Sentuhan Fisik Hilang? Coba Teknik Ini
Sebagai manusia, kita mendambakan koneksi dan interaksi. Dan setelah 18 bulan terakhir jarak fisik dan sosial, banyak dari kita kemungkinan mengalami tingkat kekurangan sentuhan, juga dikenal sebagai kelaparan kulit — saya tahu itu.
Manusia dilahirkan dengan kebutuhan bawaan akan sentuhan fisik; begitu kita keluar dari rahim, kita pindah ke payudara ibu kita. Pertunjukan sains kontak kulit ke kulit adalah salah satu pengalaman paling penting dan awal yang kita miliki setelah mengambil napas pertama kita.
“Saat tumbuh dewasa, sentuhan adalah cara kita terhubung dengan orang tua, menenangkan diri sendiri, dan menunjukkan kasih sayang kepada orang lain,” jelas Dr. Brian Wind, Ph.D., pemimpin yang diakui dalam psikologi klinis.
Ketika kita disentuh, kita melepaskan oksitosin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati yang positif dan membuat kita merasa bahagia. Dia dipertimbangkan salah satu sistem neurotransmitter terpenting di otak, karena mengatur respons psikiatri terhadap perubahan hormonal, seperti
Banyak dari kita yang kehilangan sentuhan fisik saat ini, dan mengingat ilmu pengetahuan, perlu untuk mengatasi kekurangan sentuhan akibat isolasi. Depresi, misalnya, dapat meningkatkan tingkat stres, yang dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, dan mengalami kelaparan sentuhan dapat menyebabkan kesulitan tidur, menambah stres, atau meningkatkan kecemasan.
Kabar baiknya adalah, ada beberapa cara untuk mengatasi kekurangan sentuhan, bahkan jika sentuhan itu tidak datang dari orang lain. Meskipun bukan solusi permanen, praktik ini dapat menenangkan dan menenangkan tubuh kita.
1. Dengarkan ASMR
Beberapa orang mengalami Respon Meridian Sensorik Otonom (ASMR) saat mendengarkan suara tertentu, seperti bisikan atau menyisir rambut. Suara unik ini merangsang bagian otak yang berhubungan dengan sentuhan dan koneksi. Orang yang mengalami ASMR melaporkan perasaan tenang baik dalam pikiran maupun tubuh. ASMR juga merupakan alat yang berguna untuk membantu mengelola stres dan bagi mereka yang kesulitan tidur. Temukan ribuan video ASMR di Youtube.
2. Pijat Diri Anda
Saat merasa kesepian atau menginginkan sentuhan, memijat diri sendiri dapat menjadi praktik yang bermanfaat. Untuk pemijatan sendiri, cobalah menyikat seluruh tubuh Anda saat mandi, mengoleskan minyak pada tubuh Anda setelah mandi, atau melingkarkan lengan Anda di sekitar tubuh untuk memeluk. Anda juga dapat mencoba stimulasi kulit kepala dan rambut untuk melepaskan ketegangan, meningkatkan sirkulasi, dan merasakan tekstur yang berbeda.
3. Tidur Dengan Bantal Tubuh
Bantal tubuh meniru bagaimana rasanya memeluk atau berpelukan dengan orang lain. Tidur dengan satu sering mengurangi stres dan membantu tubuh melepaskan oksitosin. Plus, itu menciptakan tidur yang lebih nyaman dengan menopang punggung dan bahu. Kami cinta ini lateks organik.
4. Dance Untuk Melepaskan “Happy Chemicals”
Menari melepaskan kombinasi indah bahan kimia di otak yang meningkatkan kebahagiaan. Studi telah menemukan bahwa oksitosin dan dopamin, bersama dengan beberapa "bahan kimia bahagia" lainnya, dilepaskan saat menari. Putar lagu favorit Anda dan menarilah di sekitar rumah—Anda akan segera merasa terhubung kembali dengan indera fisik tubuh Anda.
5. Terapkan Tekanan Tubuh
Stimulasi tekanan dalam melemaskan sistem saraf, dan selimut berbobot dapat membantu menenangkan kecemasan. Gunakan satu untuk membantu memperdalam tidur dan memberi tubuh Anda rasa aman (Anda dapat menemukan favorit kami selimut yang dibuat secara berkelanjutan di sini). Jika Anda tidak memiliki selimut berbobot, Anda juga dapat mencoba pakaian kompresi atau bahkan mengoleskan sekantong besar tepung atau beras ke dada Anda.
Ketika Anda merasa kehilangan sentuhan, pertimbangkan untuk memasukkan praktik ini ke dalam ritual harian Anda sebagai sumber makanan dan kebahagiaan. Ingatlah bahwa kelegaan mungkin tidak langsung, dan mungkin ada baiknya mencoba lebih dari satu latihan untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.
