Sono rimasto incollato al mio telefono quando la notizia della guerra tra Israele e Hamas ha iniziato a diffondersi il 7 ottobre e sono rimasto fisso mentre vite innocenti venivano perse oltre confine. Ho letto una storia dopo l'altra e ho pianto, soprattutto per le madri. Come un io stessa la nuova mamma, ogni persona rapita o uccisa di cui leggevo era figlio di qualcuno, e gli aggiornamenti costanti - così tanti figli di madri rapite e uccise - cominciavano a sembrare insopportabili.
E purtroppo questa pesantezza insopportabile per me non è una sensazione irregolare. Che si tratti di una sparatoria a scuola, di un disastro naturale, di una guerra o di qualsiasi altro momento straziante nella nostra condivisione L'esperienza umana, andare in profondità in quasi ogni ciclo di notizie mi lascia sopraffatto dal terrore, dall'ansia e dolore.
“In tempi di tragedia, qual è l’equilibrio tra testimonianza e autoconservazione?”
Una parte di me sapeva che dovevo smettere di leggere, smettere di scorrere, eppure ero combattuto. Capisco che gli algoritmi sono creati per continuare a continuare a leggere, guardare e assorbire contenuti. So che posso impostare un timer sui miei dispositivi per concedermi solo un certo numero di minuti per scorrere i social media e le app di notizie ogni giorno. Ma la mia domanda era più di consapevolezza, addirittura di moralità. In tempi di tragedia, qual è l’equilibrio tra testimonianza e autoconservazione?
Mi sono rivolto a psicologo clinico ed esperto di autocompassione, Thekla Brumder Ross, psicologo, conosciuto come Dr. Thekla, per aiutarmi a dare un senso alle mie emozioni contrastanti e alla maggiore assunzione di notizie.
Comprendere il trauma collettivo e il dolore
Per lavorare con e attraverso le emozioni complesse – tristezza, orrore, dolore, paura, giudizio e ansia, per citarne alcune – il evoca l'attuale ciclo di notizie (e, francamente, la maggior parte dei cicli di notizie), il dottor Thekla discute l'importanza di comprendere la collettività trauma. È, spiega, “profondamente radicata nell’esperienza umana. Lo osserviamo svolgersi nei nostri cortili e in tutto il mondo in ogni momento. Man mano che gli eventi passati e presenti si svolgono e si propagano nelle nostre comunità, lasceranno un’impronta duratura su noi e sulle nostre generazioni future”.
“Man mano che gli eventi passati e presenti si svolgono e si propagano nelle nostre comunità, lasceranno un’impronta duratura su noi e sulle nostre generazioni future”.
– Thekla Brumder Ross, psicologo
Il risultato di questo trauma collettivo, sia in risposta a questa guerra che a tanti altri tragici eventi di cui leggiamo e viviamo, è il dolore. Il dolore che molti di noi provano leggendo le notizie è “il dolore per tutti i traumi, il dolore e la sofferenza del nostro mondo. Questo dolore appare diverso in persone diverse e pochissimi di noi hanno ricevuto una formazione a scuola su come affrontarlo.
Sembra ovvio - sono in lutto - e tuttavia egocentrico, forse anche ingiustificato. Se la mia famiglia o i miei amici non sono attualmente direttamente colpiti, chi sono io per piangere? A questa domanda il dottor Thekla mi ricorda di non paragonare la sofferenza. “Esci dal confronto e sii testimone”, dice. C'è una tensione nel sentire che sto "creando qualcosa su di me" e nella realtà che è naturale, anche una buona cosa, identificarsi e provare empatia per i nostri simili. Come avrei potuto, leggendo dei bambini rapiti, non piangere per le loro madri? Come potrei non fermarmi a immaginare l'agonia di non sapere dove sono i miei figli? Solo perché non è la mia esperienza vissuta diretta in questo momento non significa che non dovrei provare sentimenti profondi per le persone di cui leggo, e quei sentimenti possono essere intensi.
Agire come testimone è uno dei modi in cui la risposta alle notizie può manifestarsi quando portiamo intuizione e consapevolezza nel nostro consumo dei media. Il dottor Thekla spiega che “intuizione e consapevolezza sono due dei quattro pilastri del benessere. Abbiamo bisogno che partecipino consapevolmente alle nostre vite, piuttosto che restare in una rete in modalità predefinita, che è legata a pensieri e giudizi”. Dott. Thekla è chiara sul fatto che non dirà a me o a nessun altro di smettere di leggere le notizie, ma che può offrire strategie per migliorare il modo in cui consumiamo i media.
Il primo passo per portare consapevolezza nella lettura o nella visione delle notizie è fare una pausa. Ecco alcune domande che il Dr. Thekla consiglia di porsi prima di leggere il prossimo articolo multimediale:
- Hai appena aperto gli occhi per iniziare una nuova giornata?
- Stai semplicemente chiudendo gli occhi per riposare il corpo e la mente?
- Sei stressato nel bel mezzo della giornata lavorativa e leggi le notizie?
- Il tuo corpo fisico è teso o a disagio?
Se rispondi sì a una di queste domande, potrebbe non essere il momento migliore per saperne di più su un argomento difficile. Consiglia inoltre di porsi una semplice domanda: “In caso contrario, riconoscilo. Offri un po’ di gentilezza amorevole a te stesso come farebbe un amico in questo momento. Di’ a te stesso: “Sto soffrendo, così come molte persone nel mondo e questo fa parte dell’esperienza umana”. Non sono solo’”. Questo è un atto di auto compassione in azione.
Sulla sosta e sulla sofferenza
Anche se adoro l'idea di fare una pausa per fare il check-in, non posso fare a meno di chiedermi se prendermi una pausa dalle notizie mi renda compiacente. A questo proposito, il dottor Thekla afferma: “Un malinteso è che l’accettazione e la compassione equivalgono a condono o compiacenza. La compassione sia per sé stessi che per gli altri significa portare consapevolezza, gentilezza e amore esattamente a ciò che sentiamo in questo momento, senza giudizio.
È importante notare che per molti la pausa non è un’opzione. Per coloro che attualmente vivono secoli di oppressione, ingiustizia e violenza attiva, il ciclo di notizie rivela una minaccia personale. Quando siamo in pericolo, è più difficile o impossibile aprirci alla nostra vita emotiva con una presenza compassionevole. In una nota a parte, se la pausa porta consapevolezza in un cuore chiuso, il dottor Thekla dice che c'è spazio anche per quello. “La pratica è essere testimoni compassionevoli della nostra stessa sofferenza in modo da non rimanere bloccati nell’ansia, nella paura e nel dolore, ma piuttosto testimoniarli”.
Il dottor Thekla consiglia: “La prossima volta che ti trovi in un vortice di sopraffazione, dolore, tristezza o rabbia per le notizie, fermati e diventa un osservatore compassionevole di quei pensieri. Dì, c'è quel dolore, nota come si sente nel tuo corpo e ricorda a te stesso che non sei solo e anche questo cambierà. Lei confronta provare a controllare le nostre emozioni provare a controllare il tempo: è impossibile, tutto ciò che possiamo fare è osservarlo e lavorare con la corrente la realtà. “Riconnettersi con la nostra testimonianza compassionevole è più convalidante che cercare di controllare, intorpidire, riempire o negare la nostra esperienza. La consapevolezza è dentro ognuno di noi, basta fermarsi per accedervi”.
Strategie semplici per la consapevolezza
Quando ti fai strada attraverso emozioni complesse e un ciclo di notizie difficile, ricorda di provare a portare consapevolezza su cosa, dove, quando, come e perché stai consumando i media. Fai una pausa prima di fare clic sull'articolo o sul video successivo e considera alcuni degli altri suggerimenti del Dr. Thekla per andare avanti consapevolmente:
- Chiediti se hai la capacità in questo momento di assorbire più sofferenza. Se la tua tazza è piena, chiedi come puoi riconoscere la tua sofferenza, come puoi offrire gentilezza a te stesso e come puoi connetterti con i tuoi simili in questo momento.
- Porta le mani al cuore mentre leggi una storia difficile, riconoscere l'esperienza somatica all'interno del proprio corpo e il trauma collettivo inconscio dentro di te.
- Fai una pausa per fare un respiro profondo e consentire una maggiore consapevolezza del nostro dolore collettivo.
- Riposa se puoi. Ricorda che dobbiamo nutrirci prima di poter essere presenti per la sofferenza degli altri.
Il dottor Thekla dice: “Anch'io sono suscettibile a tutto questo; Sono imperfetto, fa parte della nostra esperienza umana condivisa vivere questa vita nel 2023. Non spetta a me dire a qualcuno di leggere o non leggere le notizie. Riguarda il processo di quando e come digerisci le notizie personalmente e all’interno della tua comunità.
Prendendoci una pausa e sensibilizzando al nostro consumo dei media, possiamo iniziare a riprendere il controllo su come reagiamo alla sopraffazione. Qualcosa di semplice come fare un respiro profondo e chiedermi se sono pronto a consumare le notizie che apro una newsletter mattutina a letto mi ha portato a capire che, il più delle volte, la risposta è no. Leggo ancora la newsletter e rimango aggiornato, ora ho solo più consapevolezza su quando e come lo faccio. Sono anche più gentile con me stesso dopo aver parlato con il dottor Thekla. Riconosco che posso sentire le cose profondamente anche se non mi accadono direttamente - e che ha senso, è normale e OK.
Sfortunatamente, sappiamo che le notizie orribili non andranno da nessuna parte presto. Ma possiamo essere più coscienziosi su come li consumiamo e, alla fine, questo ci rende più capaci di essere presenti per noi stessi e per i nostri simili.
Megan Lierley
