Bisakah Pagi Saya Menjadi Lebih Sadar?
Minum air. Seduh kopi. Meminum obat. Beri makan hewan peliharaan saya. Ini adalah beberapa pilar terakhir dari rutinitas pagi saya yang tersisa di awal tahun 2020. Saya dulu memiliki waktu bangun yang ketat, kebiasaan membuat jurnal pagi, dan waktu untuk meditasi dan perawatan kulit yang tepat, tetapi gangguan beberapa tahun terakhir telah mengguncang semua itu.
Saya tahu saya tidak sendirian—setiap orang dari kita pernah mengalami peristiwa yang mengubah hidup yang telah membentuk cara kita memulai hari-hari kita. Mungkin kita mengonsumsi lebih banyak berita atau lebih sedikit media sosial, atau meninggalkan rutinitas pagi sama sekali dan langsung terjun ke pekerjaan.
Tapi saya percaya ada kekuatan dalam menambahkan hanya satu momen perhatian, meskipun kecil, hingga waktu setelah kita bangun. (Tidak semua orang memulai hari mereka di pagi hari!)
Tetapi bangun pada jam 4 pagi untuk latihan yang rumit dan meditasi selama satu jam tidak selalu—harus kami katakan—dapat diakses atau berkelanjutan. Jika Anda tidak dapat mengayunkan rutinitas yang rumit, tidak apa-apa untuk memulai dari tempat Anda berada dan menambahkan
Saat ini, saya menanyakan pagi saya sendiri apa yang saya butuhkan dari mereka daripada memaksakan rutinitas yang tidak saya sukai. Apakah saya perlu persiapan? Koneksi? Keheningan? Saya akan mengikuti keinginan itu sampai saya menemukan ritme baru. Pagi hari kita bisa menjadi tempat ujian yang bagus untuk kebiasaan, di mana kita melemparkan rutinitas baru di papan metafora untuk melihat apa yang mungkin melekat (belum ada yang cocok untuk saya).
Jadi, jika Anda ingin memulai hari Anda dengan lebih banyak kehadiran dan membumi, berikut adalah 99 ide untuk Anda mulai.
2. Oleskan minyak kutikula perlahan ke setiap ujung jari, dan gunakan favorit Anda losion untuk melembabkan tangan Anda.
3. Halus minyak tubuh di atas lengan dan kaki Anda, dengan fokus khusus pada area kering seperti siku, lutut, dan pergelangan kaki Anda.
4. Jalankan tangan Anda di seluruh tubuh Anda dan periksa apakah ada benjolan, benjolan, atau pembaruan baru pada bentuk Anda. Latih kebaikan di sini. (Plus, ini saat yang tepat untuk melakukan quick pemeriksaan payudara sendiri!)
5. Kemasi minuman hangat favorit Anda dan pergilah ke taman terdekat untuk menyaksikan matahari terbit. Saat cahaya muncul, pertimbangkan semua peluang yang Anda miliki hari ini untuk memulai lagi.
6. Buat daftar putar lagu yang mengingatkan Anda tentang niat Anda saat ini dan tekan shuffle—biarkan lagu pertama yang Anda dengar menjadi panduan Anda untuk hari itu. Kembali ke sana saat Anda membutuhkannya.
7. Iris apel atau kupas jeruk sebagai persiapan untuk camilan tengah hari yang menghidrasi dan bergizi.
8. Berdoa, apakah itu doa yang menggerakkan, doa kepada dewa, atau doa untuk diri sendiri.
9. Bacalah beberapa halaman sesuatu yang menginspirasi Anda untuk hari itu—mungkin itu fiksi, puisi, atau otobiografi. Anda dapat menetapkan tujuan halaman, atau hanya mengatur penghitung waktu selama sepuluh menit sebagai cara untuk membuat Anda terus maju dalam membaca sedikit setiap hari.
10. Menulis puisi; itu bisa terstruktur atau Anda bisa menulis bebas daftar kata-kata yang ada di pikiran Anda, dan sensasi yang Anda alami saat ini di masa sekarang.
11. Keluarlah sejenak untuk menyaksikan awal hari Anda, atau berdirilah di dekat jendela favorit Anda dan pandanglah sejauh yang Anda bisa lihat.
12. Alih-alih menggunakan lampu di atas kepala, mungkin Anda diam-diam menyalakan lampu berwarna hangat untuk memudahkan mata Anda terjaga.
13. Jika Anda memiliki niat, resolusi, atau papan visi, luangkan beberapa saat untuk merenungkannya. Ini adalah kesempatan yang baik untuk mempertimbangkan bagaimana tujuan atau “kata kata tahun” akan muncul untuk Anda hari ini.
14. Lakukan teka-teki silang atau sudoku dengan cara kuno, di atas kertas; membantu membangunkan otak Anda dengan permainan.
15. Atau Anda bahkan dapat mengumpulkan beberapa potong a membingungkan (atau bantu anak Anda menyusun teka-teki sederhana!).
16. Rencanakan hari Anda sebaik mungkin, jika itu membantu Anda—ini template yang bagus yang mengingatkan Anda untuk menjaga diri sendiri juga.
17. Buat kopi atau teh perlahan—pilih untuk mesin press Perancis dan ceret teh di atas Mr. Coffees dan microwave. Tambahkan sesendok susu kukus dan nikmati prosesnya.
18. Ganti vitamin Anda dengan sesuatu yang Anda sukai (seperti vitamin bergetah atau kunyah) sehingga Anda memiliki motivasi tambahan untuk meminumnya suplemen yang mendukungmu.
19. Anda juga dapat membuat rutinitas pengobatan pagi Anda terasa istimewa dengan air soda, pil lucu organizer, dan pasangkan semuanya dengan pengingat internal bahwa kesehatan dan kebugaran Anda patut diperhatikan untuk.
20. Matikan semua lampu satu per satu sebelum Anda pergi. Anda dapat merekrut anak-anak kecil untuk membantu yang satu ini juga.
21. Tetap gelisah atau mainan sensorik oleh pembuat kopi atau tempat sarapan Anda, sehingga Anda dapat terlibat dalam stimulasi jika Anda merasa bermeditasi tanpa tantangan.
22. Buatlah daftar tiga hal yang Anda sukai tentang diri Anda (ini dapat dicatat di atas kertas atau hanya secara mental).
23. Buat beberapa jahitan atau satu baris pada kerajinan tekstil. Atau, mungkin Anda menghabiskan sedikit waktu perbaikan pakaian yang robek.
24. Tukar podcast berita pagi Anda dengan sesuatu yang lebih memudahkan Anda menjalani hari. Berikut adalah podcast favorit kami di keberlanjutan, kesehatan mental, dan motivasi. Berita akan tetap ada saat Anda selesai.
25. Atau jika Anda lebih suka melarikan diri sedikit lagi, dengarkan podcast puisi (seperti puisi tidak terikat), sebuah podcast fiksi, atau buku audio. Seperti cerita pengantar tidur, tapi untuk pagi hari!
26. Bagikan jendela dengan orang lain di seluruh dunia dengan situs ini. Ini bisa sangat bagus jika pemandangan biasa Anda agak suram, meskipun bisa juga ada keindahan dalam kesuraman. 🥰
27. Warnai sendiri atau bersama anak-anak Anda (berikut adalah beberapa favorit kami buku mewarnai yang penuh perhatian).
28. Panggil kakek, orang tua, saudara atau teman hanya untuk menyapa.
29. Singkirkan satu hal yang mengganggu Anda—mungkin itu kemeja yang tidak tahan di lemari Anda (tumpukan donasi!), buletin yang membuat Anda muak (berhenti berlangganan!), atau salah satu bagian dari rutinitas kecantikan Anda yang tidak enak (lewati saja!).
30. Alih-alih mengenakan pakaian bersih pertama yang bisa Anda temukan tanpa berpikir, berhentilah terlebih dahulu. Apa yang bisa Anda kenakan yang akan terasa seperti perayaan untuk diri sendiri hari ini? Pakaian mana yang paling cocok untuk Anda dengan mempertimbangkan fungsi hari Anda? Pakaian mana yang akan menghibur dan mendukung Anda? secara emosional hari ini?
31. Setelah Anda berpakaian, sisir rambut Anda dengan lembut dan buat gaya yang nyaman. Luangkan waktu Anda—kepang jika Anda mau. Ini perawatan diri, juga.
32. Sortir barang daur ulang Anda dengan hati-hati; membersihkan kaleng, memecah kotak, dan mengosongkan botol. Bawa keluar sebagai bantuan untuk diri sendiri (dan untuk menghirup udara segar).
33. Beralih ke radio jam kuno—atau lampu matahari terbit—untuk bangun, untuk mengurangi ketergantungan Anda pada alarm ponsel.
34. Mainkan alat musik atau berimprovisasi lagu tentang apa yang Anda lakukan saat Anda bersiap-siap untuk hari Anda (ini bisa menjadi istimewa dengan anak-anak).
35. Terhubung dengan orang-orang yang telah pergi sebelum Anda. Luangkan beberapa saat untuk memberi tahu orang terkasih yang telah meninggal tentang apa yang membuat Anda bersemangat untuk hari itu. Ini dapat dilakukan dengan suara keras, dalam jurnal, atau diam-diam saat Anda bepergian.
36. lakukan membaca tarot untuk hari Anda dan biarkan interpretasi Anda membanjiri Anda dalam gelombang — tidak perlu menahannya atau memaksanya.
37. Mainkan permainan solitaire.
38. Rencanakan istirahat dan perawatan diri Anda untuk hari itu.
39. Renungkan apa yang terjadi kemarin dan berlatih mengingat—tulislah.
40. Atau duduk dan perhatikan kemenangan kecil dari kemarin. Jurnal kita bisa menjadi begitu penuh dengan hal-hal besar sehingga kita bisa melupakan cara-cara kecil di mana kita mendukung diri kita sendiri dalam kehidupan sehari-hari.
41. Jika Anda seorang jurnalis yang teliti, baca kembali entri jurnal yang Anda tulis pada hari yang sama di tahun sebelumnya.
42. Buat daftar putar untuk hari itu. Jangan terlalu banyak mengedit sendiri, cukup dengarkan insting Anda tentang lagu mana yang ingin Anda dengar tanpa pertimbangan panjang.
43. Simpan daftar petisi untuk ditandatangani dan perwakilan untuk dihubungi—dan alasan Anda ingin menghubungi. Pilih satu, dan mulailah hari Anda dengan sedikit gerakan maju untuk tujuan yang Anda pedulikan.
44. Menulis sebuah surat untuk (atau membaca surat dari) seorang teman. Poin bonus jika Anda benar-benar mengirimkannya!
45. Jika Anda memelihara taman atau memiliki tanaman hijau di sekitar rumah Anda, potong setangkai bunga atau dedaunan yang perlu dipangkas (atau lebih baik lagi, ambil dari tanah) dan letakkan di vas di meja Anda.
46. Rendam dalam kelambatan pagi hari dan potong sayuran atau buah apa pun yang akan Anda masak bersama di malam hari. Simpan di lemari es sampai saatnya membuat makan malam.
47. Periksa diri Anda. Apakah Anda suka di mana Anda berada secara fisik, mental, emosional? Anda tidak perlu mengubah apa pun sekarang. Perhatikan saja.
48. Temukan tempat yang nyaman untuk duduk dengan tenang dan tetapkan tujuan yang lembut untuk hari itu. Seperti apa kesuksesan menurut Anda hari ini? (Pikirkan di luar pekerjaan—seperti makan makanan bergizi, ingat untuk beralih ke kopi tanpa kafein pada pukul 3 sore, atau memiliki waktu untuk bermain dengan anak-anak Anda). Sebelum tidur, kembali ke tempat yang sama: Rayakan diri Anda jika Anda memenuhi tujuan Anda, maafkan diri Anda jika tidak.
49. Rekonstruksi pandangan Anda tentang tombol snooze—ini bukan kegagalan, ini adalah peluang. Jika Anda perlu mengambilnya dan Anda mampu, ambillah!
50. Lakukan sesi peregangan singkat yang dipandu. Peregangan ini dapat disesuaikan untuk AM, atau berlatih bersama video ini.
51. Setelah Anda meregangkan, pijat diri sendiri. Tenangkan tubuh Anda sepanjang hari.
52. Buat daftar keharusan, keinginan, dan hal yang harus dilakukan. Lakukan keharusan dan keinginan hari ini, dan santailah dengan keharusan. Yang lain datang lebih dulu.
53. Tahukah Anda bahwa pada awalnya tidak ada bentuk jamak untuk kata "prioritas"? Kata, menurut sifatnya, seharusnya hanya menunjukkan satu hal. Apa prioritasmu hari ini? Renungkan itu.
54. Atur timer selama lima, sepuluh, atau lima belas menit dan pergi ke lubang kelinci artikel acak di Wikipedia. Lihat apakah Anda dapat mempelajari sesuatu yang baru!
55. Demikian juga, pelajari kata baru setiap hari dengan ini pembuat kata acak.
56. Setelah sarapan, siapkan sarapan untuk besok. Pikirkan oat semalam atau puding chia.
57. Bersyukurlah untuk semua yang Anda sentuh saat Anda memulai hari Anda—
58. Lakukan satu hal untuk merawat tanaman di rumah Anda. Kabut mereka, bersihkan daunnya, putar pot, sirami, atau rebus air untuk menghilangkan klorin (biarkan dingin sebelum Anda menyirami tanaman!).
59. Gunakan media sosial atau memori yang tersimpan di ponsel Anda sebagai kapsul waktu untuk melihat apa yang Anda lakukan tahun lalu, dua tahun, lima tahun atau lebih yang lalu pada hari ini. Ingatlah bagaimana perasaan Anda, siapa diri Anda, dan renungkan bagaimana Anda telah tumbuh.
60. Oleskan SPF dengan lembut. Perlu saya katakan lebih?
61. Setelah itu, tepuk balsam harum ke titik-titik tekanan Anda dan minumlah aromanya. Bernafas dalam-dalam.
62. Jika Anda diketahui sering membawa tas, ransel, tas popok, atau lainnya—buka kemasannya. Kocok remah-remah atau sisa kertas yang tersisa. Kemas ulang hanya dengan barang-barang yang Anda perlukan untuk hari itu.
63. Masukkan potongan sayuran ke dalam panci berisi air dan didihkan—biarkan kaldu mendidih sepanjang hari dan nikmati kehangatan dan nutrisi yang menyertainya.
64. Simpan beberapa afirmasi positif berguna dan ulangi saat Anda bersiap untuk pagi hari.
65. Apakah Anda merasa terbantu dan menenangkan mengetahui di mana uang Anda? Tinjau pengeluaran Anda dari kemarin dan seimbangkan anggaran Anda untuk memastikan Anda masih berada di jalur yang benar.
66. Demikian pula, lihat apakah ada satu pengeluaran berulang yang dapat Anda batalkan—atau tambahkan. Menyiapkan transfer tabungan berulang dapat membantu menjaga tabungan Anda tetap terisi dan ruang kepala Anda bebas dari pengingat terus-menerus itu. Atau, atur donasi bulanan untuk tujuan yang Anda pedulikan.
67. Segarkan linen di sekitar rumah Anda—letakkan selimut sofa dan seperai di binatu, tukar handuk kamar mandi, dan mengeluarkan handuk tangan dapur yang bersih. Hal-hal kecil ini sering diabaikan, jadi persiapkan diri Anda untuk momentum ke depan dengan tugas sederhana ini.
68. Beri diri Anda hadiah latihan pernapasan pendek. Sangat membumi untuk kembali ke tubuh Anda.
69. Menggunakan 750 Kata aplikasi untuk membantu Anda menulis bebas setiap hari.
70. Ambil kuas, nyalakan musik, dan duduk dan rawat hewan peliharaan Anda saat Anda berdua bangkit untuk menghadapi hari.
71. Kemudian peluk hewan peliharaan itu, seseorang, atau bantal. Pancarkan cinta.
72. Buka pad artis ke halaman kosong dan corat-coret. Anda dapat memilih tema acak, menggambar impian Anda, atau cukup mengikuti alur pena.
73. Anda bahkan dapat membuat sketsa tempat favorit Anda dari ingatan apakah itu rumah Anda atau kota yang jauh (mungkin itu hanya sofa Anda!). Apa pun caranya, latihlah rasa syukur dan undang kenangan indah yang menyertainya.
74. Mandi kaki dan rendam kaki Anda, sambil menikmati minuman AM favorit Anda.
75. Tambahkan rasa mewah pada sarapan pagi Anda—tidak harus mahal atau berlebihan. Mungkin Anda menambahkan beberapa serutan cokelat hitam di atas oatmeal Anda, memeras lemon segar ke dalam air Anda, atau mengaduk ekstrak vanila asli ke dalam kopi Anda.
76. Atau jika Anda lebih suka memanjakan rasa lain, pilih wewangian untuk rutinitas pagi Anda. Kamu dapat memakai dupa, lilin, semprotkan, atau bakar herba yang dipanen dengan hati-hati dan merupakan bagian dari tradisi budaya atau spiritual Anda.
77. Apakah ada sesuatu yang membebani pikiran Anda? Tuliskan kekhawatiran Anda di papan penghapus kering. Kemudian, hapus mereka dan saat Anda berlatih welas asih dan penegasan diri.
78. Jika Anda bekerja atau menghabiskan banyak waktu di depan komputer, tutup semua tab kemarin, perbarui apa pun yang perlu diperbarui, dan bersihkan layar dan keyboard Anda. Persiapkan ruang kerja Anda untuk hari ke depan karena kebaikan untuk diri sendiri.
79. Temukan rutinitas perawatan kulit pagi sederhana yang memberi Anda energi—fokus pada bagaimana hal itu membuat wajah Anda terasa daripada apa yang seharusnya dilakukan. Karena jika Anda tidak menyukai produk yang Anda gunakan, mengapa Anda menggunakannya?
80. Buatlah jurnal rasa syukur. Jika itu sulit, Anda dapat menuliskan tiga hal yang Anda sukai dari pasangan Anda, rumah Anda, atau keluarga Anda. Atau awali hari dengan bertanya kepada anak-anak Anda apa yang mereka syukuri atau optimis tentang hari ini.
81. Temukan satu—hanya satu—cara untuk bersikap baik kepada diri Anda di masa depan. Ini bisa terlihat seperti memulai 401K, membuat janji dengan dokter gigi, atau bahkan hanya memindahkan cangkir teh kosong Anda dari nakas ke mesin pencuci piring.
82. Kirim teks yang mendorong ke teman. Itu bisa "hanya karena", tetapi Anda juga dapat menambahkan undangan kalender ke ponsel Anda untuk tanggal terpenting mereka seperti hari pertama di tempat kerja atau sekolah, hari jadi, atau momen penting lainnya.
83. Tidak selalu mudah untuk mempraktikkan rasa syukur dan itu sehat untuk membiarkan diri kita merasakan banyak perasaan. Jika optimisme tidak datang secara alami pagi ini, tanyakan pada diri sendiri atau orang yang Anda cintai (termasuk anak-anak) bagaimana Anda dapat mendukung hari ini.
84. Maafkan diri Anda untuk sesuatu yang Anda pegang. Anda mungkin harus Maafkan dirimu untuk hal yang sama setiap hari, dan tidak apa-apa! Ini tidak menghapus atau menggantikan akuntabilitas—tetapi dapat menjadi langkah maju dalam mengambilnya.
85. Tetapkan timer untuk eksposur media sosial Anda, karena, jika kita jujur, acara sosial adalah bagian besar dari banyak rutinitas AM. Berbaik hatilah pada diri sendiri dan miliki alasan yang memotivasi untuk kurangi waktu layar Anda—mungkin untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri, untuk mendapatkan kembali waktu yang Anda habiskan untuk menggulir, atau merasa kurang terpengaruh oleh apa yang akan dipikirkan orang lain.
86. Atau, gunakan ponsel Anda sebagai alat kesadaran! Rekam video satu detik tentang pagi Anda (dan gabungkan di akhir tahun), atau ambil foto rutinitas Anda untuk mengabadikan waktu dan tempat. Terutama di tahun-tahun pandemi ini, ada baiknya memiliki jurnal visual kecil untuk melacak bagaimana waktu berjalan.
87. Temui seorang teman untuk minum kopi, sarapan, atau berjalan-jalan di lingkungan sekitar. Jika Anda seperti saya, tanggung jawab ekstra akan membuat Anda bangun dari tempat tidur dan masuk ke dunia pertama.
88. Simpan catatan mimpi dan tulis di dalamnya hal pertama ketika Anda bangun.
89. Berikan diri Anda manikur dan biarkan tangan Anda beristirahat sebelum mereka menjadi sibuk untuk hari itu.
90. Bongkar mesin cuci piring. Ini tidak glamor atau menyenangkan, tetapi membersihkan ruang untuk hari Anda ke depan untuk melanjutkan dengan mulus (dan untuk menjaga piring dari wastafel, meskipun tidak apa-apa jika itu terjadi). Atau, singkirkan piring kering yang sudah dicuci dengan tangan.
91. Apakah kamu mencukur wajahmu? (Ya.) Kerjakan itu ke dalam rutinitas AM Anda dengan cara yang positif dan membangkitkan semangat jika itu menantang Anda. Dapatkan sabun cukur yang menenangkan dan pisau cukur keamanan yang indah untuk membuatnya nyaman dan—saya berani mengatakannya—menyenangkan.
92. Dan jika Anda mandi di pagi hari (saya tidak, saya mandi malam), masukkan minyak esensial kayu putih ke dalam bak mandi dan berikan diri Anda cara ekstra untuk menyegarkan indra Anda. Anda bahkan bisa bermeditasi di kamar mandi jika Anda kekurangan waktu atau ruang pribadi untuk melakukannya sebaliknya.
93. Jika Anda masih kekurangan waktu, ubah kebiasaan yang ada menjadi latihan mindfulness. Berikut panduan untuk menambahkan perhatian untuk menyikat gigi (Anda bahkan dapat mengajari anak-anak ini dan melakukannya bersama!).
94. Tekan jeda dan lakukan facial uap dua atau tiga kali seminggu. Begini caranya.
95. Letakkan kaki telanjang Anda di beberapa rumput. Fokus pada bagaimana rasanya, aroma embun pagi, suara kicau burung. Pada hari yang lebih dingin, Anda dapat mengumpulkan dan mengambil segenggam salju atau duduk di batu terdekat. Hubungkan saja dengan sesuatu di alam sebagai cara untuk mengingatkan diri Anda bahwa Anda ada di luar layar komputer dan jendela Zoom.
96. Rekam memo suara di ponsel Anda tentang perasaan Anda hari ini, apa yang Anda lakukan, atau apa niat Anda. Ini dapat berguna untuk ditinjau kembali nanti, tetapi Anda juga dapat menghapusnya untuk melepaskan harapan besar yang sering kita berikan pada diri kita sendiri.
97. Kemasi tas belanjaan Anda yang dapat digunakan kembali dan hasilkan tas dan letakkan di dekat pintu, di dompet Anda, atau di dalam mobil—sehingga siap dan tersedia saat Anda perlu menggunakannya lagi.
98. Ambil jalur yang berbeda dalam perjalanan Anda dan kenali kota Anda sedikit lebih baik—bonus tambahan jika Anda mencoba bentuk perjalanan baru seperti berjalan kaki, bersepeda, atau transportasi umum. Ini dapat membantu mengalihkan otak Anda dari autopilot!
99. Yang terpenting, ikuti keinginan tubuh Anda dengan kapasitas apa pun yang Anda mampu—jadwal, pekerjaan, keluarga, semuanya memerlukan tanggapan kita. Lihat apakah Anda dapat mengidentifikasi satu langkah proaktif yang dapat Anda ambil yang mencakup di mana Anda berada dan siapa diri Anda. ❤️
