Manca il contatto fisico? Prova queste tecniche
Come esseri umani, desideriamo la connessione e l'interazione. E dopo gli ultimi 18 mesi di distanza fisica e sociale, molti di noi probabilmente stanno sperimentando un livello di privazione del tatto, noto anche come fame di pelle, lo so.
Gli umani nascono con un bisogno innato di contatto fisico; nel momento in cui usciamo dal grembo materno, ci muoviamo verso il seno di nostra madre. Spettacoli scientifici contatto pelle a pelle è una delle esperienze più essenziali e iniziali che abbiamo dopo aver preso il nostro primo respiro.
"Durante la crescita, il tatto è il modo in cui ci connettiamo ai nostri genitori, ci calmiamo e mostriamo affetto agli altri", spiega Dr. Brian Wind, Ph.D., un leader riconosciuto in psicologia clinica.
Quando siamo toccati, rilasciamo ossitocina, un ormone responsabile della regolazione degli stati d'animo positivi e di farci sentire felici. È considerato uno dei più importanti sistemi di neurotrasmettitori nel cervello, poiché regola le risposte psichiatriche ai cambiamenti ormonali, come
A molti di noi manca il contatto fisico in questo momento e, considerando la scienza, è necessario affrontare la privazione del tocco derivante dall'isolamento. La depressione, ad esempio, può aumentare i livelli di stress, che possono influenzare il sistema immunitario e sperimentando la fame di tocco può portare a disturbi del sonno, ulteriore stress o maggiore ansia.
La buona notizia è che ci sono modi in cui possiamo far fronte alla privazione del tocco, anche se il tocco non proviene da un'altra persona. Sebbene non siano una soluzione permanente, queste pratiche possono confortare e lenire i nostri corpi.
1. Ascolta ASMR
Alcune persone sperimentano Risposta del meridiano sensoriale autonomo (ASMR) quando si ascoltano determinati suoni, come sussurrando o spazzolare i capelli. Questi suoni unici stimolano la parte del cervello associata al tocco e alla connessione. Le persone che soffrono di ASMR riferiscono di sentirsi calmi sia nella mente che nel corpo. ASMR è anche uno strumento pieno di risorse per aiutare a gestire lo stress e per coloro che lottano con il sonno. Trova migliaia di video ASMR su Youtube.
2. Regalati un massaggio
Quando ti senti solo o hai voglia di toccare, farti un massaggio può essere una pratica utile. Per l'automassaggio, prova a spazzolare tutto il corpo nella vasca da bagno, a strofinare l'olio sul corpo dopo il bagno o ad abbracciarti abbracciandoti. Puoi anche provare la stimolazione del cuoio capelluto e dei capelli per allentare la tensione, favorire la circolazione e sperimentare una consistenza diversa.
3. Dormi con un cuscino per il corpo
Un cuscino per il corpo imita la sensazione di abbracciare o coccolare un'altra persona. Dormire con uno spesso riduce lo stress e aiuta il corpo a rilasciare ossitocina. Inoltre, crea un sonno più confortevole sostenendo la schiena e le spalle. Amiamo questo lattice organico uno.
4. Danza per pubblicare "Happy Chemicals"
La danza rilascia una deliziosa combinazione di sostanze chimiche nel cervello che promuove la felicità. Studi hanno scoperto che sia l'ossitocina che la dopamina, insieme ad alcune altre "sostanze chimiche felici", vengono rilasciate durante la danza. Alza la tua canzone preferita e balla in giro per casa: presto ti sentirai riconnesso ai sensi fisici del tuo corpo.
5. Applicare la pressione corporea
Stimolazione a pressione profonda rilassa il sistema nervoso e le coperte appesantite possono aiutare a calmare l'ansia. Usane uno per aiutare ad approfondire il sonno e dare al tuo corpo un senso di sicurezza (puoi trovare il nostro preferito coperte fatte in modo sostenibile qui). Se non hai una coperta appesantita, puoi anche provare indumenti a compressione o persino applicare un sacco pesante di farina o riso sul petto.
Quando ti senti privato del tatto, considera di incorporare queste pratiche nei tuoi rituali quotidiani come fonti di nutrimento e felicità. Ricorda che il sollievo potrebbe non essere immediato e potrebbe valere la pena provare più di una pratica per trovare quella che funziona meglio per te.
