"Kamu terlalu sensitif."
Itu adalah pernyataan yang saya dengar sepanjang hidup saya. Bergantung pada konteksnya, itu bisa dimaksudkan sebagai penghinaan atau ditawarkan sebagai umpan balik yang bermaksud baik. Terlepas dari niatnya, saya selalu pergi dengan perasaan yang sama: Tegar. Menjadi lebih kuat. Mengubur emosi Anda. Jadilah berbeda dari siapa Anda.
Ketika saya masih remaja, orang tua dan teman-teman saya memperhatikan betapa emosionalnya saya. Saya pikir mereka takut saya terlalu rapuh dan mungkin patah. Saya menangis sesering saya tertawa dan perubahan suasana hati saya sangat besar dan sering. Saya juga mudah terpengaruh oleh pendapat orang lain.
"Mengapa kamu begitu peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain?" Saya ingat ayah saya bertanya kepada saya suatu hari sepulang sekolah. Aku kesal dengan desas-desus kecil yang dimulai oleh mantan pacarku dan aku murung di sekitar rumah sepanjang malam. Aku menatap ayahku, pria setinggi enam kaki dengan kulit paling tebal yang kukenal, dan mengangkat bahu. "Aku hanya ingin disukai, kurasa." Dia menemuiku dengan tatapan bingung dan tatapan kasihan. Saya tidak tahu bagaimana menjelaskan bahwa itu bukan popularitas yang saya cari, itu milik. Saya ingin merasa diterima apa adanya.
Selama bertahun-tahun, saya malu dengan emosi saya yang tak berdasar dan kulit saya yang setipis kertas. Sejak awal yang saya ingat, dunia saya telah dibentuk oleh kepekaan. Saya memproses pengalaman dan hubungan melalui hati saya terlebih dahulu, lalu otak saya, dan kemudian tubuhku. Kadang-kadang bisa luar biasa. Saya sering bertanya-tanya bagaimana mungkin mengalami suka dan duka pada saat yang sama, dan terkadang secara bersamaan.
Saya sangat malu dengan kepekaan saya terhadap pendapat orang lain. Segera setelah saya masuk ke ruangan yang penuh dengan orang, indra saya meningkat. Bahkan ketika saya tenggelam dalam pikiran, saya memperhatikan bagaimana ruangan itu terasa. Saya memperhatikan bahasa tubuh dan menyerap suasana hati seolah-olah itu milik saya sendiri. "Baca ruangannya," kata mereka. Percaya padaku; Saya membacanya dari sampul ke sampul.
Tentu saja, terkadang, perasaan saya menguasai diri saya dan mengarah ke ruang kepala yang tidak sehat. Ada hari-hari saya tidak menangani konflik dan kritik dengan baik; Saya akan mengambil nada seseorang secara pribadi dan membuat narasi palsu tentang nilai saya. Tetapi saya harus mengingatkan diri sendiri bahwa kebanyakan orang tidak bermaksud menyakiti saya, terutama orang-orang yang saya cintai. Saya berutang kepada orang lain untuk interogasi perasaanku dan merefleksikan emosi negatif. Jika ragu, saya memakai celana pemberani saya dan berkomunikasi. Hampir selalu, orang senang untuk membingkai ulang kata-kata awal mereka sehingga saya lebih jelas memahami artinya.
Namun, hampir setiap hari, saya beroperasi di ruang kepala yang sehat, yang mencakup menanggapi dunia sebagai orang yang dianggap "terlalu sensitif." Aku menangis dan tertawa dan menjerit dan khawatir sebelum waktu makan siang. Tanpa izin, air mataku mengalir deras—apakah aku sedang berbicara dengan ibuku, bosku, atau pegawai di Trader Joe's. Saya tidak bisa lepas dari sifat sensitif saya; ini adalah bagaimana saya dibuat. Saya perlu menangis dan mengekspresikan diri untuk memproses hidup dan pengalaman. Dan saya bosan dengan semua kiasan yang mengatakan bahwa saya "terlalu banyak" dan "banyak yang harus ditangani."
Rasa malu ini hanya menyulut api emosional yang berkobar di dalam diriku. Tapi saya tidak bisa lepas dari sifat sensitif saya; ini adalah bagaimana saya dibuat. Saya perlu menangis dan mengekspresikan diri untuk memproses hidup dan pengalaman. Dan saya bosan dengan semua kiasan yang mengatakan bahwa saya "terlalu banyak" dan "banyak yang harus ditangani."
Mungkin saya tidak perlu menguasai diri, menumbuhkan kulit yang lebih tebal, atau menyalurkan perasaan saya ke dalam proyek-proyek kreatif. Perasaanku bukanlah sesuatu yang harus diperbaiki atau dilepaskan. Mereka adalah bagian dari diri saya seperti halnya anggota tubuh saya. Mungkin, mungkin saja, semangat sensitif saya adalah tanda kekuatan dan kekuasaan. Saya adalah orang yang empatik dan sadar secara emosional. Sebagai penulis Glennon Doyle ingatkan aku, kekuatan superku adalah kepekaanku.
Saya tidak sendirian dalam keheranan saya. Pencarian Google cepat menunjukkan besarnya orang-orang sensitif yang beroperasi di dunia, menanyakan pertanyaan-pertanyaan internet seperti, "Apakah saya terlalu sensitif?"; "Mengapa saya begitu emosional?"; dan, yang paling memilukan, "Bagaimana cara berhenti menjadi orang yang sensitif?"
Sensitivitas adalah karakteristik bawaan, bukan sifat yang dipelajari atau ditempa. Kita tidak dapat mengubah sifat sensitif kita, kita juga tidak harus atau menginginkannya. Belajar mencintai diri sendiri apa adanya mungkin membutuhkan penulisan ulang naskah lama, tapi itu sangat berharga. Kita dapat memilih untuk merangkul dan bahkan merayakan roh sensitif yang hidup di dalam diri kita. Dan kemudian kita dapat memberikan kebebasan kepada orang lain yang sudah terlalu lama percaya bahwa mereka "terlalu sensitif."
Karena orang sensitif hanyalah jenis orang lain, dan semakin sering saya mengingatkan diri sendiri tentang hal ini, semakin sedikit saya percaya bahwa ada yang namanya "terlalu sensitif".
Tips Perawatan Diri Untuk Orang Sensitif
1. Tarik napas perasaan Anda, hembuskan kebenaran. Terkadang, kita merasa malu ketika perasaan kita terluka atau seseorang menganggap kita “terlalu sensitif”. Dan akan lebih mudah untuk menghindari rasa sakit ini dengan berpura-pura tidak ada.
Tetapi merasakan sakit hati kita dapat membantu, dan merangkul perasaan yang lebih sulit tidak berarti kita harus tetap di sana. Artis dan penulis Morgan Harper Nichols menjelaskan ini dengan indah podcastnya (seri meditasi mini):
Mengakui bahwa kita merasa putus asa atau kecewa atau malu adalah tarikan napas yang kemudian mengarah pada embusan napas—hembusan napas yang mengatakan, Sungguh menyakitkan menerima pesan itu. Kata-kata mereka sampai ke saya. Aku akan memilih untuk tetap berjalan. Saya akan belajar dari situasi ini dan melanjutkan.
Semoga kita menghirup apa yang sebenarnya kita rasakan, lalu menghembuskan kebenaran objektif (“Saya terluka, tapi saya akan baik-baik saja”) untuk bergerak maju.
2.Berkomunikasi dengan orang yang dicintai. Terkadang orang yang kita cintai membutuhkan pengingat lembut tentang cara kita mengalami dunia. Bahkan setelah 10 tahun bersama pasangan, saya sering harus mengingatkan diri sendiri bahwa dia tidak melihat atau mengalami hidup seperti yang saya alami. Komunikasi adalah kuncinya, untuk menjaga orang yang kita cintai tetap terhubung dengan banyak emosi yang mungkin kita alami.
3.Hormati batasan mereka. Tapi, sesering saya perlu memproses emosi saya dan berbicara melalui perasaan, orang yang saya cintai tidak bisa menjadi papan suara saya—kami berkomunikasi tanpa beban. Sangat penting bagi kita untuk menghormati batasan orang lain, sama seperti kita meminta orang lain untuk menghormati batasan kita juga. Ini bukan berarti orang yang kita kasihi tidak mau mendengarkan (berkali-kali mereka melakukannya!), tetapi semoga kita terbiasa bertanya sebelum mengungkapkan perasaan atau memproses emosi dengan keras.
Dibutuhkan banyak bandwidth emosional untuk mendengarkan dan menjadi ruang yang aman bagi orang lain, dan itu sangat berarti bagi orang lain ketika Anda menghormati batasan ini dan bertanya sebelum mengungkapkan perasaan Anda.
4. Ingatlah bahwa tidak semua orang adalah orang yang sensitif. Sama seperti dunia membutuhkan kita, dunia membutuhkan orang-orang yang memproses emosi mereka melalui otak dan tubuh mereka. Tidak menyenangkan diberi tahu bahwa Anda "terlalu sensitif;" juga tidak menyenangkan mendengar "kamu tidak peka." Setiap orang memproses pengalaman dan hubungan secara berbeda. Semoga kita bersikap baik kepada orang lain dan menggunakan kata-kata untuk menjembatani kesenjangan komunikasi.
5. Sambil memelihara kepercayaan diri, carilah kebenaran objektif. Terkadang emosi kita tidak memberi tahu kita kisah lengkapnya—dan tidak apa-apa untuk mengajukan pertanyaan tentang perasaan kita dan mencari kebenaran objektif. Perasaan kita memang valid, tetapi terkadang perasaan itu juga membatasi pemahaman kita—keduanya bisa benar pada saat yang sama.
Jurnal dan terapi (jika itu pilihan bagi Anda) sangat membantu untuk menantang emosi kita dengan lembut dan mempertimbangkan sudut atau perspektif alternatif. Pada akhirnya, melebarkan lensa kita hanya akan membantu kita bergerak di dunia sebagai individu yang lebih seimbang.
Dan jika Anda menyukai orang yang sensitif:
Ingat, kata-kata memegang kekuatan. Seperti kata pepatah lama, tongkat dan batu mematahkan tulang. Tapi—untuk orang yang sensitif—kata-kata juga bisa menyakitkan. Saran saya adalah bersikap lembut, langsung, dan transparan dalam komunikasi Anda. Tolong jangan abaikan perasaan kami, bahkan ketika itu tampaknya tidak dapat dipahami. Yang benar adalah, kebanyakan orang sensitif menikmati pengalaman dunia melalui lensa emosional; itu membuat kita merasa hidup dan memberi pengalaman makna yang lebih dalam. Kami hanya ingin merasa diterima dan normal dalam prosesnya.
Bagaimana Anda belajar mencintai diri sendiri sebagai orang yang sensitif? Saya ingin mendengar cerita Anda di komentar di bawah. 💛
