Digitális méregtelenítés
Tom és Myspace 2003 -ban lépett be az életünkbe, és szinte egyik napról a másikra megváltoztunk. Többet kellett ellenőriznünk, mint a hangpostaüzeneteket, többet kellett válaszolnunk, mint hívásokat, többet olvasnunk, mint a T9 szövegeket. Eleinte csak a Myspace oldal volt. Aztán falak, hírcsatornák, bejegyzések és tweetek (és retweetek) voltak. A közösségi média, a személytelen személyközi kommunikáció, a számítógépes kapcsolatok - mindez megváltoztatta az emberiséget, és megváltoztatta a másokkal való interakciónkat.
Néha le vagyok nyűgözve attól a munkától, amelyet a szociális területen kell elvégezni. Máskor el vagyok keseredve, hogy milyen kevés dolgom van az Instagramon. De azokban az időkben vagyok a legboldogabb, amikor így vagy úgy nem érdekel, hogy mi történik az interneten. Amikor bármi mást érzek a platformon folytatott interakcióim miatt, tudom, hogy itt az ideje, hogy leteszem az eszközeimet, és újra kapcsolatba lépjek magammal IRL. A pilates, a jóga, az olvasás, a „divatbemutatók” (más néven azt nézik, hogy milyen ruhákat tudok összerakni a tiszta ruhámmal) és a tea egy közeli barátommal a kedvenc módszereim. Szükségem van arra is, hogy emlékezzek arra, hogy online, amit látunk, aligha kapjuk meg.
De nem én vagyok az egyetlen, aki úgy érzi, megviselték a közösségi média csínytevései. És az, hogy hogyan, miért, mikor és mit jelent az, hogy alkalmazásaink hátrafelé húzzák, mindenkinél - még a befolyásolóknál is - más. Így többen megkérdeztem, hogyan kezelik, ha lerohanják őket a különböző platformjaik, és örömmel vettem tudomásul, hogy ezzel nem egyedül foglalkozom.
Ha érzi magát, vagy foglalkozott a közösségi médiában tapasztalt szorongással, szánjon néhány percet arra, hogy meghallgassa, mit mondanak ezek a digitális kor wellness és önszeretet befolyásolói.
Hogyan azonosítható a közösségi média kiégése?
A közösségi média kiégése ingadozhat. Néha nincs semmi új, releváns vagy kreatív hozzáfűzni valóm. Néha az elmém és a szenvedélyem nincs benne, mint általában. [Nem ritka, hogy a kiégés másokat is érezhet] teljes kimerültség, sőt fizikai és pszichológiai tünetek: mint pl fejfájás, szemfáradtság, fáradtság, ingerlékenység, energikus nehézség, álmatlanság, és szélsőséges esetekben még a depresszió és az alacsony érzés önértékelés.
Hogyan kezeli?
Mint minden virágzó, kiegyensúlyozott szakember, az üzleti életből való kiesés és a saját élete mélyebb részei iránti szükséglet és recept a sikerhez és a magasabb potenciálhoz. Ha kihajolunk a kiégésbe, és megadjuk magunkat, sőt üdvözöljük is, ez egy hatékony módja annak, hogy hazatérjünk kreatívabb, innovatívabb és mágnesesebb énünkhöz. Hogyan? Pihenés. Figyelembe véve, hogy a pihenés, az alaphelyzetbe állítás és a visszaállítás lassítása szintén produktív. A pihenés a kreatív, érzelmi és mentális folyamat létfontosságú része. A kiégés azt jelzi, hogy ideje kikapcsolni [és] a hatékonyabb, pozitívabb és optimálisabb bekapcsoláshoz.
Hogyan azonosítja a közösségi média kiégését, és hogyan kezeli azt?
Amikor bejelentkezem az Instagramra, és zaklatottnak, túlterheltnek érzem magam, és nem tudom, mit mondjak vagy tegyek közzé, általában tudom, hogy kiégtem. Sok ilyen kiégésen mentem keresztül az elmúlt öt -hat évben. Ha szándékosan teszek közzé, és teljesen őszinte és átlátható vagyok a követőimmel, mindig visszavezetem a fontos dolgokhoz. Ez nem a lájkokról és a megjegyzésekről szól. Arról szól, hogy segítsen a világnak jobban érezni magát azzal, aki valójában. Keményen dolgoztam azon, hogy szándékosabban lehessek a közösségi médiában töltött időmmel, és folytassam a kapcsolatot konkrét emberek járnak a fejemben, valamit valóban a szívemből tesznek közzé, majd távoznak, hogy jelen lehessek a lelkemben való élet. Van egy "öröm" listám is a telefonomba írva, ahová mindig visszatérek, amikor spirálban érzem magam, vagy sötét helyen vagyok. Nagyon segít, ha fagyosnak érzem magam.
Melyek az öngondoskodási formák?
Az öngondoskodásom akkor jelenik meg, ha egyedül vagyok. Néha izzasztó edzés vagy séta a telefonom nélkül. Máskor ez egy telefonhívás a legjobb barátjával. [Sok minden] attól a lélegzetvételtől, amikor csalódottnak vagy izgatottnak érzem magam, amikor kedvenc zenémet hallgatom vidámságot és táncot hoz a hétköznapoknak, és tápláló ételeket eszik, hogy táplálja az elmém és a testem önellátó]. Ha több órám van magamra, a végső csemege a koreai fürdőbe való belépés, egy testradír lefoglalása, valamint a fürdőkádakban, kádakban, merülőmedencékben és szaunákban töltött idő. Aztán eszek egy epikus koreai ételt, és olyan megújultan megyek haza.
Hogyan ismeri fel a közösségi média kiégését?
Nehéz, mert influencerként, marketingszakemberként és közösségi média menedzsmentként a munkám minden szempontból tisztán közösségi média. Az iPhone képernyőre vonatkozó jelentésem emlékeztet arra, hogy mennyi időt töltök a telefonommal. A telefonom fő oka a közösségi média, ezért rendszeresen hatalmas bűntudattal kell szembenéznem, amikor ez a kis jelentés megjelenik. További nyilvánvaló jelek a „démonok” összehasonlítása. Ha összehasonlítom az életemet vagy a „sikertelenséget” másokkal a hírfolyamomban, akkor itt az ideje egy kis szünetnek. Még akkor is gyakori, ha különösen stresszesnek érzi magát, amiért nem tesz eleget a tartalom vagy a közönség interakciója tekintetében. Eláraszthatnak a megnyitott üzenetek a DM -ekben vagy a hírcsatorna -hozzászólásokban.
Hogyan kezeli?
A szabadság nagyon fontos. Közvetlenül karácsony előtt tartottam négy napos szünetet, és elrejtettem az Instagramot a hírcsatornámban. Ettől sokkal jobban éreztem magam. Nemrég letöltöttem a Tik Tok -ot, és két órakor találtam magam egy lyukban 1:00 órakor, így most 11:00 órakor letettem a telefont. (ish), és inkább hallgass egy podcastot, amíg én elsodródom. Igyekszem a lehető leggyakrabban offline beszélgetéseket folytatni, és négyszemközt kapcsolatba lépni az emberekkel. Elszigetelődhet, ha ennyi időt tölt önmagával csak a közösségi médián keresztül. Megpróbálom megszüntetni vagy elnémítani azokat az embereket, akik nem adnak értéket az utazásomhoz, vagy nem érzik jól magam. És ez rendben is van, nem szabad bűntudatot éreznünk emiatt - befolyásos emberekként nem beszélhetünk minden egyes emberrel az interneten.
Hogyan ismeri fel a közösségi média kiégését?
Wellness -vállalkozóként a közösségi médián kívül tartózkodni egyszerűen nem lehetséges. A legfontosabb lépés, hogy tartsa be szokásait, de ne ítélkezzen önmaga felett. Előfordulhat olyan nap a héten, amikor nem aludtam jól, vagy korán keltem a babámmal, és 10: 00-ig elértem az egy órás közösségi média korlátomat.
Hogyan kezeli?
Az egyik legjobb szövetséges, akit a közösségi média kiégése elleni küzdelemben találtam, az, hogy a telefonom beállításait használva figyelemmel kísérem a használatomat, és megadok egy struktúrát a használati idővonalhoz. Az iPhone-omon a közösségi média-fiókjaim napi egy órás használatra vannak beállítva, és van egy befagyasztási készletem a telefonomon és a laptopomon, amely korlátozza a webböngészés, a közösségi média, a webhely -hozzáférés, a szöveges hozzáférés minden használatát, stb. 16:00 óra között. - Délután 7:00. Ezek azok az órák, amikor a fiammal játszunk, vacsorázunk, megfürdünk és olvasunk egy esti mesét. Ezekre a beállításokra támaszkodva rengeteget segített nekem, nemcsak az időm visszaszerzésében, hanem abban is, hogy jobban tudatosítsam szokásaimat.
Nathalie Rhone |@allgoodeats
Regisztrált dietetikus és funkcionális orvostudományi táplálkozási szakember, Nathalie táplálkozása
Hogyan azonosítja a közösségi média kiégését, és hogyan kezeli azt?
Meglepő lehet, de még nem éreztem magam kiégettnek a közösségi médiában. Nem sok időt töltök vele. Minden tartalmam nagyon organikus, és csak a magángyakorlatom és a mindennapi életem kiterjesztése. Nem túl gondozott, és követi a szokásos rutinomat, kiemelve az egészséges életmódom minden aspektusát, különösen azt, amit eszem és főzök. Nem töltök időt a tartalom formázásával vagy szerkesztésével, és csak az iPhone kamerát használom. Szeretem látni követőim újbóli közzétételét és megjegyzéseit, és csak olyan termékeket reklámozok, amelyeket ténylegesen használok, és amelyekben valóban hiszek, így a valóban közösségi média egyáltalán nem érzi magát munkának.
Ha a közösségi médiában vagyok, közzéteszek, válaszolok a megjegyzésekre és üzenetekre, vagy megnézem a család és a barátok bejegyzéseit. Mindig félreteszem a telefonomat, amikor ügyfelekkel dolgozom, nem használom az ágyban, és megpróbálom a táskámban tartani, amikor vacsorázom vagy randevúzok a férjemmel. Mindennél jobban megakadályoztam, hogy kiégjek, a követőim hihetetlen elkötelezettsége és visszajelzése. Az emlékeztető, hogy akár csak egy személynek is segítek, számomra a világot jelenti. Nagyon hálás vagyok a hihetetlen közösségért, amelyet a közösségi média segített létrehozni!
Melyek az öngondoskodási formák?
Testem táplálása tápanyag-sűrű ételekkel az egyik legnagyobb öngondoskodási forma. Hallgatok a testemre, és megadom neki azt, amit boldogítani akar. Nem számít, hogy mennyire elfoglalt vagyok, vagy hol vagyok a világon, minden tőlem telhetőt megteszek, hogy lassan ugyanazzal a rutinmal kezdjem a napomat… meleg citrom-gyömbér víz az ágyban, kávé házi készítésű párolt diós tejjel, zöldlével és egy nagy gyümölcsös reggeli. Ez segít abban, hogy a helyes gondolkodásmóddal kezdjem a napomat, átöblítsem a rendszert, és rengeteg tápanyaggal terheljem a testemet!
Napi szinten igyekszem beépíteni valamilyen gyakorlatot vagy mozgást a testemnek és a lelkemnek egyaránt. Kiemelten fontosnak tartom, hogy minden éjszaka elég jó minőségű alvást kapjak (legalább nyolc óra a cél!). Szeretek megengedni magamnak a nem mérgező bőrápolási termékeket, és masszázsokkal kényeztetni magam. És természetesen a minőségi időtöltés a férjemmel és a kutyámmal a kedvenc módja a dekompressziónak, és nagyon fontos számomra!
Hogyan azonosítható a közösségi média kiégése?
A közösségi média áldás és átok. Gyorsan kapcsolatba tudok lépni az érdeklődő emberekkel és érdeklődési körökkel, ami nagyszerű, de ezzel együtt a kiváltság azzal a költséggel is jár, hogy könnyen túlterhelődik a túl sok elme- és időigényességgel információ.
A hangulatom alapján meg tudom állapítani, hogy mikor volt túl sok közösségi média, és hogyan engedem magamnak, hogy érezzem magam. Amikor görgetem és olvasom azokat a megjegyzéseket és érveket, amelyeknek semmi közöm hozzám, de feldühítenek, túl sok közösségi médiám volt. Amikor rosszul érzem magam, mert nem tudok összehasonlítani a látszólag jobb helyzetben lévő emberek életmódjával, tudom, hogy túl sok közösségi médiám van. Amikor nem tudom abbahagyni a sírást a világban zajló igazságtalanságok miatt, és úgy érzem, hogy a szorongás eluralkodik rajtam, tudom, hogy túl sok közösségi médiám van.
Hogyan kezeli?
Határozottan hiszek abban, hogy napokig és hetekig elhagyom a közösségi médiát, ezért gyakran tartok mini szüneteket. 30 napig halasztottam el embereket a Facebookon, hogy lelki szünetet kaphassak anélkül, hogy teljesen levágnám őket. [Az] iPhone is segít abban, hogy tisztában legyek azzal, hogy mennyi időt töltök a közösségi médiával, ami segít letenni a telefont, és a való világban való életemre koncentrálni.
Melyek az öngondoskodási formák?
Számomra az öngondoskodás a csendes pihenés. Szeretek reggelente meditálni egy csésze szürke tea mellett, amely bergamottot tartalmaz, és kimutatták, hogy fokozza az autofágia vagy a sejtek újrahasznosítását. Ez időt ad arra, hogy nyugtassam az elmém, miközben antioxidánsokban gazdag teával is táplálom a testemet.
Hogyan azonosítja a közösségi média kiégését, és hogyan kezeli azt?
Bármikor úgy érzem, hogy a nyomás, hogy a telefonomat magammal kell tartanom, amikor hazaérek a munkából, fontos jel számomra. Hacsak nem konkrét telefonhívásra várok, nincs semmi túl sürgető, ami elvonja a családommal töltött időmet. Tehát amikor ezt a nyomást érzem, hogy folyamatosan ellenőrizzem az e -mailjeimet vagy a közösségi médiát, ez arra ösztönöz, hogy a szokásosnál is jobban tegyem el a telefont, hogy egy mini digitális detox áthelyezze az elmém.
Melyek az öngondoskodási formák?
Az öngondoskodás egyik legnépszerűbb formája az egészséges ételek elkészítése! Ellazít és leveszi a felgyülemlett stresszt. Azt is szeretem, ha tápláló ételeket készíthetek a testemnek. Őszintén hiszem, hogy az étel gyógyszer, és a zöldségekkel, gyümölcsökkel és sovány fehérjékkel teli egészséges táplálkozás az egyik legjobb módja annak, hogy vigyázzunk magunkra.
Hogyan azonosítja a közösségi média kiégését, és hogyan kezeli azt?
A közösségi média kiégése elkerülhetetlen, és szükségtelen stresszhez vezethet. El vagyok borulva az összes DM -től, amit naponta kapok. Bármennyire is szeretek kapcsolatba lépni a közösségemmel, ez sok lehet, és néha szorongást kelt. Ezt úgy kezelem, hogy ütemezem az időblokkokat. A bejegyzéseim reggel élőben jelennek meg, és körülbelül fél órát töltök interakcióban követőimmel és fiókjaimmal. Napközben a DM-ek megválaszolására koncentrálok, de néhány nap annyira elfoglalt vagyok a munkával, hogy csak késő délután jelentkezem be. Fontos tudomásul venni, hogy nem árt szünetet tartani és lekapcsolni.
