Caro me, mi dispiace.
Era giugno e stavamo facendo shopping nei grandi magazzini Macy's, raccogliendo articoli dell'ultimo minuto per il mio matrimonio. Non ricordo esattamente cosa mi ha fatto vedere rosso, ma all'improvviso mi sono scagliato contro mia sorella. È stata una scena imbarazzante, ben al di fuori del mio personaggio. E mi sono infuriato e mi sono fatto strada attraverso il centro commerciale, rifiutando di scusarmi fino a poche ore dopo.
Anche se mia sorella ha accettato le mie scuse e abbiamo deciso di andare avanti, il perdono è finito lì. Non mi rendevo conto che dovevo perdonare anche me stesso, e di conseguenza ho portato rabbia e vergogna per le mie azioni quel giorno per quasi un decennio.
L'auto-perdono, ho scoperto, è una pratica radicata sia nell'umiltà che nella libertà. È un'occasione per imparare dal passato e riconoscere la nostra umanità, un'umanità bella ma ancora imperfetta. Perché a volte facciamo del male a noi stessi e agli altri e commettiamo errori. Questa è un'esperienza universale che è del tutto comune, ma che ci lascia ancora sentimenti di colpa, risentimento e vergogna.
Con le pratiche consapevoli, tuttavia, possiamo andare avanti nella crescita e liberarci da queste esperienze passate e dai modelli di pensiero negativi che possono manifestarsi dopo. Possiamo offrire a noi stessi la stessa compassione che offriamo agli altri, come l'amore e la simpatia che mia sorella mi ha offerto. Me lo merito, come lei. Perché scegliere di non perdonare noi stessi non ha solo un impatto su di noi come colpevoli, ma può anche danneggiare le nostre relazioni.
Perché potremmo aver bisogno di perdonare noi stessi
Ci sono alcune circostanze in cui potremmo aver bisogno di praticare l'auto-perdono. Nel mio caso, dovevo perdonare me stesso per aver ferito un'altra persona. È facile presumere che, una volta che qualcuno ci ha perdonato, il conflitto è finito. Ma spesso dopo uno scambio dannoso devono esserci due scuse: una è per la vittima, mentre l'altra è per il colpevole. Anche se non possiamo controllare come gli altri risponderanno alle nostre scuse, liberarci dagli errori del passato significa che possiamo lasciar andare il risentimento per noi stessi.
Provare una rabbia di vecchia data verso noi stessi non serve a nessuno. Rinunciare all'auto-perdono può consentire ai nostri errori di avere potere su di noi e può avere un impatto negativo su tutti nella nostra cerchia. Non è sempre ovvio che dobbiamo perdonare noi stessi per aver ferito qualcun altro: non sapevo nemmeno di essere in colpa fino a molto tempo dopo lo scambio con mia sorella.
Potremmo anche aver bisogno di perdonare noi stessi quando abbiamo ho fatto un errore. Gli errori sono normali e commetterli fa parte dell'essere umani. Ma a volte, le nostre decisioni possono causare stress o dolore a noi stessi o agli altri. Questo può lasciarci frustrati in seguito. (
E quando non siamo gentili con il nostro corpo o ci siamo dimenticati di prenderci cura di noi stessi attraverso semplici pratiche come il sonno e l'idratazione, vale la pena fermarsi. Va bene quando questo accade; lo facciamo tutti. Mi sento particolarmente frustrato con me stesso quando compro in messaggi dannosi relativi all'immagine corporea (). Non solo sto parlando negativamente a me stesso, ma poi mi vergogno di indulgere in quel dialogo interiore negativo. È un ciclo senza fine di vergogna: provare vergogna per provare vergogna. Ma l'auto-perdono ci invita a estendere lo stesso amore che offriamo agli altri a noi stessi.
Come praticare l'auto-perdono
A volte non sappiamo nemmeno di aver bisogno di auto-perdono, ed è per questo che mi piace guarda il mio corpo e chiedigli una guida nel viaggio del perdono. Provo panico o vergogna quando mi viene in mente un vecchio ricordo? o il mio corpo si tende? quando sono vicino a qualcuno con cui ho avuto scambi dolorosi? Questo potrebbe essere un segno che ho bisogno di un po' di auto-perdono.
1. Inizia con l'auto-compassione
Cercare il perdono può spesso sembrare come se ci stessimo esponendo: ammettere le carenze richiede coraggio e forza, insieme a molta umiltà. Ma nessuno di noi è perfetto e tutti commettiamo errori. E proprio come si sceglie di riservare spazio a un caro amico nel momento più vulnerabile, anche noi possiamo offrirci compassione e calore.
Gli studi dimostrano effettivamente quell'auto-colpa può contribuire all'ansia e alla depressione, che è ancora più una ragione per sostituire quel dialogo interiore negativo con compassione. È difficile sedersi nei nostri pasticci, ed è ancora più difficile offrirci grazia, quindi sappi che non sei solo nella sfida. Ma possiamo ringraziare noi stessi per aver scelto di presentarci e fare il lavoro necessario per la crescita e la guarigione.
2. Offriti delle scuse
Le scuse sono una parte essenziale del perdono e possono fungere da passo verso la responsabilità per le nostre azioni future. Quando rivolgiamo le nostre scuse all'interno, non ci scusiamo solo per il danno che abbiamo inflitto, ma anche per aggrapparci alla vergogna e alla rabbia. Riconosciamo che dobbiamo lasciar andare, forse ne avevamo bisogno da un po' di tempo. E in questo modo, l'autoscusa può essere una forma di cura di sé.
Perché le scuse tornino al punto di partenza, dobbiamo quindi accettarle, anche se l'accettazione non significa liberarsi dai guai. Come nelle nostre relazioni con gli altri, non sempre perdoniamo e dimentichiamo, e possiamo stabilire nuove regole di base mentre andiamo avanti e ricostruiamo la fiducia in noi stessi.
Come offrire e accettare le proprie scuse:
Inizia nominando le azioni o i pensieri che non sono stati così utili. Se hai ferito un'altra persona, riconosci anche questo. Trovo che il modello renda questo processo semplice: per cosa ti stai scusando? Perché hai fatto la scelta che hai fatto? Come puoi conciliare questa decisione e imparare da essa?
Puoi anche provare a scusarti con te stesso allo specchio, guardandoti negli occhi mentre parli. Se ti sembra troppo, puoi anche registrare una scusa audio e riascoltarla. Se preferisci tenere un diario, puoi scrivere una lettera. Può sembrare sciocco, ma prova a dialogare con te stesso mentre accetti le tue scuse. Può essere semplice come "Caro me stesso, grazie per le tue scuse e ti perdono". Potresti anche provare a rispondere a te stesso con un diario o una lettera.
3. Impara dal passato
Infine, possiamo imparare dal passato. Possiamo chiedere a noi stessi quali lezioni vorremmo portare con noi nel futuro. Forse abbiamo scoperto che il dialogo interiore negativo non ci fa sentire bene o che spettegolare sugli altri non favorisce relazioni più profonde. Invece di giudicare noi stessi, possiamo semplicemente riconoscere la nostra storia e scegliere di camminare in una nuova direzione.
Ricorda: non è utile crogiolarsi nei sentimenti che non ci servono. Abbiamo preso le decisioni che abbiamo preso e non possiamo tornare indietro nel tempo. Ma possiamo lasciare che il passato fornisca indicazioni per il futuro. Quelle precedenti decisioni ci hanno portato qui, a questo momento. Non saremmo quello che siamo senza di loro.
E, proprio come l'auto-perdono inizia dicendo: "Mi dispiace", possiamo terminare la nostra pratica dicendo: "Ti vedo". Possiamo dire noi stessi che siamo visti in tutti i nostri sentimenti e difetti, nelle nostre decisioni e carenze, e possiamo riconoscerli. Possiamo riconoscere le azioni che non sono servite a noi o ad altri, e possiamo fare dei passi per andare avanti, riconoscendo che ogni scelta ed errore ci ha portato qui.
