A naplóknak nem kell tökéletesnek lenniük.
Gyermekkori naplóm közel sem tökéletes. A szórványos, különböző félig üres folyóiratokban és papírhulladékokban szórványos bejegyzések a tennivalók és az érthetetlen firka mellett élnek. Sok bejegyzésben csöpög a jaj a viszonzatlan zúzódásokkal kapcsolatban, és néhányan a fontos napok megragadó felvételei, mind személyesen, mind kulturálisan.
Az összes bejegyzés azonban pillanatkép, hogy hogyan nézett ki számomra a világ fiatalkoromban. És mint a dédelgetett baba lábnyomok, én is visszanézek, és látom, mennyit nőttem. Ami szintén feltűnő, az átmenő sorok: apró részletek, amelyek megmutatják azokat a szép módszereket, amelyeken változatlanok maradtam. Kincsem ezeket a rekordokat.
Felnőtt koromban tehát rendszeres naplózási szokást alakítottam ki, abban a reményben, hogy továbbra is nyomon követhetem a növekedésemet, és rögzíthetem életem pillanatképeit, hogy élvezhessem magam jövőbeli verzióit.
Ha idén szeretne naplóutazásba kezdeni, itt van minden, amit a kezdéshez tudnia kell.
Miért érdemes naplózni?
Vannak tanulmányok tucatjai az elmúlt pár évtizedből, amelyek feltárják az expresszív írás értékét. Néhányan kimutatták, hogy a naplóírás pozitív hatással lehet ránk érzelmi, mentális, sőt fizikai egészség. De szerintem ennél sokkal személyesebb.
A naplómat például az önbizalom mély helyéről kezdtem. Tisztában voltam vele, hogy a meglévő szokásaim és önkorlátozó meggyőződésem nem működik számomra, és rájöttem a fájdalmas igazságra, amelyen az egyetlen módja a helyzetem megváltoztatásának. A naplóírás tehát az utam feltérképezésének módja lett.
Minden este írni kezdtem, közvetlenül lefekvés előtt. Napjaim nyomon követésére szolgáló egyetlen oldal az életem monumentális változásának sarokköve lett. Korábban lefeküdtem, hogy időt szánjak a rituáléra, újjáélesztettem az írás iránti szeretetemet, és nagyobb szókincset fejlesztettem ki, hogy kifejezzem magam a kihívásokkal teli időkben. Végül hozzáadtam egy reggeli naplózási rutint is, hogy több teret teremtsek minden érzésnek, még a hétköznapi érzéseknek is.
Talán erre van szükséged: több hely érezni. Vagy talán részletes nyilvántartást szeretne vezetni mindennapi életéről. Vagy talán belefáradt abba, hogy ugyanúgy tegyen dolgokat, mint mindig. Bármire is van szüksége, írása közben beállíthatja ezt a szándékát.
Naplózási eszközök: tényleg szüksége van rájuk?
A rövid válasz nem. Kezdheti egy zsírkrétával és egy levélszemettel. Az Önnek tetsző eszközök használatával azonban a naplóírás fenntarthatóbbá válhat. Yoobi és Fényes könyvek Vannak jó keménykötésű folyóiratjaim, amelyeket esténként használok, mivel éppen megfelelő méretűek az ágyban való kényelmes íráshoz. Az éjjeliszekrényemen tartok egy zselés tollkészletet, hogy hangulatomnak megfelelően választhassak egy színt; ragyogó, csillogó tollak írnak az éjszakákon, amikor inkább aludni megyek.
Ha az íróasztalnál naplózik, a spirálkötésű napló jobb megoldás lehet, mivel lapos. A reggeli naplóírási gyakorlatomhoz írok az ebédlőasztalnál, és egy egyszerű bolti márkájú spirálkötésű iskolai füzetet használok, és bármelyik toll írja a leggyorsabban.
Ami azonban nekem beválik, biztosan nem fog mindenkinél működni. Balos vagy? Ez megváltoztathatja a tapasztalatot. Néhány márka gyárt balkezes füzetek, és figyelni kell nem maszatos tollak kulcs. Talán a digitális naplóírás működik a legjobban az Ön számára; 750 szó szórakoztató eszköz az önvizsgálathoz, és számos nagyszerű alkalmazások naplózáshoz útközben. Ne hagyja azonban, hogy a divatos alkalmazások akadályozzák: egy egyszerű offline dokumentum ugyanolyan jól működik. Végül az írott naplóírás nem mindenki számára hozzáférhető (vagy érdekes) audio naplózás, videó naplózás, és művészeti naplóírás kiváló alternatívák.
Az Ön által használt eszközöknek javítaniuk kell az élményt, nem pedig frusztrálóvá vagy akadályozóvá. Ha nem rendelkezik a tökéletes naplóval és tollal, ne aggódjon-a folyóiratoknak nem kell szépnek lenniük ahhoz, hogy hatékonyak legyenek. Kezdje, amikor akarja, és használja azt, amivel rendelkezik.
Témák a folyóiratról
Ezt a kérdést kérdezem a legtöbbször (és ezt a kérdést teszem fel magamnak a legtöbbször). Néhány napon a szavak könnyen jönnek, és zökkenőmentesen tudok oldalakra írni. Más napokban mindenre szükségem van ahhoz, hogy akár egy fél oldalt is kitöltsek. Időnként újra és újra azt írom: „nem tudom, miről írjak”, amíg eszembe nem jut egy ötlet (vagy el nem fogy az időm).
Csakúgy, mint a „miért”, mindenki „mi” személyes és egyedi. Naplózhat álmairól, céljairól, pénzügyeiről vagy kapcsolatairól a szándékai alapján. Ha még csak most kezdi, írjon be néhány bejegyzést, hogy kifejezze céljait ezzel az új szokással. Nem baj, ha naplózási céljaid idővel változnak, de néhány kezdeti szándék meghatározása hatékony módja lehet a gyakorlat megkezdésének.
Íme néhány témám azokról az időkről, amikor inkább nem írok a napomról.
Írj arról, amiért hálás vagy, egészen a legapróbb dolgokig.
Kérdezd meg magadtól, hogy érzed magad, és válaszolj őszintén.
Tűzz ki célokat a holnapra, és járd végig, hogyan telik a napod.
Írja le a környezetét, és milyen érzékszerveket tapasztal.
Írj egy barátodról, akire büszke vagy arról, hogy mit remél a jövőben.
További témákért nézze meg ezt az ötletlistát amelyek segítenek egy kicsit befelé fordulni, ill iratkozzon fel erre a hírlevélre minden hétfőn egy friss témához.
Mikor és hol kell írni
A fizikai gyakorlat, hogy félrevonja magát, és csendes időt tölt a gondolataival, majdnem olyan fontos, mint maguk a gondolatok. Ha teheted, keress olyan helyet, ahol jól érzed magad, hogy kifejezd magad, és mentes a figyelemeltereléstől és a kíváncsi tekintetektől. Szeretem meggyőződni arról, hogy az írási helyem tiszta a rendetlenségtől, de néha a káosz győz. Ne hagyd, hogy ez megállítson!
Ha egy kis helyen él egy partnerével vagy családjával, csatlakoztasson néhány zajszűrő fejhallgatót, és tegyen ki egy sarkot. Vagy teljesen kimehet a házból, ha úgy tetszik. A kávézókban folyó naplózás romantikusan és titokzatosan hangzik, de kiszolgáltatott helyzetbe hozhat. (Az emberek szeretnek benézni és megkérdezni: „mit írsz?”)
Részeként írok reggeli rutinom, és ez az utolsó dolgom, amit éjszaka csinálok, ami egy ütem, ami nekem működik. De nincs gyerekem, és következetes munkarendem van, így ez a megközelítés nem fog mindenkinek megfelelni. Ha szeretné integrálni a szokást a meglévő ütemtervébe, akkor határozza meg azokat az időtereket, amelyekbe belefoglal egy olyan szokást, amelyet csökkenteni szeretne: a reggeli Instagram -tekercset, a Netflix binge -t, vagy talán csökkenti a hírfogyasztást, és békés időt szán erre a személyes szokásra helyette. Törekedjen a következetességre, de teret enged az alkalmanként elmaradt belépésnek.
Erre a gyakorlatra sem kell teljes órát szánnia. Úgy vélem, hogy 30 perc bőven elegendő idő arra, hogy a gondolataimat megmozgassam, de dolgozzon a rendelkezésére álló idővel. Talán mindig tartson magánál egy kis füzetet, és írjon le néhány gondolatot, mielőtt elindul az órára, vagy amíg a buszra vár.
Mit kell tenni egy teljes naplóval
Ha évekig fenntartja a naplózási szokását, akkor végül egy maroknyi vakondbőr körül jár. Vannak, akik az utókornak írnak naplót, vannak, akik csak azért írnak, hogy eldobják ezeket a gondolatokat, remélve, hogy jobbak jönnek. Magamnak írok naplót - valójában a jövőbeli énemnek. Körülbelül hetente egyszer szeretem olvasni az egy évvel ezelőtti naplóbejegyzéseket. Tisztán látom, hol járt a fejem, hogyan hatott rám a szezon, mi izgatott, és felelevenítem azokat a pillanatokat, amelyeket már elfelejtettem. Látom, hogyan valósultak meg azok a dolgok, amelyeket akkor reméltem, és a munka, amit még magamnak kell elvégeznem.
Vannak, akik a naplóikat a gyermekeik kezébe akarják adni, de ez bonyolult lehet: képzelje el, hogy tucatnyi könyvet tölt fel jegyzetekkel arról, hogy mit evett szülei évtizedekkel ezelőtt. Ha le szeretné adni a folyóiratokat, ossza meg ezt a reményt családjával. Annyi mindent kell kipakolni az ember saját élete során, hogy a másik kicsomagolása elsöprő lehet. A beleegyezés mindkét oldalon kulcsfontosságú.
Ha egész életedben nem bírod elviselni a füzetek halmait egyik helyről a másikra, akkor sem árt újrahasznosítani, ha megtelt. Bár ez a módszer nálam nem működik (nagyon védem a személyes írásaimat), hasznos azoknak az embereknek, akik a naplójukat használják fel gondolatok és események feltárására, amelyeket inkább elhagynak mögött. Ha aggodalomra ad okot a magánélet védelme, fontolja meg az aprítógépbe vitelét vagy elégetését (ha nem mérgező papír és tinta). Végső soron az egyetlen személy, aki beleszól a naplóba, csak te vagy.
A naplózási szokások kialakításának lényege, hogy időt, teret és kegyelmet adjon magának a további próbálkozáshoz (mert elkerülhetetlenül kihagy egy -két napot vagy tízet). Csak írjon tovább, és ossza meg felfedezéseit az alábbi megjegyzésekben!
