Akhir tes kebugaran di dalam Pelatihan Dasar Militer Angkatan Udara (AFBMT) dilakukan pada akhir minggu ketujuh pelatihan. Itu bukanlah waktu yang lama untuk menjadi bugar, meskipun Anda akan berolahraga enam hari seminggu selama waktu dasar Anda.
Standar Kebugaran yang Diperlukan Saat Tiba di Pelatihan Dasar
Standar fisik berikut diperlukan bagi peserta pelatihan setibanya di pelatihan dasar. Mereka yang gagal bertemu setiap diantaranya akan dianggap secara medis tidak mampu menyelesaikan BMT dengan aman. Dalam hal ini, seorang tamtama dapat diproses untuk pemisahan tingkat awal.
| Kebugaran Aerobik | Laki-laki | Betina |
| lari 1,5 mil | 18:30 | 21:35 |
| Komposisi tubuh | Laki-laki | Betina |
| Lingkar perut maksimal | 39.0" | 35.5" |
| Lemak tubuh maksimal | 20% | 28% |
Persyaratan Indeks Massa Tubuh
Setelah tiba di pelatihan dasar TNI AU, setiap calon akan diukur indeks massa tubuh (BMI). Mereka yang memiliki BMI atau di bawahnya 18,5 wajib menjalani evaluasi kesehatan sebelum mengikuti latihan fisik (PT).
Kebugaran yang Direkomendasikan Saat Tiba di Latihan Dasar
Angkatan Udara pejabat sangat menyarankan Anda untuk dapat memenuhi standar kebugaran minimum di bawah ketika Anda mencapai tingkat dasar. Ini tidak wajib, tapi ini akan membuat hidup Anda lebih mudah:
| Tes Kebugaran | Laki-laki | Betina |
| lari 1,5 mil | Di bawah 13:45 | Di bawah 16:00 |
| Push-up | Setidaknya 25 | Setidaknya 15 |
| Sit-up | Setidaknya 35 | Setidaknya 30 |
Ingat, standar di atas adalah standar minimum yang disarankan sebelum Anda sampai pada pelatihan dasar. Ini bukanlah standar kelulusan (yang jauh lebih ketat).
Pada hari Sabtu atau Minggu setelah kedatangan Anda, Anda akan menjalani evaluasi kebugaran awal. Jika Anda gagal memenuhi standar di atas, Anda dapat mengharapkan perhatian tambahan dari instruktur pelatihan (TI) dan waktu ekstra yang didedikasikan untuk pelatihan fisik setiap hari.
Tips Push-Up, Sit-Up, dan Lari yang Benar
Push-up dan sit-up harus dilakukan dengan bentuk yang benar. Yang dilakukan secara tidak benar tidak akan dihitung.
Push-Up
Untuk menyelesaikan push-up, ambil posisi sandaran condong ke depan dengan lengan dibuka selebar bahu, kaki menyatu atau terpisah hingga 12 inci dan tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke bahu pergelangan kaki. Angkat kepala, turunkan badan. Variasi push-up yang dilakukan pada lutut tidak diperbolehkan.
Sit-Up
Saat berlatih sit-up, berbaringlah telentang dengan kedua kaki rapat atau terpisah sejauh 12 inci, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dengan spotter menahan kaki di pergelangan kaki. Letakkan tangan Anda disilangkan di depan dada dengan tangan di bahu atau bertumpu di dada bagian atas. Dekatkan tubuh bagian atas ke depan hingga siku menyentuh lutut atau paha atas. Turunkan punggung Anda hingga tulang belikat Anda menyentuh lantai.
Berlari
Anda dapat membangun kemampuan lari Anda dengan memulai dengan kecepatan lambat selama 15 hingga 20 menit. Untuk memastikan kelancaran transisi ke program kebugaran BMT, sasaran Anda haruslah lari terus menerus selama 30 hingga 40 menit 3-5 kali seminggu. Konsistensi adalah kuncinya. Buatlah jadwal dan patuhi itu.
Untuk membantu Anda menjadi bugar, Anda mungkin ingin mencoba 14 minggu yang direkomendasikan Program Persiapan Fisik Latihan Dasar.
