Siklus Benih 101
Pengobatan modern mengajarkan kita bahwa gangguan atau ketidakseimbangan hormon harus diimbangi dengan hormon sintetis, biasanya dalam bentuk alat kontrasepsi. Jarang kami menerima pamflet di kantor dokter kami yang menawarkan alternatif seperti obat herbal atau metode penyeimbangan makanan seperti bersepeda benih.
Sementara pengobatan modern seringkali penting untuk menemukan dan mengobati ketidakseimbangan hormon yang mendasarinya—ada baiknya bereksperimen dengan alternatif alami untuk menemukan apa yang bekerja untuk tubuh kita masing-masing.
Secara pribadi, seed cycling adalah konsep baru bagi saya. Saya bersemangat untuk mencobanya dan melihat cara kerjanya dengan siklus saya sendiri untuk mengurangi gejala PMS dan mengatur fluktuasi hormon dengan lebih baik.
Apa itu Siklus Benih?
Sederhananya, siklus benih menggunakan kombinasi benih tertentu untuk mengatur siklus wanita. Dalam siklus benih, empat fase dari siklus 28 hari (atau lebih pendek) dipecah menjadi dua: menstruasi dan
Wanita yang secara konsisten menerapkan laporan siklus benih mengurangi gejala PMS dan lebih teratur siklus, serta bantuan dari jerawat hormonal, kelelahan, dan hal-hal menjengkelkan lainnya yang menyertai a aliran bulanan. Ini mungkin terdengar sedikit menakutkan, tetapi siklus benih tidak bisa lebih sederhana. Berikut cara kerjanya:
Fase Satu: Menstruasi + Fase Folikel (Hari 1–14)
Saat memulai siklus benih, Anda ingin memulai dengan mengambil benih pada hari pertama menstruasi Anda. Berikut adalah benih yang harus diambil selama fase ini:
Satu sendok makan rami & satu sendok makan biji labu setiap hari selama 1–14
Biji rami mengandung lignan, yang merupakan nutrisi yang ditemukan pada tanaman yang tinggi omegas dan membantu mengurangi kelebihan produksi estrogen dalam tubuh. Rami juga dapat melindungi terhadap kanker terkait hormon, seperti kanker payudara.
Biji labu mengandung seng yang tinggi, yang sangat bagus untuk membantu mengatasi jerawat hormonal dan suasana hati secara keseluruhan. Seng juga mendukung produksi progesteron dalam tubuh dan membantu pertumbuhan dan pergantian sel, yang penting bagi tubuh wanita saat bergerak melalui siklus mereka.
Sekali lagi, dalam siklus benih, empat fase siklus kami digabungkan menjadi dua. Fase ini dimulai dengan siklus menstruasi Anda dan berlanjut hingga ovulasi. Disebut fase folikular karena kelenjar pituitari melepaskan hormon yang merangsang folikel, dan setiap folikel memegang telur yang belum matang. Folikel juga bertanggung jawab untuk penebalan lapisan rahim dalam persiapan untuk kehamilan.
Fase Dua: Fase Ovulasi + Luteal (hari 15-28)
Selama paruh kedua siklus Anda, Anda akan mengambil jumlah biji yang sama — tetapi ganti jenis biji yang paling sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda selama fase ini. Inilah yang harus diambil:
Satu sendok makan biji wijen, biji bunga matahari, atau keduanya setiap hari selama 14-28 hari
Biji wijen juga mengandung lignan untuk membantu menghilangkan produksi estrogen berlebih. Biji-biji ini kaya akan omega 6, yang merupakan anti-inflamasi yang luar biasa.
Biji bunga matahari mengandung selenium, yang juga anti-inflamasi. Mereka membantu menyeimbangkan hormon dan membantu fungsi hati yang tepat. Biji bunga matahari juga tinggi omega 6, itulah sebabnya biji ini dapat digunakan bersama atau diambil sendiri, tergantung pada seberapa banyak keseimbangan yang Anda butuhkan.
Fase ini dianggap sebagai paruh kedua siklus. Tingkat progesteron mengalami fluktuasi, dan mungkin juga ada gejala PMS yang tidak diinginkan seperti kembung, perubahan suasana hati, dan kesulitan tidur. Jika Anda cenderung mengalami gejala-gejala ini selama fase ini, pertimbangkan untuk menggunakan biji bunga matahari dan biji wijen.
Cara Lezat untuk Makan Biji Anda
Cara terbaik agar siklus benih berhasil adalah dengan mengambil benih setiap hari sepanjang siklus Anda—ini, tentu saja, membutuhkan sedikit perencanaan dan persiapan makan. Mulailah dengan membeli semua benih Anda mentah dan dalam jumlah besar. Giling biji yang akan Anda gunakan selama seminggu dan simpan di lemari es. Biji yang tidak digiling dapat disimpan dalam stoples di lemari Anda. Disarankan untuk menelan biji Anda di pagi hari, tetapi Anda bisa memakannya kapan saja sepanjang hari.
Di bawah ini adalah beberapa cara kreatif untuk memasukkan biji-bijian setiap hari ke dalam makanan Anda:
Rami - tambahkan ke smoothie, yogurt, atau oatmeal. Anda juga bisa menaburkannya di atas salad atau roti panggang.
Labu - membuat pesto biji labu, taburkan di atas a mangkuk Buddha, atau tambahkan ke smoothie, yogurt, atau oatmeal Anda untuk sarapan.
Wijen - Buatlah milikmu sendiri saus tahini, taburkan di atas salad, mangkuk makro, makanan sarapan hangat, atau roti panggang alpukat.
Bunga matahari - Membuat mentega biji bunga matahari untuk dioleskan ke roti panggang dan ditambahkan ke smoothie, atau dibuat lezat hummus biji bunga matahari tanpa kacang.
Bekerja dengan makanan sebagai obat bisa terasa menakutkan pada awalnya; namun, begitu Anda mengembangkan sistem yang sesuai untuk Anda, manfaatnya lebih besar daripada waktu yang diperlukan untuk persiapan. Sebagai masyarakat, kita masih belajar banyak dari apa yang bisa ditawarkan makanan kita dan terus mempelajari bagaimana tubuh kita merespons berbagai jenis makanan. Bersenang-senanglah dengan seed cycling, dan lihatlah sebagai cara untuk menyesuaikan dengan ritme unik Anda sendiri.
Jika Anda memiliki pemikiran atau tips untuk bersepeda benih, silakan bagikan di komentar di bawah!
