C'è una ragione per cui gli ostacoli sono considerati eventi in corso, piuttosto che eventi di salto. Ridotto a termini semplici, l'ostacolista ideale correrà fondamentalmente dai 100 ai 400 metri, facendo ciò che equivale a un lungo passo in planata su ogni ostacolo. I concorrenti trascorreranno il minor tempo possibile in aria. Torneranno con i piedi per terra rapidamente dopo aver superato ogni ostacolo. Quindi, continueranno a correre con falcate costanti in modo da poter superare il prossimo ostacolo con la stessa fluidità dell'ultimo. Come piace dire ad alcuni allenatori, a evento ostacoli è una gara sprint con alcune piccole barriere lungo il percorso.
A livello giovanile, invece, è un po' diverso. L'ostacolista principiante correrà fino all'ostacolo, rallenterà, salterà sopra l'ostacolo, quindi riprenderà a correre. Quasi non importa quanto piccole siano le barriere in pratica. Qualsiasi cosa ragionevolmente vicina alle dimensioni di un ostacolo reale susciterà la reazione corsa-salto-corri. Pertanto, la pazienza da parte degli allenatori è importante tanto quanto lo sviluppo delle abilità da parte dei concorrenti quando si insegna lo sport a nuovi ostacoli.
Sicurezza e comfort
Come con qualsiasi evento in corso, una buona routine di stretching è un must. Anche i corridori giovani, attivi e flessibili trarranno beneficio da un buon riscaldamento.
Il passo successivo è far sentire i corridori a proprio agio con l'eliminazione degli ostacoli e iniziare a insegnare loro a evitare l'istinto di corsa-salto-corri, che può essere ottenuto solo attraverso la ripetizione. Mentre i ragazzi stanno imparando, avranno bisogno di alcune barriere per superare. Gli eventi giovanili, a seconda dell'età dei concorrenti, iniziano generalmente con ostacoli da 30 pollici, quindi i principianti dovrebbero iniziare con barriere più basse. Inoltre, le barriere devono essere leggere e sicure, in modo che i bambini non si feriscano quando colpiscono un ostacolo. Le opzioni includono ostacoli di potenza regolabili, che generalmente possono essere impostati da 6 a 42 pollici di altezza. Questi dispositivi sono leggeri e collassano facilmente quando vengono colpiti. Un'altra buona scelta è il passaggio a banana. Questi ostacoli per l'allenamento sono realizzati in plastica leggera, di colore giallo o verde chiaro - da cui la "banana" nel nome - e generalmente hanno un'altezza da 6 a 24 pollici.
Tecnica
Tra i punti didattici per gli ostacolisti principianti, l'inizio sarà il più facile. Ai livelli più alti, ovviamente, le gare possono essere vinte o perse fuori dai blocchi. Ma c'è un sacco di tempo per lavorare sulla tecnica di partenza. I principianti devono concentrarsi sulla selezione di una gamba da salto ostacoli (di solito la sinistra per i destrimani), quindi sviluppare un schema del passo coerente, perché lo schema del passo determina quale gamba si trova nella parte posteriore della partenza blocchi. Se l'ostacolista fa un numero pari di passi al primo ostacolo, la gamba di testa va nel blocco posteriore e viceversa per un numero dispari di passi.
Quindi, niente batte la ripetizione quando insegni il superamento degli ostacoli. Ma un po' di visualizzazione non guasta mai. Fai in modo che i tuoi potenziali ostacoli si avvicinino a un ostacolo di dimensioni giovanili. Per coloro che guidano con la gamba sinistra, invitali a camminare a destra dell'ostacolo, sollevare la gamba anteriore e allungarla, per dimostrare che la gamba può superare l'ostacolo. Ripeti l'esercizio sull'altro lato dell'ostacolo, ma chiedi loro di sollevare la gamba posteriore nella posizione corretta per il lato, con il ginocchio più alto possibile, per mostrare che la gamba di trascinamento può anche passare sopra l'ostacolo senza a salto. Sì, salteranno ancora le prime volte, ma man mano che il loro comfort aumenta, la visualizzazione rimarrà nella loro mente e li aiuterà a progredire.
Avvia i principianti eliminando solo una barriera di pratica, ma assicurati che scattino verso un traguardo dopo averlo superato, per abituarsi al ritmo di una corsa a ostacoli. Molte gare, dopotutto, si vincono tra l'ostacolo finale e il nastro. Quindi, aggiungi il secondo ostacolo, quindi il concorrenti può iniziare a sviluppare uno schema di falcata tra gli ostacoli. Ancora una volta, la ripetizione è il miglior insegnante. Man mano che l'atleta progredisce, aumenta gradualmente l'altezza delle barriere di pratica e aumenta il loro numero. Ad alcuni livelli, gli ostacolisti giovanili affronteranno otto barriere, spostandosi fino a un massimo di 10.
Conclusione
Non preoccuparti dei punti sottili all'inizio. Fai in modo che gli ostacolisti si sentano a proprio agio nel superare le barriere senza saltare, sviluppando allo stesso tempo uno schema di falcata ragionevolmente coerente. Man mano che migliorano, inizia a enfatizzare le corrette tecniche di sgombero, con la gamba anteriore che scatta verso l'alto, il parte superiore del corpo inclinata in avanti e la gamba di prova che si solleva e si sposta di lato, con il ginocchio più alto del piede.
