Una meditazione per stress, dolore e sopraffazione
Gli ultimi anni hanno scosso le nostre vite. Le nostre strutture, routine e persino identità di base hanno subito un'immensa transizione. Il mondo ci ha chiesto tanto; continua a farlo. Nel bel mezzo dei momenti più difficili, ci chiediamo come il mondo continui a girare. Qualcosa sembra importante come era (qualunque cosa "prima” significa comunque)?
Qualunque sia lo stress, dolore, e travolgere che stai vivendo, sappi che non sei solo. Sappi che alla fine passerà. Sappi anche che queste parole sono qui per servirti oggi, domani e ogni giorno in avanti. Nei momenti in cui ne hai più bisogno.
Quando sei pronto, sistemati in uno spazio confortevole e chiudi gli occhi. Inspira profondamente, lasciando che l'aria viaggi attraverso le narici e ruoti nei polmoni. Immagina ogni atomo fluttuare e congelato sul posto mentre ti siedi nell'immobilità. In questo momento, stai bene. Immaginati abbracciato in sicurezza; nel tenero abbraccio di un genitore, nel petto di un partner o nel grembo di un nonno.
Se stare seduti nell'immobilità ti porta stress piuttosto che calma, allora rivolgersi all'aria aperta—dirigiti verso un parco o un sentiero, ovunque ti senti più con i piedi per terra. Esamina le cime fresche che crescono dall'erba, dal cemento o persino dalla neve. Nota le piante perenni dell'anno scorso che mostrano nuove foglie per un nuovo anno; come la natura cresce contro ogni previsione, determinata a continuare a combattere.
E poi, che tu sia seduto, camminando o correndo, fai un respiro profondo e ricorda la tua pesantezza. Qualunque sia lo stress, il dolore o la sopraffazione che stai provando, lasciati sentire in pieno, anche se solo per un momento. Forse è una fitta agli occhi e al naso, subito prima delle lacrime. Forse è un buco nello stomaco. Nota come reagisce il tuo corpo senza etichettarlo o definirlo. Consenti a te stesso di essere umano, di sentire qualunque cosa accada, di rispondere in modo naturale senza trattenerti.
Inalare. Ora espira.
Mentre inspiri di nuovo, immagina il tuo io passato. Chi eri subito prima che la tua vita cambiasse irrevocabilmente, che fosse ieri, un mese fa, un anno fa o anche oggi. Mentre rilasci il respiro, torna al presente e fai una pausa per un momento gratitudine per tutta la tua forza interiore, per la tua resilienza, la tua tenacia, la tua grazia.
Pensa a tutto ciò che il tuo io passato ha passato per arrivare dove sei ora. Sei arrivato qui, ce l'hai fatta, nonostante le prove e le tribolazioni che ti sono state presentate.
Ora, con i tuoi prossimi respiri, immagina che sia domani, perché a volte la cosa migliore che possiamo fare è dormire e svegliarci con nuova determinazione.
Con gli occhi chiusi, guardati sorgere con l'alba, qualunque sia la tua alba ideale, cime aspre su un orizzonte, un prato di girasoli in fiore, l'angolo del braccio della persona amata.
Nella tua prossima inspirazione, sappi che domani il tuo dolore si sentirà diverso da quello che fa ora, anche se va e viene. Puoi assegnargli un peso se vuoi; forse presto sarai un'oncia o un grammo di dolore più leggero. Forse solo un'oncia o un grammo, ma ogni bit aiuta.
Con un altro respiro, immagina te stesso tra una settimana o un mese da adesso, sei mesi da adesso. Concediti il dono di manifestazione e lungimiranza: dai al tuo sé futuro ciò di cui ha bisogno per andare avanti. Se sai che avrai bisogno di gentilezza, speranza, solitudine in più, donala a te stesso qui e ora. Combina il tuo io passato e i doni del presente.
Riconosci nel tuo sé futuro che il tuo dolore sarà più leggero, più di quello che sembra possibile in questo momento. Ricorda che i cuori possono spezzarsi, ma possono anche guarire. Ci saranno gioia, risate, amore, speranza, e di nuovo l'opportunità. Soprattutto, radicati nella consapevolezza che ti ritroverai.
Quindi, quando sei pronto, avvolgi amorevolmente le braccia intorno a te stesso. Applica una leggera pressione come se fosse una coperta o una spugna appesantita, spremendo l'energia negativa, i comportamenti tossici, le notizie strazianti, qualunque cosa ti sembri troppo.
Allo stesso tempo, lascia che la pressione aumenti il bene, spingendo dentro di te il tuo coraggio, la tua determinazione, la tua gentilezza. Premi nel tuo corpo con il ritmo del tuo respiro.
Ripeti per tutto il tempo necessario. xx
