Karena Ini Bukan “Bisnis Seperti Biasa”
Empat bulan setelah pindah ke Los Angeles untuk pekerjaan baru, pandemi melanda. Saya mengubah meja dapur saya, yang masih segar dari kotaknya, menjadi meja dan mengunduh aplikasi yang belum pernah saya dengar sebelumnya: Zoom.
Selama setahun penuh, saya menghabiskan 40+ jam sendirian setiap minggu, menyelami pekerjaan saya terlebih dahulu. Saya mengatasi pandemi dan saya kesendirian dengan mencoba membuat konten yang penting. Pekerjaan membuat saya terganggu. Itu memberi saya tujuan dan sesuatu untuk dilakukan. Jika saya bisa menulis satu esai lagi, mengedit satu artikel lagi tentang kesedihan atau harapan atau perawatan diri, mungkin itu akan membuat perbedaan kecil.
Waktu luang dan perawatan diri mengambil makna baru pada tahun 2020, dan saya menghabiskan sebagian besar malam berpindah dari meja dapur ke sofa, jarak yang sangat sedikit. Di sana, saya menggulir media sosial selama berjam-jam sambil menonton berita. Lalu saya akan pergi tidur, bangun, dan melakukan semuanya lagi.
Ketika bola jatuh di Times Square yang kosong, rekan kerja saya dan saya berharap tahun 2021 akan melihat kami kembali ke kantor, berkolaborasi sekali lagi di studio kami yang cerah. Kami berharap ini untuk semua orang—untuk dunia yang telah ditutup dan dibatasi oleh tembok apartemen; untuk para pekerja garis depan yang kelelahan yang sangat membutuhkan istirahat; untuk orang tua yang kalah yang telah menyeimbangkan pekerjaan saat menyusui bayi atau mengajar anak-anak mereka dari rumah.
Namun, tidak ada tahun baru, saya yang baru (atau kita yang baru). Pembalikan halaman kalender hanya menawarkan harapan sesaat, dan kemudian gelombang kelelahan baru melanda. Energi dan ambisi saya tidak kembali ketika saya menerima vaksinasi saya atau ketika saya melangkah kembali ke kantor untuk pertama kalinya dalam 15 bulan. Perencana baru saya tetap kosong seperti otak saya, dan sementara perusahaan bekerja untuk menyesuaikan harapan dan menawarkan hari perawatan diri tambahan, banyak dari kita mulai merasakan keputusasaan jenis baru.
Menurut an Memang survei, lebih dari separuh responden kelelahan saat ini, naik 43 persen dari survei pra-pandemi. Dan kejenuhan ini tersebar luas dari generasi ke generasi. Ditambah dengan isolasi (atau rumah yang penuh dengan pasangan dan anak-anak), tekanan politik, bencana iklim, dan ketidakadilan rasial yang berkelanjutan (apakah saya melewatkan sesuatu?), orang-orang berjuang untuk mengatasi "bisnis sebagai" biasa."
Kelelahan kerja memengaruhi karier kita, serta kehidupan, kesehatan, dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Tetapi harapanku—karena, sejujurnya, hanya itu yang dapat kita pegang hingga hari ini—adalah bahwa tips di bawah ini dapat membantu mengatasi kelelahan, atau setidaknya sedikit mereda. Dengan dukungan dan perawatan diri, kita bisa melewati hari kerja yang lain. Oh, dan juga pemeriksaan realitas besar yang mengatakan ini:
Burnout adalah hal yang wajar, apalagi di masa pandemi. Anda tidak sendiri. Dan kamu akan melewati ini.
1. Buat Batas Kerja
Bekerja dari rumah berarti menciptakan batasan baru bagi saya. Selama hari-hari awal pandemi, ketika tidak banyak yang bisa dilakukan selain bekerja, mudah untuk tetap masuk di luar jendela 9–5. Tetapi batasan kerja bisa menjadi penting untuk membatasi kelelahan, terutama ketika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk menatap layar sepanjang hari.
Praktik ini lebih baru bagi saya (halo, 15 bulan kemudian), tetapi saya memulai dengan keluar ketika saatnya untuk keluar kecuali ada tugas atau proyek yang mendesak. Sebagai seseorang yang selalu ingin menyelesaikan “satu tugas lagi”, saya belajar untuk menghargai diri sendiri dan pekerjaan saya jam dengan mematikan semuanya pada jam 5 sore, bahkan jika itu berarti saya tidak menyelesaikan daftar tugas saya untuk itu hari.
Demikian pula, saya menciptakan batasan emosional dengan tidak sering melakukan percakapan kerja dengan pasangan atau teman saya. Kecuali saya membutuhkan umpan balik atau ingin merayakan pencapaian, saya menjadi lebih berhati-hati tentang seberapa sering saya membicarakan (baca: pikirkan) pekerjaan saya. Ya, saya mencintai pekerjaan saya, tetapi itu juga bukan hidup saya.
Tentu saja, tidak semua orang memiliki kemewahan ini, terutama responden pertama atau pekerja garis depan. Tetapi jika Anda memiliki kemampuan untuk memisahkan pekerjaan Anda dari kehidupan pribadi Anda, mulailah dari sana. Saya merekomendasikan melakukan sesuatu yang nyata dan aktif untuk mengalami transisi secara fisik, seperti berjalan-jalan segera Anda mematikan komputer, bermain dengan anak atau pasangan Anda selama beberapa menit, atau—favorit pribadi saya—mengambil buku untuk Baca.
2. Kembangkan Hubungan Dengan Rekan Kerja Anda
Dalam satu setengah tahun terakhir, kami telah mengalami isolasi yang tidak seperti sebelumnya. Dan sementara kita mungkin tidak dapat secara fisik bersama rekan kerja kita sepanjang waktu, memiliki satu atau dua teman di kantor dapat membantu. Kemungkinannya adalah, Anda juga memiliki rekan kerja yang mencari hubungan yang lebih dalam.
Pertimbangkan untuk memulai kumpul-kumpul santai (dengan aman dan di luar ruangan) dengan beberapa teman kerja. Bahkan aktivitas sosial sederhana dapat membantu membangun komunitas dan membuat hari-hari Anda di kantor, virtual atau lainnya, terasa bermakna.
Meskipun sedang bersama rekan kerja, cobalah untuk mengalihkan pembicaraan ke topik di luar pekerjaan—jika Anda sudah merasa jenuh, membicarakan pekerjaan dengan rekan kerja tidak akan mengurangi beban. Alih-alih, bicarakan tentang minat bersama atau—bersabarlah dengan saya—. Bersikaplah tulus, dan tunjukkan minat yang nyata pada orang-orang yang bekerja dengan Anda. Ini adalah cara yang pasti untuk mengingat bahwa tidak ada di antara kita yang mengalami pandemi atau bekerja sendirian, bahkan di musim yang sangat sulit ini.
3. Carilah Peluang Baru
Musim gugur ini, saya mengambil kursus esai. Selama dua jam setiap minggu, saya akan bertemu di Zoom dengan seorang instruktur dan beberapa penulis lokal di kota saya. Memiliki sesuatu yang baru di piring saya membantu saya merasa bersemangat untuk menulis dan mengedit lagi. Dan karena saya belum memiliki kesempatan untuk memperluas jaringan kreatif saya selama pandemi, saya menantikan untuk melihat wajah-wajah baru secara virtual (meskipun, semua cinta untuk rekan kerja saya).
Terkadang kita mengalami burnout ketika melakukan peran yang sama terlalu lama atau ketika hari-hari kita menjadi monoton dan berulang. Ketika kita ditantang dan secara konsisten mempelajari keterampilan baru, baik di tempat kerja atau tidak, kita dapat merasakan makna dan mungkin menemukan percikan kita lagi.
Mempertimbangkan mengambil kelas atau menerapkan proyek baru yang membuat Anda merasa lebih berenergi, untuk atau di luar alur kerja Anda. Jika ada terlalu banyak di piring Anda, lihat apakah Anda dapat menurunkan sesuatu yang tidak lagi Anda nikmati.
4. Latih Perawatan Diri Sepanjang Hari Kerja
Merasa tidak terikat dan kehabisan karier dapat membuat lebih sulit untuk mengurus diri sendiri di kantor. Tetapi lupa untuk mempraktekkan perawatan diri selama jam kerja dapat semakin melanggengkan perasaan negatif kita tentang pekerjaan kita. Pertimbangkan untuk bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan sederhana namun penting:
Apakah saya minum air sepanjang hari? Apakah saya bangun untuk? regangkan dan gerakkan tubuhku setidaknya beberapa kali? (Atau, jika Anda melakukan pekerjaan di mana Anda berdiri atau melakukan pekerjaan fisik: Apakah saya meluangkan beberapa saat untuk duduk dan beristirahat?)
Hubungan antara kesehatan fisik dan kesejahteraan mental tidak dapat dihindari. Lingkungan kita juga memengaruhi keadaan pikiran kita dan secara signifikan dapat memengaruhi perasaan kita tentang ruang kerja kita, jadi inilah alasan Anda untuk berinvestasi di lebih banyak pabrik kantor.
Tapi serius, cobalah untuk menjaga diri sendiri sepanjang hari. Setel pengatur waktu di ponsel Anda untuk istirahat jika Anda harus—ini aplikasi pernapasan bahkan memiliki fitur pemberitahuan push.
Kiat praktis tambahan untuk membantu meredakan sikap apatis atau kelelahan termasuk minum minuman yang menenangkan daripada kafein, melangkah di luar selama beberapa saat sepanjang hari (atau di dalam jika Anda perlu istirahat dari matahari), dan makan makanan utuh di kantor dan di rumah. Berolahraga, menghabiskan waktu bersama orang lain, membaca buku favorit Anda, berinteraksi dengan hewan peliharaan atau anak-anak Anda, dan bermain di alam juga dapat menumbuhkan perasaan positif, bahkan selama musim-musim di mana karier Anda tampaknya sangat melelahkan.
5. Minta Dukungan
Akhirnya, saya harap bantuan tersedia untuk Anda. Dan saya harap Anda bekerja di perusahaan tempat Anda dapat meminta dukungan dan mendapatkannya. Saya bersyukur memiliki tim untuk merawat saya dan bisnis kami di musim kelelahan dan stres. Tetapi jika ada satu hal yang saya pelajari dalam semua ini, itu adalah Saya harus meminta bantuan untuk menerimanya.
Jika Anda merasa lelah, pertimbangkan untuk menjadwalkan pertemuan dengan supervisor Anda untuk mendiskusikan opsi untuk mengurangi beban kerja Anda. Atau tanyakan tentang mengambil PTO tambahan atau menggunakan cuti sakit. Perusahaan secara konsisten berubah dan beradaptasi dengan kebutuhan karyawan setelah pandemi ini, jadi ada baiknya berbicara dengan atasan Anda jika Anda kesulitan. Jika itu tidak terasa seperti pilihan, Anda juga dapat mencoba berbicara dengan rekan kerja untuk melihat apakah mereka dapat membantu mengambil beberapa hal dari piring Anda. Mereka bahkan mungkin membutuhkan bantuan sebagai imbalan di beberapa titik.
Meskipun saya tahu tidak semua orang memiliki pilihan ini, dan pekerjaan sangat penting untuk membayar tagihan kita dan bertahan hidup, ada banyak perusahaan hebat dan bos yang berempati di dunia (yang juga merasa lelah!). Silakan mencari dukungan jika tersedia untuk Anda.
Kelelahan sangat nyata saat ini. Ini nyata apakah Anda bekerja penuh waktu atau paruh waktu, dan itu nyata apakah pekerjaan Anda termasuk gaji atau Anda merawat orang lain (kecil, orang yang dicintai, atau lainnya). Ini juga nyata bagi orang yang mencari pekerjaan dan mereka yang lelah dengan birokrasi pengangguran. Jika itu Anda, burnout Anda juga valid, dan saya merekomendasikan artikel ini untuk tips merawat kesehatan mental Anda selama mencari pekerjaan.
Di mana pun Anda berada, tidak perlu malu untuk mengakui bahwa kita semua hanya melakukan yang terbaik untuk melewatinya. Berbaik hatilah pada diri sendiri di musim ini, dan bersikap baiklah kepada orang lain. Jika dirasa tepat, lakukan percakapan ini sebagai sebuah tim dan lihat bagaimana Anda dapat saling mendukung dengan baik saat dunia kita terus berubah.
Bagaimanapun perasaan Anda tentang pekerjaan Anda saat ini, itu valid dan oke. Kami akan melewati ini.
