A botok és a kövek összetörhetik a csontjaimat, de a szavak soha nem fognak bántani.
Ez az énekes mondat volt a fiatalkori válaszom minden játszótéri zaklatóra, aki be mert ugratni a barátaimat és engem általános iskolát, és magammal cipeltem a kamaszkoron keresztül, úgy tettem, mint a középiskolai pletykák, nem süllyedtek el a bőröm alatt. Kemény lány akartam lenni, hogy erősnek és bátornak tekintsenek. Ezért korán megígértem magamnak, hogy soha nem hallgatok bántó szavakra, ami nem volt könnyű, ha figyelembe vesszük a vékony bőröm éstúl érzékeny”Viselkedése. De ezt a kifejezést úgy viseltem, mint egy vasvastagságú páncélt, minden erőmmel igyekeztem elterelni a negatív vagy rosszindulatú megjegyzéseket.
A páncél természetesen csak bemutató volt. Csak azt az igazságot rejtette el, hogy a szavak fájnak, és nem tudtam, hogyan kell feldolgozni őket. A vékony bőrömet nem ünnepelték, és azt hittem, ez a gyengeség jele. Meg akartam védeni magam, ezért elhárítottam minden kritikát - még akkor is, ha igaz volt, vagy valakitől, akit szerettem. Botok, kövek és bántó szavak, építő jellegűek vagy más módon - mindezt ugyanabba a zsákba gyűrtem. Hallani sem akartam egyikről sem.
Csak felnőtt koromban és sok belső munkám során rájöttem, hogy ez nem egészséges módja a kritika kezelésének. Ha őszinte vagyok magamhoz, még mindig küzdök a kritika elfogadásával, különösen nyitott elmével és szívvel. Gyakran szeretnék védekezni, kesztyűs öklömet feltenni, és minden okot kifütyülni, amiért a kritika igazságtalan és valótlan. De ez a védekezés általában az én mondanivalóm; minél védekezőbbnek érzem magam, annál valószínűbb, hogy a kritika helyénvaló.
A kulcs az volt, hogy megtanultunk különbséget tenni a destruktív és az építő jellegű kritika között. Arra is emlékeztettem magam, hogy egyikünk sem tökéletes, és mindannyian joggal kritizálunk az élet során - nyilvánosan, magánban vagy mindkettőben. Akárhogy is, a kritika kihívást jelenthet, mivel fáj az egónk, és szerény emlékeztető arra, hogy mindig van mit tanulni.
De itt az, amire kihívom magam, hogy emlékezzek: az élet egy utazás, és nem annyira az érkezés egy pillanatára szánt lineáris út. Ehelyett folyékony és rendetlen, csúcsok és mélypontok, valamint pillanatok, amikor jól (és rosszul) értelmezzük. Talán valamit elmulasztunk, ha elkerüljük a hibáinkat, és nem kapunk kritikát. Talán a kritika valójában meghívás, és átjáró a növekedéshez, a mélyebb élethez és a gazdagabb kapcsolatokhoz.
A konstruktív és a destruktív kritika megkülönböztetése
A szórakoztató kritika előtt azt javaslom, hogy szűrje le az üzenetet egy előre meghatározott lencsén keresztül. Nagy híve vagyok a kapcsolatokon belüli határoknak, és a kéretlen kritika többet árthat, mint használhat. Ily módon a páncél segíthet. Nem az, hogy minden üzenetet elhallgassunk, hanem hogy megvédjük magunkat az indokolatlan és valótlan kritikáktól, amelyek kizárólag minket bántanak.
A kritika kontextusának azonosítása érdekében mindig megállok, és néhány kérdést teszek fel magamnak, mielőtt cserbenhagynám a védekezésemet: Ki kínálja a kritikát? Mi a szándékuk vagy a céljuk? Milyen érzéseket kelt bennük a testbeszédük és a hangvételük? Igaz ez a csengés a gyomromban?
Ha a szándék rombolónak tűnik, akkor rendben van, ha másként dolgozzuk fel - vagy egyáltalán nem. Néha az emberek csalódottan mondanak bántó dolgokat, és ez inkább róluk szól, mint rólunk. Amikor ez megtörténik, emlékeztetem magam, hogy a kritika nem rólam szól, és akkor mindent megteszek, hogy ezt elhiggyem. Még hangosan is megismétlem, ahányszor csak kell, amíg nem érzem, hogy az igazság beszivárog.
Az esetek száz százalékában, ha a kritika építő jellegű és a növekedésre irányul, azt valakitől kapom, akiben bízom és tisztelem. Ez nem azt jelenti, hogy idegenek nem tudnak építő jellegű kritikát adni; néha könnyebb meghallgatni valakit, akit alig ismerünk. De még akkor is, ha a visszajelzés egy idegentől érkezik, a kölcsönös tiszteleten alapul (és örömmel fogadtam a kritikát). Hasonlóképpen, a szándék mindig az, hogy segítsen nekem (ne bántson), és ez látszik a testbeszédükön és hangvételükön. A legfontosabb, hogy ha a szavakat is nehéz megemészteni, a zsigereimben tudom, hogy igazak.
A beszélgetés természetesen gyakran megrendítő érzés, különösen a kezdeti pillanatokban. Ezért hasznosnak találtam egy ütemtervet a reakcióm szabályozására. Míg a zúzott egóm arra kér, hogy páncélozzam fel, ezek a lépések segítenek eligazodni abban a pillanatban, amely lehetetlennek tűnik.
Útiterv a konstruktív kritika befogadásához
És a visszajelzések elfogadása
1. Hallgat
Amikor építő kritikát kapok, azt mondom magamnak, hogy maradjak lágy - az üzenettel, a hírvivővel és magammal. Ha nyitott elmét és szívet tartunk, jobb hallgatók lehetünk. Szellemünk lágyítása kevésbé védekezővé tesz bennünket, lehetővé téve számunkra, hogy elcsendesítsük gondolatainkat, és teljes mértékben jelen legyünk a beszélgetésben, még akkor is, ha a szavakat nehéz hallani.
Arra is próbálok emlékezni, hogy az építő jellegű kritika az életemet és a kapcsolataimat gazdagítja. Bár a szavak pillanatnyilag fájdalmasak, a növekedést szolgálják. Fogadja el az üzenetet ezzel a gondolkodásmóddal, teret engedve a kezdeti bántásnak és a kívánt eredménynek.
2. Engedd, hogy fájjon, ami fáj
A konstruktív kritika a hírvivőtől függetlenül fájhat, és nem árt, ha a beszélgetés után helyet foglal az érzelmeinek. Gondoljon úgy, mint egy seb kiöblítésére: csíp, és gyakran a gyógyulás első lépése az, hogy hagyja lélegezni a sebet. Adj magadnak egy meghatározott időt, hogy érezd ezt a fájdalmat. És akkor lépjen előre.
Próbálja meg, hogy ne hagyja, hogy bántott érzelmei összekeveredjenek a hírvivővel. A neheztelés behatolhat, különösen miután a beszélgetés véget ért, és visszagondol az elhangzottakra. Amikor ez megtörténik, emlékeztesse magát, hogy bízik a hírvivőben, hogy a legjobbat akarják Önnek. Ne feledje, hogy a kritika a szeretet helyéről származik.
3. Használja a kritikát a tanuláshoz és növekedéshez
A legjobb dolog, amit tehetünk az építő kritikával? Tanulj belőle és fejlődj. Mint korábban említettük, a kritika meghívás lehet. Ez a lépés meglehetősen praktikusnak tűnhet, például ütemezheti a foglalkozást egy terapeutával, vagy egy órát szánhat személyes naplózásra és meditációra. Azonban úgy dönt, hogy navigál a visszajelzésekhez, szánjon időt és kegyelmezzen önmagára, miközben lépéseket tesz a növekedés felé.
Utolsó megjegyzés: Ünnepeljük és győzzük azt a bátorságot is, amely ahhoz szükséges, hogy építő jellegű kritikát adjunk másoknak. Nem mindig könnyű megközelíteni a kemény beszélgetéseket, de gyakran szükségük van életünk és kapcsolataink gazdagítására. Függetlenül attól, hogy az építő kritika fogadó- vagy felajánló végén járunk - és mindkettőt megtapasztaljuk -, legyünk kedvesek önmagunkhoz és másokhoz, végső soron szeretettel ajánlva cselekvésre.
