Menciptakan Kebiasaan Penuh Perhatian
Sangat mudah untuk melewatkan sarapan saat keluar dari pintu, bergegas ke pertemuan pertama Anda, dan membiarkan hari, lalu minggu, lalu bulan, menyusul Anda. Sebagai seseorang yang selalu “di perjalanan”, terkadang saya perlu waktu sejenak untuk memikirkan kembali semua yang telah saya lakukan ketika rekan kerja bertanya bagaimana akhir pekan saya. Tapi, satu hal yang benar-benar memudahkan saya untuk melepaskan dan menambatkan pikiran saya (alih-alih membuatnya melayang atau berputar-putar dengan cemas di otak saya) adalah menulis.
Peneliti seperti James Pennebaker telah menemukan bahwa menulis tentang pengalaman emosional hanya selama 20 menit sehari dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang luar biasa, hanya dalam beberapa entri. Faktanya, peserta yang menulis tentang pengalaman emosional lebih mungkin melaporkan perasaan sehat yang bertahan lama relaksasi, mengurangi stres (menurunkan detak jantung dan tekanan darah), mengurangi kunjungan ke dokter, dan bahkan meningkatkan kekebalan tubuh daya tanggap.
Apakah Anda seorang penulis atau seseorang yang selalu membuat jurnal? Berikut adalah beberapa pilihan kami untuk membuat jurnal bagi pemula yang akan memandu Anda ke dalam kebiasaan mindfulness — dan beberapa jurnal yang berkelanjutan dan bermanfaat juga, untuk Jane Austen yang tidak dapat berpisah dengan pensil mereka.
Harga | $22.95
Didukung oleh penelitian psikologi positif, jurnal terikat kain ini oleh Intelligent Change membantu menyelesaikan hari-hari Anda dengan berfokus pada satu hal: rasa syukur. Permintaan harian meminta Anda untuk berhenti sejenak dan merenungkan apa yang Anda syukuri, apa yang akan membuat hari itu menyenangkan, dan bahkan menulis afirmasi harian untuk diri sendiri. Di malam hari, Anda meninjau apa yang terjadi dalam 24 jam terakhir, dan apa yang bisa diperbaiki. Kakaknya Perencana Produktivitas juga membantu memprioritaskan daftar tugas Anda yang tak ada habisnya dengan metode membagi-dan-menaklukkan dengan penuh perhatian menggunakan teknik Pomodoro—sempurna untuk wanita dunia kerja.
Harga | $14.95
Ini buku kecil zen telah mencapai rak buku di mana-mana, dan untuk alasan yang bagus: itu adalah bagian dari perawatan diri, bagian dari kebaikan yang berorientasi pada komunitas, dan bagian dari kehidupan yang penuh perhatian. Menampilkan halaman berdampingan yang berfokus pada hari ini dan besok, jurnal menanyakan petunjuk berikut setiap hari: Bagaimana Anda menjaga diri sendiri? Apa tindakan kebaikan yang saya lakukan untuk orang lain? Apa momen paling berkesan saya hari itu? Dan apa yang kamu syukuri? Kemudian, ia meminta Anda untuk menetapkan niat, apa yang harus dilakukan, dan untuk menuliskan pikiran-pikiran menyimpang lainnya sebelum mereka hanyut. Ini adalah cara yang bagus bagi mereka yang merasa terlalu kewalahan dengan kecepatan hiruk pikuk—dan perlu memecahnya satu per satu.
Harga | £25.99
Jurnal ini ditulis oleh advokat keberlanjutan Hollywood, Samata, yang dikenal karena karyanya dengan Red Carpet Green Dress, menampilkan mode berkelanjutan di karpet merah di The Oscars. Jurnal 432 halaman yang kuat namun sederhana ini memulai hari Anda dengan nada yang tepat dengan membantu Anda menghargai diri sendiri dan merangkul kehidupan sekarang. Prompt menanyakan bagaimana Anda akan menenangkan pikiran yang meragukan, merayakan pencapaian masa lalu, dan memperkuat kemenangan saat ini — dan bagian terbaiknya, tidak ada tekanan untuk melakukannya setiap hari jika Anda melewatkan satu ketukan.
Harga | $16.95
Daftar pecinta bersatu! Ketika Moorea Seal yang berbasis di Seattle mengubah posting blog hitnya menjadi buku ini, akhirnya ada pendekatan bebas risiko untuk membuat jurnal, satu minggu setiap kali. Alih-alih berfokus pada kehidupan sehari-hari, 52 Daftar Proyek menyentuh penemuan diri. Daftar berkisar dari daftar apa yang Anda sukai untuk dilakukan di luar ruangan, hingga hal-hal yang akan Anda ubah dalam hidup Anda, apa yang paling Anda hargai, kualifikasi terbaik Anda, dan perjalanan impian Anda. Setelah selesai, masukkan sekuel ke dalam tas Anda: 52 Daftar Kebahagiaan dan 52 Daftar Kebersamaan. Bahkan lebih baik, tujuh persen dari semua hasil dari mereknya digunakan untuk nirlaba dalam kategori bergilir, seperti kesejahteraan hewan dan melindungi planet ini.
Harga | $8.95
Kata-kata Dengan Hati adalah merek Australia yang serius tentang pendidikan: semua produk mereka "dinilai" oleh jumlah hari sekolah yang akan mereka berikan kepada wanita dan anak perempuan di Afrika dan Asia. Plus, keberlanjutan adalah inti dari jurnal ini: kita berbicara tentang kertas daur ulang 100%, stok berkelanjutan, tinta ramah lingkungan, dan listrik hijau. Notebook ultra-modern mereka--dari pernyataan Grl Pwr hingga barang-barang dalam warna merah muda Millenial--juga bagus untuk dompet Anda: sebagian besar hanya seharga $9.
Harga | Mulai dari $6,99
denik mendorong amplop dengan menggunakan hasil dari setiap buku catatan yang dijual untuk membangun sekolah di negara berkembang, dalam kemitraan dengan Pensil Janji. Sejak awal, Gerakan Denik telah berhasil mendanai lima sekolah di tempat-tempat seperti Mali, Laos, dan Guatemala. Jurnal flatlay—ya, yang rata sempurna untuk penulisan yang optimal!—dirancang oleh seniman dan kreatif dari seluruh dunia. Desain berkisar dari motif bunga lembut hingga tipografi, jadi ada estetika untuk semua orang. (Kami memperhatikan Buku catatan kulit vegan Samantha dengan getaran gurun tertulis di atasnya). Anda bahkan dapat mendesain jurnal khusus untuk retret perusahaan, teman, atau diri Anda sendiri!
