Amore tossico: riprendersi da una relazione codipendente

Kaitlyn ha un background in psicologia e scrive articoli che ti insegnano come fare affidamento sul tuo corpo, mente, cuore e su coloro che ti circondano.

Che cos'è la codipendenza?

La codipendenza non deve essere confusa con la dipendenza da qualcuno. Affidarsi a qualcuno fa parte di una relazione sana e sicura. La codipendenza è un mostro completamente diverso. La differenza è quando tutta la tua vita è incentrata sul tuo partner, dove la tua identità e il senso di autostima dipendono dall'approvazione di quella persona.

Le persone in relazioni codipendenti non possono sopravvivere senza l'altro - un comportamento dipendente che è tossico per la salute mentale e fisica di entrambi gli individui.

Secondo a studio dall'Università del North Dakota, uomini e donne codipendenti rimarranno fedeli ai loro partner nonostante lo stress continuo e la mancanza di ricompensa per i loro sforzi. Comportamento di controllo, senso di responsabilità esagerato e dipendenza dal valore sono alcune caratteristiche chiave della codipendenza.

Quindi, come fai a sapere se sei codipendente?

Poniti queste domande.

Dai tutto il supporto mentre sacrifichi i tuoi bisogni emotivi, fisici e mentali?

Il compromesso e anche un piccolo sacrificio è qualcosa a cui dovresti essere preparato per rafforzare una relazione. Ma non è salutare quando sei l'unico a sacrificare e fornire supporto mentre il tuo partner sta facendo tutto.

Ti senti perso quando sei lasciato da solo?

Mantenere la propria individualità è fondamentale per sviluppare relazioni sane. Se ti senti perso e non sei sicuro di cosa fare con te stesso senza la tua "altra metà", potrebbe essere il momento di rivalutare chi sei al di fuori della relazione. Chi sei senza il tuo partner? Ti ricordi?

Sei sempre ansioso e senti di non fare mai abbastanza per far funzionare la relazione?

Se ti senti ansioso il più delle volte, qualcosa non va. È normale avere alti e bassi in una relazione, ma se ti senti sempre stressato e come se non fossi mai abbastanza bravo, non è normale. Una relazione sana dovrebbe essere un luogo di conforto, non uno che ti dà insicurezze e notti insonni.

Il tuo partner alza tutte le bandiere rosse ma tu rimani comunque, pensando di poterle cambiare?

Ognuno ha la sua lista di rompicapi e le persone non cambiano. Se non sei soddisfatto di chi è il tuo partner nel presente e speri di trasformarlo nella persona che "sai" può essere, allora è il momento di rivalutare la tua relazione. Devi amare la persona, non il potenziale.

Hai provato a essere più indipendente ma ti senti più ansioso solo quando non sei con loro?

Prendi questo come un segno che la tua identità è troppo stretta nella relazione. Fare le cose da e per te stesso non è egoista, è essenziale per il tuo benessere e rafforzerà la tua fiducia e autostima.

Sondaggio: sei felice?

Cosa fai quando sei in una relazione di codipendenza?

Ecco alcune cose che dovresti fare per riscoprire chi sei e per ricostruirti. Una volta che ti senti a tuo agio con te stesso, otterrai la necessaria visione della tua vita e delle tue relazioni.

Accetta te stesso

Impara a riconoscere i tuoi pensieri e diventa più consapevole di te stesso così ti renderai conto quando inizi a cambiare chi sei per qualcun altro. Chiediti: "Perché lo sto facendo?"

Non hai bisogno della convalida di nessun altro tranne te stesso. Tutti hanno dei difetti, ma le tue imperfezioni sono ciò che ti rende quello che sei. Ti meriti di stare con qualcuno che ti accetta - difetti e tutto il resto - ma prima devi accettarli tu stesso.

Una volta che ti senti a tuo agio con chi sei, sarai in grado di costruire relazioni più sane di conseguenza.

Riconosci e soddisfa le tue esigenze

Mettiti al primo posto tanto per cambiare. Se sei naturalmente il tipo di supporto, capisci che non puoi prenderti cura degli altri se sei esaurito. Anche tu hai dei bisogni e non aver paura di farteli conoscere. Una relazione sana va in entrambe le direzioni e meriti lo stesso supporto e cura che stai fornendo agli altri.

Inoltre, più ti senti a tuo agio nell'esprimerti, più ti sentirai a tuo agio nel comunicare apertamente con il tuo partner e i tuoi cari. Questa è la chiave per costruire relazioni sane e sicure.

Sapere quando proteggersi

Secondo a rapporto da Jaffe e Burris, una donna verrà aggredita dal suo partner in media 35 volte prima della sua prima denuncia alla polizia.

Se ti senti maltrattato o mancato di rispetto, è importante sapere quando andartene. Sì, più facile a dirsi che a farsi, ma riconosci che sei la tua persona e meriti che i tuoi limiti vengano rispettati. Non perdere tempo cercando di farli cambiare. Renditi conto che non sei responsabile del comportamento di un'altra persona, e nemmeno dovresti esserlo. Ma hai potere su cosa? tu fai così puoi andartene, parlare o chiedere aiuto. Proteggiti.

Giocare a

Ricordati di ridere e divertirti. Studi hanno scoperto che la risata rompe il ciclo del pensiero negativo ed è una tecnica molto efficace per ridurre lo stress. La risata viene persino utilizzata nella terapia cognitivo-comportamentale per facilitare relazioni sane.

Quindi, goditi la vita perché non dovrebbe mai essere un peso. Ci sono delle responsabilità, certo, ma devi permetterti di giocare, essere creativo e ricaricarti. Se sei stato isolato dai tuoi amici e dalla tua famiglia per un po', assicurati di riconnetterti trascorrendo più tempo con loro. Ti aiuteranno a radicarti e ti ricorderanno chi sei.

Insegui le tue passioni

Nessuno e niente può renderti felice tranne te. Fai qualcosa che ti entusiasmi ogni giorno. Non arrenderti prima ancora di aver provato. È naturale sentirsi depressi e come se avessi fallito, ma concentrati solo sul recupero. Continua ad andare avanti e ascolta il tuo cuore. La tua passione nella vita tornerà.

Sondaggio: cosa ti rende felice?

Concentrati prima su di te

Rimanere troppo a lungo in una relazione di codipendenza può lasciarti emotivamente esausto e può distruggere la tua autostima e il senso di identità. Ma separarsi e andarsene non è sempre l'unica soluzione. A volte, una relazione codipendente può essere riportata sulla strada giusta.

Ma soprattutto, concentrati su di te. Riconnettiti con la tua famiglia e i tuoi amici. Incontra nuove persone. Trova nuovi hobby. Riscopri chi sei e cosa ti rende felice. E non esitare mai a trovare aiuto.

Questo contenuto è accurato e fedele al meglio delle conoscenze dell'autore e non intende sostituire la consulenza formale e personalizzata di un professionista qualificato.

greg il 20 dicembre 2019:

Grande!

Lora il 27 aprile 2018:

Ottimo articolo! Mi ci è voluto molto tempo per rendermi conto di cosa siano la vera amicizia e le relazioni e che va bene finirle e lasciarle andare se sono tossiche.

Fatma il 15 marzo 2018:

Adoro questo articolo!. Mi ci è voluto per arrivare a metà degli anni '30, per rendermi conto che il miglior rapporto è quello che puoi con te stesso. A volte devi crescere sul fondo per renderti conto della tossicità di avere così tanto bisogno dell'approvazione, dell'attenzione, della soddisfazione di qualcun altro, ecc. Possiamo solo completare noi stessi.

minimalistboy.com il 19 febbraio 2018:

4 anni insieme a una persona senza la quale pensavo di non poter sopravvivere! Era solo un'illusione ora che se n'è andata! articolo interessante, l'ho aggiunto ai segnalibri.

thewildprose il 10 febbraio 2018:

Una volta era in una relazione in cui eravamo entrambi diversi l'uno dall'altro. Ci sono state molte difficoltà al punto che tutto inizia a "spegnersi", nessuno di noi due è cattivo, ma alla fine sono stato accusato di essere troppo egocentrico. La verità è che non ero più molto felice di voler coccolarmi spesso. Grazie per il post.

NAZNEEN MALIK il 04 dicembre 2017:

Questo è un ottimo post sulla codipendenza. Non tutti possono permettersi una terapia o libri di autoaiuto. Questo post è molto utile per aiutare le persone a ragionare con se stesse. Mi è piaciuto Affrontare la dipendenza dall'amore di Pia Mellody che parla di codipendenza

Jenna il 04 dicembre 2017:

Articolo davvero buono. Penso che la maggior parte di noi abbia avuto una relazione come questa ad un certo punto, sfortunatamente però, di solito ce ne accorgiamo solo dopo che è finita e abbiamo spazio e tempo per avere un senso di prospettiva.

KV Lo (autore) il 16 novembre 2017:

@Vanessa Sono così felice di sapere che hai trovato il tipo di amore che stavi cercando. :)

KV Lo (autore) il 16 novembre 2017:

@snpech Mi dispiace sentirlo e posso riconoscerlo totalmente. Ma hai fatto il primo passo per riconoscere i tuoi problemi, quindi continua a lavorare su te stesso e le cose possono solo andare avanti da qui.

Alex Viglione il 13 novembre 2017:

Ottimo post! È fantastico leggere l'intuizione/punto di vista di qualcun altro su questo argomento!

Carrie il 13 novembre 2017:

Buon post. Ero sicuramente in uno di quelli del mio matrimonio. La mia nuova relazione è a 360 gradi e ora so cos'è un vero partner. Essere felici è uscire con il ragazzo, i miei figli e un po' di vino.

Vanessa il 13 novembre 2017:

Alcune grandi intuizioni - sicuramente sono stato in uno scenario come questo prima e l'ansia costante è stata la principale segnalazione per me che qualcosa non andava. Quando ti senti a disagio con un'altra persona, è il momento di fare marcia indietro. L'amore dovrebbe sentirsi come a casa. Felice di averlo trovato ora.

Megan il 13 novembre 2017:

Sono in una relazione codipendente al momento e siamo abbastanza felici, ma posso vedere come può diventare un pendio scivoloso!

Una lettura interessante!

Garille il 12 novembre 2017:

la codipendenza mi ha sempre fatto interrogare sulle persone che hanno quel tipo di relazione... Non sono affatto codipendente... in realtà sono molto indipendente, il che ha dimostrato spesso che può portare molti problemi nelle mie relazioni... Non mi piace sentirmi legato a qualcuno, o controllato e se ne ho il minimo accenno, mi sento subito soffocato...

Ok, forse ho un po' di problemi di impegno, ma non è questo il punto!

Sento che in questi giorni la società rende bene che le ragazze in particolare abbiano il ruolo della controparte "bisognosa e molto dipendente" nelle relazioni e spesso, non è affatto così... È facile interpretare la fidanzata gelosa che vuole tenere d'occhio il suo ragazzo in ogni momento, ma raramente si ottiene per parlare dei veri casi problematici del controllo dei fidanzati - la maggior parte di questi casi a volte diventa anche fisica...

Comunque sto divergendo! Bellissimo post e argomento molto importante!

snpech l'11 novembre 2017:

Ho lottato e ho lottato con problemi di codipendenza per anni. Penso che tutto derivi dalla mia infanzia: le cose che ho visto passare ai miei genitori quando ero giovane hanno influenzato il modo in cui sono nella mia attuale relazione. È un ciclo difficile da cui uscire.

Wilbs l'11 novembre 2017:

Le relazioni di codipendenza sono così dure, soprattutto perché spesso non conosci il tuo in uno finché non sei così lontano, è così difficile uscirne. Questi suggerimenti sono fantastici però.

jessica l'11 novembre 2017:

Ero quella ragazza che si preoccupava di tutto ciò che aveva a che fare con mio marito e non si prendeva mai cura di me emotivamente. Ho dimenticato chi ero per un po'. Non era colpa sua. Non sapevo come essere in una relazione. Ho finalmente capito cosa mi stavo facendo la carpa e ho continuato a lavorare su me stesso. La vita è stata molto migliore da allora. Nessuna relazione è perfetta. Il mio matrimonio è più che ok ma non perfetto lol. Siamo felici e ora so quando comincerò a dare più di quanto dovrei. Se questo ha senso lol.

KV Lo (autore) l'11 novembre 2017:

@bizna Grazie per aver letto! :) Il primo passo è riconoscere che la relazione in cui ti trovi non è salutare. Spesso, questa può essere la cosa più difficile da fare perché chi non vorrebbe credere che la loro relazione sia tutt'altro che perfetta?

I tuoi punti sono molto validi, motivo per cui spero che questo articolo aiuti le persone a identificare le bandiere rosse e a capire cosa possono fare per aiutare se stesse.

JUDITH OKECH da NAIROBI - KENYA l'11 novembre 2017:

È un peccato che la maggior parte delle persone nelle relazioni codipendenti sia troppo riservata per imparare dagli altri. Fare cambiamenti diventa troppo difficile quando hanno vissuto così per troppo tempo.

Personalmente credo nel fare domande fintanto che provengono dalle persone giuste.

Essere troppo riservati è come vivere nella paura mascherata da protezione del proprio nome. Abbiamo davvero bisogno di valutare le opzioni e prendere decisioni che aggiungono valore alla nostra vita.

Come vorrei che questo articolo raggiungesse molti.