Untuk melempar cakram dengan teknik yang benar, Anda harus menyelesaikan satu setengah putaran di dalam ring, meskipun Anda benar-benar bergerak maju dalam kira-kira garis lurus, dari bagian belakang ring ke depan. Gerak kaki yang tepat sangat penting untuk menghasilkan kecepatan yang diperlukan untuk lemparan yang kuat. Pelempar pemula harus melakukan latihan lemparan berdiri sebelum mencoba lemparan penuh. Langkah-langkah berikut mengasumsikan pelempar tangan kanan.
Pegangan
Letakkan tangan Anda yang tidak melempar di bawah diskus untuk dukungan. Tangan lempar Anda (termasuk ibu jari) berada di atas cakram dengan jari-jari Anda menyebar secara merata. Buku jari atas keempat jari Anda (bukan ibu jari) harus menyentuh tepi, dengan ujung jari Anda berada di samping. Atau, Anda dapat menyatukan jari telunjuk dan jari tengah sambil memberi jarak yang sama pada jari-jari yang tersisa.
Pendirian
Menghadap jauh dari target Anda. Berdiri di belakang ring dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu dan lutut serta pinggang sedikit ditekuk.
Menyelesaikan
Tahan diskus tinggi di depan bahu kiri Anda. Ayunkan cakram kembali ke bahu kanan Anda. Tindakan ini dapat diulang satu atau dua kali, jika perlu, untuk membentuk ritme.
Memulai Lemparan
Putar badan Anda searah jarum jam, bawa diskus sejauh mungkin ke belakang, pegang hanya dengan tangan Anda yang melempar (jika targetnya adalah pukul 12, Anda harus menghadap ke arah pukul 9 atau 10). Lengan Anda yang tidak melempar harus diarahkan ke arah yang berlawanan dengan lengan lempar Anda. Jauhkan tangan lempar Anda sejauh mungkin dari tubuh Anda selama lemparan. Berat badan Anda ada di kaki kanan Anda. Tumit kiri Anda terlepas dari tanah.
Memulai Belokan ke Pusat Cincin
Mulailah memutar bahu Anda ke arah lemparan saat Anda memindahkan berat badan ke kaki kiri, lalu angkat kaki kanan ke atas dan ayunkan ke kiri. Putar bola kaki kiri Anda saat Anda berputar ke arah tengah ring.
Menyelesaikan Belokan ke Pusat Cincin
Tepat sebelum kaki kanan Anda mendarat di tengah ring, dorong dengan kaki kiri Anda dan terus berputar ke arah depan ring.
Beralih ke Posisi Daya
Putar kaki kanan Anda, ayunkan kaki kiri ke depan ring. Kaki kiri Anda harus mendarat di luar kaki kanan. Jika Anda menarik garis dari kaki kanan ke target, kaki kiri Anda harus sedikit ke kiri dari garis.
Posisi Kekuatan
Asumsikan posisi kekuatan, dengan sisi kiri Anda, ditanam dan kokoh, dan lengan kiri Anda mengarah ke depan. Berat badan Anda harus bergeser dari sisi kanan ke kiri. Lengan lempar Anda harus berada di belakang Anda, terentang, dengan cakram setinggi pinggul.
Melepaskan
Lanjutkan menggeser berat badan Anda ke depan saat Anda memutar pinggul. Angkat lengan Anda kira-kira pada sudut 35 derajat untuk melepaskan cakram. Diskus harus meninggalkan tangan Anda dengan mulus dari jari telunjuk dengan tangan Anda setinggi bahu. Ikuti terus, putar ke kiri Anda untuk tetap berada di ring dan menghindari pengotoran.
