Berjalan Dengan Niat
Mereka yang mengenal saya akan membuktikan bahwa saya adalah "pejalan cepat". Itu dimulai ketika saya masih di sekolah menengah; Saya suka masuk kelas tepat waktu. Sekarang saya tinggal di Los Angeles, perjalanan saya semakin cepat; seperti yang diketahui siapa pun yang tinggal di kota, dekrit trotoar adalah menjaga kecepatan yang sama dengan pejalan kaki lainnya. Saya menemukan bahwa ada juga keinginan untuk terlihat tergesa-gesa, seperti tujuan akhir Anda sangat penting. Dan meskipun di sekolah menengah saya senang terlihat seperti saya memiliki tempat yang penting untuk dikunjungi, sekarang, lebih sering daripada tidak, saya tidak benar-benar pergi ke tempat yang penting.
Tahun ini telah memaksa banyak dari kita untuk memperlambat dan merenungkan apa yang kita hargai dan bagaimana kita bisa lebih sadar dengan kehidupan kita sehari-hari. Selama masa jarak sosial ini, menarik untuk mengamati bagaimana saya mengembangkan hubungan yang berbeda dengan berjalan kaki. Ini sangat jelas sekarang karena saya tidak terburu-buru dari satu tempat ke tempat lain. Mengapa, selama bertahun-tahun, saya memilih untuk terburu-buru menjalani hidup ketika berdiri?
Inilah sebabnya saya mulai mengeksplorasi bagaimana saya dapat membuat jalan-jalan menjadi pengalaman yang lebih meditatif, yang cocok dengan yoga harian dan ritual meditasi yang saya gunakan untuk menenangkan pikiran dan tubuh saya. Bagi siapa pun yang siap untuk menghilangkan kebutuhan untuk terburu-buru, berikut adalah beberapa tip favorit saya untuk mengubah berjalan menjadi pengalaman yang lebih penuh perhatian.
Saat berjalan dengan kecepatan alami Anda, perhatikan ke mana Anda mengarahkan penglihatan Anda. Jika Anda melihat ke bawah ke kaki Anda, coba arahkan pandangan Anda ke atas. (Tentu saja, pastikan Anda tidak akan tersandung di jalan di depan Anda.) Saat bergerak cukup lambat, mata Anda akan membawa Anda ke mana Anda harus pergi.
Saya suka melihat ke langit saat berjalan. Kita sering berpikir bahwa melihat ke langit hanya untuk kesempatan langka ketika kita berbaring di atas selimut di taman. Tapi saya suka melihat bentuk awan, burung terbang, dan siluet yang dibuat oleh cabang-cabang pohon. Kenyataannya adalah: melihat ke atas dan sekeliling selalu tersedia bagi kita.
Dengarkan Lingkungan Anda
Sangat mudah untuk mengabaikan dunia di sekitar kita saat kita bergerak melewatinya. Pikiran kita ingin kita merasa terganggu sebagai cara untuk melindungi kita. Tetapi ketika kita membiarkan diri kita hadir pada suara, itu memperluas persepsi kita tentang dunia.
Fokus pada suara yang Anda dengar, baik yang menyenangkan maupun yang tidak menyenangkan. Pertimbangkan dari mana asalnya dan amati bagaimana perasaan Anda terhadap suara yang berbeda. Latih rasa syukur atas musik yang dibuat dunia saat semua makhluk bergerak melalui keberadaan mereka.
Perhatikan Kecepatan Anda
Memperlambat langkah Anda membawa perhatian ke dunia di sekitar Anda sehingga Anda dapat melihat detail kecil, ketidaksempurnaan, dan keindahan di lingkungan kita. Anda tidak harus memiliki tujuan dalam pikiran tetapi pertimbangkan untuk memiliki rute terlebih dahulu sehingga tubuh Anda tahu ke mana Anda menuju dan Anda tidak merasa ingin terburu-buru.
Mungkin perlu waktu untuk menemukan kecepatan berjalan meditatif yang cocok untuk Anda. Pertama, tantang diri Anda untuk tidak terlalu terburu-buru. Kemudian, sesuaikan kecepatan Anda dengan apa yang terasa alami dengan napas Anda. Perhatikan jika Anda mulai berjalan cepat saat pikiran Anda bertambah cepat. Ketika ini terjadi, tarik napas kembali dan kembali ke mantra Anda — kami akan menyelaminya lebih jauh di bawah — untuk membantu memperlambat langkah Anda.
Temukan Nafas Anda
Pernapasan terjadi dengan sendirinya; kita tidak bisa bertahan tanpanya. Tapi seberapa sering kita tidak menyadari nafas kita? Apalagi saat berjalan, kita cenderung menahan napas.
Berlatihlah menarik napas dalam-dalam di setiap langkah, dan kemudian hembuskan napas di langkah berikutnya. Hubungkan napas Anda dengan ritme kaki Anda saat mereka bergerak. Perhatikan bagaimana kecepatan pernapasan Anda meningkat atau melambat tergantung pada kecepatan Anda. Perlambat langkahmu sebagai cara untuk pelankan nafasmu.
berjalan tinggi
Kami memiliki kecenderungan untuk membungkuk. Hal ini terjadi karena seberapa sering kita sekarang duduk di depan komputer dan bahkan merupakan tindakan bawah sadar untuk melindungi hati kita. Tapi berjalan tinggi mengundang kita untuk membuka diri dan memimpin dengan cinta. Ketika kita berlatih berdiri tegak, itu juga memanjangkan otot kita, membuka dada kita, dan menumbuhkan kepercayaan diri.
Mulailah dengan menggulung bahu ke belakang ke tulang belakang dan biarkan dagu menjauh dari dada. Sikap yang diperluas ini juga membantu mengarahkan mata ke depan atau ke atas dengan lebih mudah. Saat kita berdiri tegak, kita juga bisa bernapas lebih lega dengan membuka dada dan paru-paru.
Gunakan Mantra
A mantra paling sering digunakan dalam agama Hindu dan Buddha. Ini adalah kata atau suara yang membantu memfokuskan pikiran. Ada ribuan mantra yang ditemukan dalam studi Timur dan berakar pada pemikiran yang berlabuh. Anda juga dapat membuatnya sendiri dengan mengulangi kata atau frasa yang terasa nyaman bagi Anda.
Mengulang mantra sambil berjalan dengan penuh perhatian membantu menjaga pikiran agar tidak mengembara. Ini juga membawa kesadaran kembali ke saat ini. Saya menemukan mantra sangat membantu dalam membawa saya ke keadaan kesadaran meditatif.
Tinggalkan Ponsel Anda Di Rumah
Melakukan meditasi jalan adalah waktu yang tepat untuk menjadi tanpa teknologi, untuk hadir di dunia di sekitar Anda. Kecuali jika Anda menggunakan ponsel untuk mendengarkan musik meditatif atau meditasi terpandu, pertimbangkan untuk meninggalkan ponsel di rumah untuk menghilangkan gangguan.
Jika ritual mediasi berjalan terdengar sangat cocok untuk Anda, cari waktu untuk berjalan dengan niat setiap hari. Ingatlah bahwa meditasi, seperti semua hal, membutuhkan latihan, jadi saya sarankan untuk mengeksplorasi gaya yang cocok untuk Anda dan modalitas yang membantu untuk hadir. Pertimbangkan untuk memasukkan meditasi jalan ke dalam hari Anda di mana Anda merasa paling bisa bersantai. Setelah beberapa waktu, Anda mungkin mulai melihat versi diri Anda yang lebih tinggi dan bahagia yang dapat Anda bawa ke mana pun Anda pergi.
