Ci sono molti vantaggi nel creare e mantenere una routine mattutina consapevole.
Per chi ha un lavoro ad alto stress, è essenziale dedicare questi minuti extra della giornata alla cura di sé. Alcune delle persone di maggior successo e produttive seguire la routine mattutina. E per chi soffre di ansia e depressione, i rituali precoci possono aiutare con il benessere mentale durante il giorno. Avendo qualcosa da aspettarsi, che si tratti di un tonico calmante, meditazione o un comodo paio di pantofole, le routine mattutine incoraggiano la presenza e una vita radicata.
Alcune cose da ricordare quando crei la tua routine mattutina consapevole: non c'è un modo. E non c'è un modo giusto. La tua routine sarà specifica per te.
Va bene provare uno dei suggerimenti di seguito e non mi piace. Questi non sono gli unici modi per trascorrere una mattinata consapevole. Ognuno è unico; i nostri corpi e i nostri spiriti si sentiranno pieni di energia in modi diversi.
Inoltre, ricorda che la tua routine non ha bisogno di sembrare la stessa ogni giorno. Potresti ritrovarti a desiderare esercizio fisico o aria fresca alcune volte a settimana. Nelle altre mattine, potresti preferire la lettura. È utile avere una manciata di rituali che conosci ti radicano. Fai il check-in con il tuo corpo. Onora i tuoi bisogni e sentimenti; praticare le routine che si sentono meglio per il giorno a venire.
1. Inizia con l'ora di andare a letto
La tua mattinata consapevole inizia la sera prima. Per prepararti e rilassarti in una nuova giornata, è essenziale riposare e dormire di qualità. Evita l'alcol, alzati fino a tardi e lavora da casa dopo l'orario di cena. Se ti piace guardare la televisione, fallo prima la sera. Prenditi qualche ora per disintossicarti dallo schermo prima di andare a letto.
Lettura, oli essenziali, tè calmanti, yoga notturno e podcast di meditazione sono tutti strumenti eccellenti per un sonno di qualità. In questo modo sarà più facile alzarsi al mattino senza sentirsi intontiti. Pratica dei limiti sani con la tua routine serale per prepararti a una mattinata rilassata e consapevole.
2. Resistere alla tecnologia
Secondo gli esperti di Google, la tecnologia è progettata per dirottare le nostre menti. Quando prendiamo i nostri telefoni per prima cosa al mattino, cosa vediamo? Un elenco di notifiche. Email e promemoria del calendario. Chiamate perse. Improvvisamente, la nostra mattinata è afflitta da compiti apparentemente urgenti. Incorniciamo i primi momenti della nostra giornata attorno a quello che gli esperti chiamano “un menù” di esperienze mancate. Ci sentiamo FOMO prima ancora di alzarci dal letto.
Evita la tentazione di controllare il telefono spegnendolo di notte. Puoi anche metterlo silenzioso nella tua borsa da lavoro.
Se preferisci tenere il telefono a portata di mano per le emergenze, disattiva le notifiche e modifica le impostazioni su "Non disturbare". Ecco come per creare un elenco di contatti che possono chiamare (genitori, partner, fratelli).
3. Fai della gratitudine il tuo primo pensiero
Qualche anno fa, Forbes ha intervistato dodici donne leader sulla loro routine mattutina. Un CFO, Leslie Hale, ha condiviso che quando si sveglia, la sua prima azione è quella di dare gratitudine sotto forma di preghiera. Hale ha detto che le piace esprimere "quanto [è] grata di essersi svegliata quel giorno perché qualcuno è andato a dormire quella notte e non si è svegliato".
La gratitudine è una delle abitudini più impattanti, soprattutto se fatta di prima mattina. Può influenzare positivamente la nostra giornata e aiutarci a muoverci nel mondo con amore e gentilezza verso gli altri.
La ricerca mostra anche che la gratitudine può influenzare il nostro benessere individuale. Un abstract pubblicato da Recensione di psicologia del counseling afferma che la gratitudine ci avvantaggia “direttamente, come agente causale del benessere; e indirettamente, come mezzo per tamponare stati ed emozioni negative”.
Puoi fare della gratitudine il tuo primo pensiero con alcune pratiche, comprese le app di preghiera e meditazione, di cui parleremo di seguito. Puoi anche tenere un diario della gratitudine sul comodino. Scrivi qualcosa per cui sei grato prima di andare a dormire e poi guardalo come prima cosa al mattino. La Scuola di Vita vende anche un bellissimo set di carte con 60 motivi per essere grato.
4. Saluta il tuo corpo con gli oggetti che ami
Quando sei pronto per alzarti dal letto, saluta il tuo corpo con un caldo abbraccio. Tieni a portata di mano una vestaglia pelosa e un paio di comode pantofole. Aiuta a rendere piacevole il risveglio mattutino anche nelle giornate invernali più fredde e buie. Indumenti da notte intenzionali e pigiami morbidi prolungheranno anche una routine lenta e rilassata.
Creare rituali sono pratiche altrettanto meravigliose per le mattine consapevoli. Forse tieni una candela nella tua stanza accanto a una bella scatola di fiammiferi. Forse preferisci uno spray rinfrescante per risvegliare il tuo spirito. Il suono del fiammifero o il profumo familiare del tuo spray diventano routine. Queste abitudini comunicano al tuo corpo e alla tua anima che è ora di prepararsi per il nuovo giorno.
Ricorda, ogni pratica è unica come l'individuo. Gioca qui. Sperimenta rituali, tessuti e profumi che ti fanno prendere vita. Crea abitudini che ti eccitano e fai emergere la tua parte migliore ogni mattina.
5. Coinvolgi la tua mente e nutri il tuo corpo
o così ci è stato detto. Mentre ai ricercatori piace discutere i fatti, diremo questo: nutrire e idratare i nostri corpi al mattino è essenziale per il benessere generale. Fare una colazione sana e sana nutre il nostro corpo e ci prepara a fare scelte di salute migliori durante il giorno. Il nostro corpo ha bisogno di carburante anche dopo ore di riposo.
Come e cosa nutrire il tuo corpo è una scelta personale. Mentre alcuni di noi preferiscono tè e tonici, altri sono felici con una buona tazza di caffè. Dipende davvero da te: prova a cercare frutta o cereali invece dello zucchero.
Simile a nutrire i nostri corpi, possiamo nutrire le nostre menti. Ricordi il retro delle scatole di cereali da bambino? Curvati su una ciotola di Cheerios (o Cap'n Crunch se eravamo fortunati), seguivamo il labirinto o risolvevamo il cruciverba. Per noi è stato un modo divertente per passare il tempo facendo colazione. Ma in realtà stavamo esercitando le nostre menti.
Possiamo continuare questo da adulti in alcuni modi, che si tratti di leggere, colorare, scrivere o attraverso l'esercizio fisico. Possiamo anche rafforzare le nostre menti attraverso la meditazione mattutina.
In un Intervista Reader's Digest con la neuropsicologa clinica Dr. Jennifer Wolkin, spiega che "l'impatto che la consapevolezza esercita sul nostro cervello nasce dalla routine, un lento, costante e coerente calcolo delle nostre realtà, e la capacità di fare un passo indietro, diventare più consapevoli, più accettanti, meno giudicanti e meno reattivo.”
Utilizzo di app come Spazio di testa e L'app della consapevolezza, possiamo calmare le nostre voci interiori, praticare pensieri consapevoli e prepararci per la giornata a venire. E se preferisci leggere, ecco i nostri libri preferiti sulla consapevolezza e la meditazione per i principianti.
