saya sedang terpuruk.
Salah satu dari "bungkus saya dengan selimut seperti burrito dan ceritakan hal-hal baik saat Anda memberi saya keju" jenis kemerosotan. Ku rutinitas pagi hari telah meledak, jurnal saya kosong, dan entah bagaimana belanja bahan makanan dan perencanaan makan telah menjadi hal yang paling sulit di planet ini. Dan meskipun saya memiliki beberapa hal di kalender untuk dinanti-nantikan, saya merasa stagnan.
Bukan yang terburuk dari yang terburuk, tapi saya juga tidak berkembang. Dan sulit untuk melihat jalan keluar.
Semua rekan saya yang terpuruk memahami hal ini—bahwa menghilangkan kemerosotan itu sulit. Terkadang terasa lebih mudah untuk tetap terjebak di rawa-rawa kemerosotan daripada melalui semua pekerjaan melepaskan diri sendiri. Saya tidak berpikir ada cukup selimut di dunia untuk membungkus semua orang yang mengalami kemerosotan sekarang (saya tahu kita semua merasakannya sampai batas tertentu), jadi opsi terbaik berikutnya adalah berkumpul bersama untuk menavigasi ke depan. Dan melalui.
Jadi ini dia: peta jalan keluar saya dari lumpur. Itu salah satu yang pernah saya gunakan sebelumnya dan pasti akan saya gunakan lagi. Tapi itulah keindahannya — saat-saat indah tidak bertahan selamanya, tetapi juga saat-saat buruk. Anggap saya tangan virtual yang mengulurkan tangan ke arah Anda, dan mari kita melepaskan diri bersama.
1. Tentukan apakah Anda sedang terpuruk, dan biarkan keluar
Langkah pertama adalah menentukan apakah Anda sedang terpuruk atau tidak. Secara khusus, saya memeriksa diri sendiri ketika saya menyadari bahwa saya lebih marah, cemas, atau mudah tersinggung daripada biasanya. Atau ketika saya menyadari beberapa minggu terakhir telah menjadi kabur yang terasa seperti satu hari yang panjang (ahem, atau tahun lalu). Dan sebagian besar, ketika saya menjauh dari citra diri saya dan mulai merasa seperti penonton hidup saya sendiri, saya tahu bahwa inilah saatnya untuk menyiramkan air ke wajah saya dan menyambung kembali. Ini semua adalah tanda kemerosotan klasik, dan Anda akan tahu yang mana yang membutuhkan perhatian Anda terlebih dahulu.
Seperti kebanyakan hal dalam hidup, pengalaman ini terletak pada spektrum. Di satu sisi, Anda bergerak dengan mulus melalui hari-hari Anda, secara proaktif merencanakan kebutuhan dan keinginan Anda, dan mencicit dalam sedikit olahraga dan mandi sesekali. Di sisi lain, Anda mungkin perlu menghubungi terapis, psikiater, atau dokter untuk membantu mendukung diri sendiri saat Anda menangani berbagai hal. Keduanya baik-baik saja! Saya pasti berada di kedua ujungnya, dan sekarang, saya menemukan diri saya di antara keduanya.
Tapi tempat tengah itulah yang bisa terasa membingungkan—tamannya tidak ditumbuhi rumput liar, tapi juga tidak semarak dan mekar. Saya merasa paling sulit untuk memeriksa diri sendiri pada saat-saat ini, tetapi biasanya itu sepadan sebelum semuanya menjadi lebih buruk.
Jadi saya melakukan hal itu—biasanya dalam sebuah jurnal, tetapi saya juga menemukan diri saya melakukan percakapan dengan diri saya sendiri dalam perjalanan pulang. Saya bertanya pada diri sendiri, apakah saya menyukai pekerjaan saya? Apartemen saya? Lemari bajuku? hubungan saya? Ku? Saya memeriksa titik-titik rasa sakit emosional, fisik, dan spiritual yang saya rasakan dan menuliskannya di atas kertas—atau mengucapkannya dengan lantang ke mobil yang kosong. Apa pun yang membuat saya merasa seperti perasaan saya diungkapkan dan valid.
2. Kosongkan pikiranmu
Diri: dinilai, kemerosotan: diverifikasi. Apa selanjutnya? Ini adalah salah satu langkah yang terasa paling murahan, tetapi saya merasa ini adalah langkah yang paling penting untuk membuat saya kembali ke jalur yang benar: Saya menghabiskan waktu dengan diri saya sendiri.
Habiskan waktu Anda sendiri, apakah itu pergi ke pantai atau toko kelontong, dan bersihkan pikiran Anda. Latih kehadiran di mana pun Anda mendarat; berikan otak cantik Anda beberapa saat untuk tidak melakukan apa pun selain merasakan rasa bir atau rasa lemon matang di tangan Anda. Aplikasi meditasi dapat menawarkan Anda ruang yang tenang untuk hidup tanpa menginvestasikan terlalu banyak waktu atau uang.
Apa yang paling penting tentang bagian ini, menurut pengalaman saya, bukanlah memaksakan solusi. Saya menghabiskan waktu sepanjang waktu mencari solusi untuk masalah yang hanya membutuhkan sedikit waktu dan sedikit ruang dalam pikiran saya. Saya tidak mendekati momen-momen ini sebagai waktu untuk "memperbaiki diri" sebanyak saya merangkulnya sebagai pengingat untuk "menjadi diri sendiri." Untuk kembali ke keadaan netral saya.
3. Lihat faktanya
Setelah Anda mencapai ekuilibrium (atau sedekat mungkin), buat daftar fakta situasi Anda di jurnal Anda, di aplikasi memo suara Anda, atau dengan seorang teman. Objektivitas lebih membantu daripada bahasa yang menghakimi seperti "terlalu banyak" atau "tidak cukup" pada saat-saat ini. Misalnya, daripada mengatakan Anda minum kopi terlalu banyak, tuliskan di atas kertas berapa cangkir kopi yang Anda minum dalam sehari. Baik itu dua atau dua belas tahun, ini semua tentang pencarian fakta tanpa rasa bersalah.
4. Tanyakan apa yang Anda butuhkan lebih banyak
Kemudian lihat apa yang Anda butuhkan. Karena, secara pribadi, setiap kali saya memulai dengan sesuatu seperti saya menjadi putus asa dan membenci diri sendiri. Sebagai gantinya, saya melihat hal-hal tambahan terlebih dahulu.
Tiga besar selalu lebih banyak sinar matahari, lebih banyak air, dan lebih banyak tidur. Ini adalah cara positif untuk menyingkirkan hal-hal seperti tidak berolahraga, terlalu banyak minum kopi, atau begadang. Ketika saya berpikir tentang perawatan diri sebagai daripada saya lebih mungkin untuk melakukannya. Saya juga melihat ke tempat saya merasakan ketidakamanan terbesar: jika saya merasa gagal, saya menemukan cara untuk melakukan lebih banyak dari apa yang saya tahu saya kuasai. Jika saya merasa lusuh, saya memakai pakaian dan riasan yang membuat saya merasa dirayakan.
Carilah hal-hal yang dapat Anda lakukan serta hal-hal yang perlu Anda ubah dalam jangka panjang. Kemenangan mudah, seperti makan segenggam raspberry dan minum segelas air, dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda untuk membuat perubahan besar seperti pindah atau mencari pekerjaan baru.
5. Tanyakan apa yang Anda butuhkan lebih sedikit
Kemudian saya beralih ke pekerjaan yang lebih sulit untuk mengatakan pada diri sendiri kebenaran tentang apa yang kurang saya butuhkan. Dan itu membutuhkan kejujuran. Untuk menemukan hal-hal ini, saya memeriksa kebiasaan dan rutinitas saya saat ini, dan saya berhenti setiap kali saya merasa sedikit sesak. Di mana titik rasa sakit di hari saya? Rasa sakit apa yang saya sebabkan pada diri saya sendiri?
Kebutuhan saya berubah seiring musim, tetapi saat ini, mereka kurang berbicara tentang diri sendiri, lebih sedikit minuman keras, dan lebih sedikit media sosial. Masih di sini, sebagai calon optimis abadi, saya mencoba untuk fokus pada penggantian daripada penghapusan. Apa yang dapat saya tambahkan ke hari saya untuk membantu mendukung pertukaran ini?
Singkirkan bahasa penghakiman lagi di sini, dan lihat diri Anda seperti Anda mungkin melihat anak yang lelah.
6. Jadikan ini kebiasaan
Dan akhirnya datanglah tantangan untuk melakukan ini hari demi hari, minggu demi minggu.
saya mencoba untuk jurnal dan bertanya pada diri sendiri, secara tertulis, Itu membuat saya merasa sedikit lebih terhubung dengan diri saya sendiri dan memberikan izin bagi saya untuk jujur daripada performatif. (Saya bahkan telah membagikan beberapa cara favorit saya untuk jurnal tentang berbagai perasaan disini.) Dan ketika saya memiliki kebiasaan menulis yang baik, saya dapat kembali ke arsip untuk melihat bagaimana perasaan saya tahun lalu di kali ini—sering kali, saya dapat melihat pola musiman dan mengidentifikasi tekanan yang tersisa yang masih perlu terjadi ditujukan.
Anda tidak selalu dapat memeriksa diri sendiri, dan Anda tidak selalu ingin meninggalkan kemerosotan. Jika Anda tidak bisa melepaskan diri hari ini, tidur siang lalu mandi, cari selimut, dan minum cokelat panas. Anda dapat mencoba lagi besok.
Tetapi jangan biarkan momen ini mengeraskan Anda menuju kebahagiaan; tidak apa-apa untuk tetap lembut dan rentan. Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan orang terkasih yang sedang mengalami masa-masa sulit. Minum obat yang mendukung Anda, pelihara hubungan yang memberi energi dan menginspirasi Anda, dan ingat: pengalaman Anda unik, tetapi Anda tidak sendirian.
Mari kita lakukan.
