Fare una disintossicazione digitale
Tom e Myspace sono entrati nelle nostre vite nel 2003 e quasi da un giorno all'altro siamo cambiati. Avevamo più da controllare che messaggi vocali, più da rispondere che chiamate, più da leggere che messaggi T9. All'inizio era solo la pagina di Myspace. Poi sono stati i muri, i feed, i post e i tweet (e i retweet). Social media, comunicazioni interpersonali impersonali, connessioni informatiche: tutto ha alterato l'umanità e ha cambiato il modo in cui interagiamo con gli altri.
A volte, sono sopraffatto dal lavoro che deve essere fatto sui social. Altre volte, sono deluso da quanto poco ho da fare per me su Instagram. Ma sono le volte in cui non mi interessa, in un modo o nell'altro, ciò che sta accadendo online che sono più felice. Quando mi sento tutt'altro che eccezionale con le mie interazioni sulla piattaforma, so che è ora per me di mettere giù i miei dispositivi e riconnettermi con me stesso IRL. Pilates, yoga, lettura, "sfilate di moda" (altrimenti noti come vedere che tipo di vestiti posso mettere insieme con il mio bucato pulito) e il tè con un caro amico sono i miei modi preferiti per farlo. Mi prendo anche del tempo per ricordare che, online, quello che vediamo non è quasi mai quello che otteniamo.
Ma non sono l'unico che si sente logorato dagli imbrogli dei social media. E il come, perché, quando e cosa viene trascinato all'indietro attraverso una siepe dalle nostre app è diverso per tutti, anche per gli influencer. Quindi ho chiesto a molti come affrontano l'essere travolti dalle loro varie piattaforme, e sono stato felice di apprendere che non me ne occupo assolutamente da solo.
Se ti senti o hai avuto a che fare con l'ansia dei social media, prenditi qualche minuto per ascoltare cosa hanno da dire questi influencer del benessere e dell'amore per se stessi dell'era digitale.
Come si identifica il burnout dei social media?
Il burnout dei social media può variare. A volte non ho nulla di nuovo, rilevante o creativo da aggiungere. A volte, la mia mente e la mia passione non sono come al solito. [Non è raro che il burnout possa far sentire agli altri] completo esaurimento e persino sintomi fisici e psicologici: come mal di testa, affaticamento degli occhi, stanchezza, irritabilità, pesantezza energetica, insonnia e, in casi estremi, anche depressione e senso di autostima.
Come lo gestisci?
Come ogni professionista prospero ed equilibrato, prendersi una pausa dagli affari per occuparsi delle parti più profonde di se stessi e della propria vita è una necessità e una ricetta per il successo e un potenziale più elevato. Appoggiarsi al burnout e arrendersi ad esso, anche accogliendolo, è un modo potente per tornare a casa nel nostro sé più creativo, innovativo e magnetico. Come? Riposo. Essere consapevoli che anche rallentare per riposare, ripristinare e ripristinare è produttivo. Il riposo è una parte vitale del processo creativo, emotivo e mentale. Il burnout segnala che è ora di spegnere [e di] accendersi in modo più efficace, positivo e ottimale.
Come identifichi il burnout dei social media e come lo gestisci?
Quando accedo a Instagram e mi sento agitato, sopraffatto e non sono sicuro di cosa dire o postare, in genere so che sono in un esaurimento. Ho attraversato molti di questi esaurimenti negli ultimi cinque o sei anni. Pubblicare con intenzione ed essere completamente onesto e trasparente con i miei follower mi riporta sempre a ciò che conta. Non si tratta di Mi piace o commenti. Si tratta di aiutare il mondo a sentirsi più connesso con chi sono veramente. Ho lavorato duramente per essere più intenzionale con il mio tempo sui social media andando avanti e connettendomi con persone specifiche nella mia mente, postando qualcosa di veramente dal mio cuore, e poi lasciandomi così posso essere presente nel mio vita reale. Ho anche una lista di "gioie" scritta nel mio telefono a cui torno ogni volta che mi sento in una spirale o in un luogo buio. Aiuta davvero quando mi sento congelato.
Quali sono le tue forme di cura personale?
La cura di me stessa emerge quando sono solo. A volte è un allenamento sudato o una passeggiata senza il mio telefono. Altre volte, è una telefonata con un migliore amico. [Molte cose] dal fare la respirazione quando mi sento frustrato o ansioso di ascoltare la mia musica preferita a portare gioia e danzare nel mondano e mangiare cibi nutrienti per alimentare la mia mente e il mio corpo [ritengo di essere cura di sé]. Se ho diverse ore per me, l'ultimo piacere è andare alla spa coreana, prenotare uno scrub per il corpo e passare del tempo in bagni, vasche, piscine per tuffi e saune. Poi, mangio un epico pasto coreano e torno a casa sentendomi così rinnovato.
Come si riconosce il burnout dei social media?
È difficile perché, come influencer, specialista di marketing e gestione dei social media, il mio lavoro è puramente social media in ogni aspetto. Il rapporto sullo schermo del mio iPhone mi ricorda quanto tempo trascorro sul mio telefono. Il motivo principale per cui uso il mio telefono è per i social media, quindi mi trovo regolarmente di fronte a un'enorme quantità di sensi di colpa quando viene fuori quel piccolo rapporto. Altri segnali evidenti consistono nel confronto "demoni". Se sto confrontando la mia vita o "mancanza di successo" con gli altri sul mio feed di notizie, è ora di fare una pausa. Anche sentirsi particolarmente stressati per non fare abbastanza in termini di contenuto o interazione con il pubblico è una cosa frequente. Posso essere sopraffatto dai messaggi non aperti nei miei DM o nei commenti ai post del feed.
Come lo gestisci?
Prendersi del tempo libero è così importante. Poco prima di Natale, ho preso una pausa di quattro giorni e ho nascosto Instagram nel mio feed. Mi sono sentito molto meglio da questo. Di recente ho scaricato Tik Tok e mi sono ritrovato a due ore di profondità in un buco all'una di notte, quindi ora metto giù il telefono alle 23:00. (ish) e ascolta invece un podcast mentre mi addormento. Cerco anche di portare le conversazioni offline il più spesso possibile e di entrare in contatto con le persone faccia a faccia. Trascorrere così tanto tempo da solo interagendo solo tramite i social media può essere isolante. Cerco anche di smettere di seguire o silenziare le persone che non aggiungono valore al mio viaggio o mi fanno sentire bene con me stesso. E va bene, non dovremmo sentirci in colpa per questo: in quanto persone influenti, non possiamo parlare con ogni singola persona online.
Come si riconosce il burnout dei social media?
Come imprenditore del benessere, non è possibile restare fuori dai social media. Il passo più importante è osservare le tue abitudini ma non giudicarti. Potrebbe esserci un giorno della settimana in cui non ho dormito bene o mi sono svegliato presto con il mio bambino e ho raggiunto il limite di un'ora sui social media entro le 10:00.
Come lo gestisci?
Uno dei migliori alleati che ho trovato nella lotta al burnout dei social media è l'utilizzo delle impostazioni del mio telefono per monitorare il mio utilizzo e darmi una struttura per la mia cronologia di utilizzo. Nel mio iPhone, ho i miei account sui social media impostati su un'ora di utilizzo al giorno e ho un set di blocco sul mio telefono e laptop che limita l'uso della navigazione web, dei social media, dell'accesso al sito web, dell'accesso al testo, eccetera. tra le ore 16:00 - 19:00. Quelle sono le ore in cui io e mio figlio giochiamo, ceniamo, facciamo il bagno e leggiamo una favola della buonanotte. Appoggiarsi a queste impostazioni mi ha aiutato moltissimo, non solo a recuperare il mio tempo, ma anche a diventare più consapevole delle mie abitudini.
Nathalie Rhone |@allgoodeats
Dietista registrato e nutrizionista di medicina funzionale, Nutrizione di Nathalie
Come identifichi il burnout dei social media e come lo gestisci?
Può essere sorprendente, ma non mi sono ancora sentito esaurito dai social media. Non passo molto tempo ad usarlo. Tutti i miei contenuti sono molto organici e sono solo un'estensione della mia pratica privata e della mia vita quotidiana. Non è molto curato e segue la mia normale routine, mettendo in evidenza tutti gli aspetti del mio stile di vita sano, in particolare ciò che mangio e cucino. Non dedico tempo allo styling o alla modifica dei contenuti e utilizzo solo la fotocamera dell'iPhone. Adoro vedere i repost e i commenti dei miei follower e promuovono solo prodotti che uso effettivamente e in cui credo davvero, quindi i social media non sembrano affatto funzionare.
Se sono sui social media, scrivo, rispondo a commenti e messaggi o guardo i post di familiari e amici. Metto sempre via il telefono quando lavoro con i clienti, non lo uso a letto e cerco di tenerlo in borsa quando sono fuori a cena o esco con mio marito. Più di ogni altra cosa, ciò che mi ha impedito di esaurirmi è l'incredibile coinvolgimento e il feedback dei miei follower. Il promemoria che sto aiutando anche solo una persona significa il mondo per me. Sono così grato per l'incredibile community che i social media mi hanno aiutato a creare!
Quali sono le tue forme di cura personale?
Nutrire il mio corpo con cibi densi di nutrienti è una delle più grandi forme di cura di sé. Ascolto il mio corpo e gli do ciò che vuole per prosperare. Non importa quanto sono impegnato o in quale parte del mondo sono, faccio del mio meglio per iniziare la giornata lentamente con la stessa routine... acqua calda al limone e zenzero a letto, caffè con il mio latte di noci cotto a vapore fatto in casa, succo verde e un grande fruttato colazione. Questo mi aiuta a iniziare la giornata con la giusta mentalità, svuota il sistema e carica il mio corpo con un sacco di sostanze nutritive!
Ogni giorno, cerco di incorporare una sorta di esercizio o movimento sia per il mio corpo che per la mia mente. Per me è una priorità dormire a sufficienza e di buona qualità ogni notte (l'obiettivo è almeno otto ore!). Amo anche indulgere in prodotti per la cura della pelle non tossici e concedermi dei massaggi. E, naturalmente, passare del tempo di qualità con mio marito e il mio cane è il mio modo preferito per rilassarmi ed è molto importante per me!
Come si identifica il burnout dei social media?
I social media sono una benedizione e una maledizione. Riesco a connettermi rapidamente con le persone e gli interessi a cui tengo, il che è fantastico, ma con quello il privilegio deriva anche dal costo di essere facilmente sopraffatti da troppa mente e tempo informazione.
Posso dire quando ho avuto troppi social media dal mio umore e da come mi permetto di sentirmi. Quando scorro e leggo commenti e discussioni che non hanno nulla a che fare con me ma mi fanno arrabbiare, ho avuto troppi social media. Quando mi sento giù con me stesso perché non riesco a confrontare lo stile di vita di persone apparentemente migliori di me, so di aver avuto troppi social media. Quando non riesco a smettere di piangere per le ingiustizie che accadono nel mondo e sento l'ansia prendere il sopravvento, so di aver avuto troppi social media.
Come lo gestisci?
Sono fermamente convinto di allontanarmi dai social media per giorni e settimane alla volta, quindi faccio spesso delle mini pause. Ho posticipato le persone su Facebook per 30 giorni in modo da poter prendere una pausa mentale senza interromperle completamente. [Il mio] iPhone mi aiuta anche a essere consapevole di quanto tempo trascorro sui social media, il che mi aiuta a mettere giù il telefono e a concentrarmi sulla mia vita nel mondo reale.
Quali sono le tue forme di cura personale?
Per me, la cura di sé è un riposo tranquillo. Mi piace meditare al mattino davanti a una tazza di tè Earl Grey, che contiene bergamotto, che ha dimostrato di migliorare l'autofagia o il riciclaggio cellulare. Questo mi dà il tempo di calmare la mente e allo stesso tempo di nutrire il mio corpo con tè ricco di antiossidanti.
Come identifichi il burnout dei social media e come lo gestisci?
Ogni volta che sento la pressione di tenere il telefono con me quando torno a casa dal lavoro è un segno importante per me. A meno che non stia aspettando una telefonata specifica, non c'è niente di troppo urgente che debba portarmi via dal mio tempo con la mia famiglia. Quindi, quando sento questa pressione per controllare costantemente la mia posta elettronica o i social media, mi incoraggia a mettere via il telefono ancora più del normale per una mini disintossicazione digitale per rifocalizzare la mia mente.
Quali sono le tue forme di cura personale?
Una delle mie forme di cura personale è cucinare un pasto sano! Mi rilassa e toglie lo stress accumulato. Mi piace anche essere in grado di preparare cibo nutriente per il mio corpo. Credo davvero che il cibo sia una medicina e seguire una dieta sana ricca di verdure, frutta e proteine magre è uno dei modi migliori per prendersi cura di noi stessi.
Come identifichi il burnout dei social media e come lo gestisci?
Il burnout dei social media è inevitabile e può portare a stress inutile. Sono sopraffatto da tutti i DM che ricevo ogni giorno. Per quanto ami interagire con la mia comunità, può essere molto e a volte mi dà ansia. Il modo in cui gestisco questo è pianificando i blocchi di tempo. I miei post vengono pubblicati al mattino e trascorro circa mezz'ora a interagire con i follower e gli account che seguo. A metà giornata, mi concentro sulla risposta ai DM, ma alcuni giorni sono così impegnato con il lavoro che non effettuo il check-in fino al tardo pomeriggio. È importante riconoscere che va bene fare una pausa e staccare la spina.
