink egészségesek és megfelelően működjenek. A színes és organikus élelmiszerek fogyasztása, ha hozzáférhető, támogatja immunrendszerünket. A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy egyenek egy gyulladáscsökkentő étrend hogy elősegítsük a bél egészségét, hiszen ott él a legtöbb immunsejtünk.
Néhány bél-egészséges ételek Ide tartoznak a leveles zöldek, a csicseriborsó, a kurkuma és a chia mag. Csapatunk is szereti a céklát, a kimchit, a savanyú káposztát és más rostokban, valamint elő- és probiotikumokban gazdag ételeket. A szárított vagy konzerv hüvelyesek, ömlesztett magvak, gyökérzöldségek és erjesztett zöldségek kiválóan kéznél vannak, amikor csak pihenésre van szükségük - és sok ilyen élelmiszer megfizethető és hosszú eltarthatósági idővel rendelkezik.
Ha inkább egy italt szeretne, próbálja ki a bél egészséges elixíreit Élő tonikok- minden keverék nyers, szűretlen, élő almaecettel, prémium összetevőkkel készül.
3. Prioritja a pihenést, a higiéniát és a természetben eltöltött időt
Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket beépíthetünk a rutinunkba az immunrendszer támogatása érdekében. Jógapéldául minimalizálja a stresszt - a tanulmányok azt mutatják, hogy ez lehetséges alacsonyabb kortizolszint. Túrázás, erdei fürdésés a természetben eltöltött idő szintén elősegíti az egyensúlyt, csökkenti a szorongást, és támogathatja az általános jólétet.
Továbbá, ha otthon ragadt, vagy le kell mondania a közelgő utazásokat, használja a tervezett nyaralási időt a lassításhoz és a pihenéshez. Kezdjen új mesterséget, nézzen meg egy dokumentumfilmet, vagy tekerj fel egy regényt. Fogadja el a lassú tempót, és hallgassa meg testének igényeit.
A higiénia szempontjából otthonaink és munkaterületeink rendben tartása olyan óvintézkedések, amelyek jelentősen befolyásolhatják az immunitást. Fontolja meg egy levegő tisztító a teret, és használja ezeket természetes termékek tisztításra.
4. Keressen támogatást a kiegészítőkben és vitaminokban
A kiegészítők és vitaminok egy másik egyszerű módja az immunitás támogatásának. Bodzabogyópéldául gazdag antioxidánsokban, és évszázadok óta használják természetes gyógymódként. Amikor rosszul érzi magát, vagy akár proaktívan, fontolja meg a bodza szirup feltöltését és multivitaminok C-, D-, E- vagy B6 -vitamint tartalmaz. Hasonlóképpen, Echinacea (a legtöbb gyógyszertárban kapható) egy gyógynövény -kiegészítő, amely segíthet a megfázás és az influenza tüneteinek enyhítésében.
Ha többet szeretne megtudni a gyógynövényekről és fűszerekről az immunrendszer támogatására, szeretjük ezeket könyvek a természetes gyógymódokról.
5. Éljen tudatosan és kezelje a szorongást a lehető legjobban
Végezetül támogathatjuk testünket a jelen és a tudatos élet gyakorlásával. A szorongás és a stressz veszélyeztetheti immunrendszerünket, így bár elengedhetetlen, hogy tájékozódjunk a fertőző vírusokról, és proaktív intézkedéseket tegyünk, lélegeznünk, meditálnunk és kezelnünk kell egészségügyi szorongások amennyire csak tudjuk.
Szeretjük ezeket meditációs és légzőalkalmazások további támogatásért, és ez lépésről lépésre szóló útmutató segíthet a gyalogos meditációs gyakorlat elindításában. A virtuális terapeuta akkor is segíthet, ha azon kapja magát, hogy küzd a szorongások kezelésével.
A legjobb dolog, amit tehetünk immunrendszerünk támogatása érdekében, ha hallgatunk testünkre (és az orvosszakértőkre), óvintézkedéseket teszünk az egészségügy érdekében, és a körülöttünk lévő békére támaszkodunk. 💛
Hogyan támogatja természetesen az immunrendszert a betegség alatt, de a mindennapi rutinban is? Ossza meg tippjeit és javaslatait az alábbiakban!
