Fai un respiro profondo.
Molti di noi hanno sperimentato la sensazione di essere sopraffatti dai nostri pensieri, emozioni e sensazioni intorno a noi. È qui che entra in gioco la consapevolezza. È un esercizio di consapevolezza non giudicante attraverso l'accettazione dei nostri pensieri e sentimenti così come sono. È semplice ma può essere utilizzato efficacemente ogni giorno.
Presentazione di un pratica di consapevolezza nel nostro vita quotidiana ci regala un momento di pausa intenzionale che può essere trasformativo, soprattutto nei momenti di difficoltà. Questo può essere esteso alle pratiche quotidiane come il mangiare consapevole, movimento, meditazione e altro.
Quando si è consapevoli, uno dei luoghi più toccanti su cui focalizzare l'attenzione è il respiro. Interagendo con il nostro respiro, ci impegniamo intrinsecamente con il nostro corpo-mente. Abbiamo così una linea di comunicazione diretta tra il corpo e il cervello che ci permette di sintonizzarci e di occuparci di ciò di cui abbiamo più bisogno in quel momento.
Per iniziare la tua pratica di respirazione consapevole, ecco tre pratiche di respirazione fondamentali e di grande impatto che puoi usare sempre e ovunque.
1. Migliorare la concentrazione e la concentrazione
Il respiro:
Stabilisci le basi della tua pratica di respirazione con a scansione consapevole del corpo che è dolcemente guidato dal tuo respiro. Usalo quando vuoi sentirti più presente e presente. Questo è anche un potente strumento per calmare i nervi e l'ansia.
Come farlo:
Puoi eseguire questo lavoro di respirazione seduto, in piedi o anche sdraiato sulla schiena. Metti una mano sul cuore e l'altra sulla pancia. Basta notare, sentire e diventare consapevoli del proprio respiro e del proprio corpo. Partendo dal fondo del tuo corpo, porta la tua consapevolezza alle dita dei piedi e inspira ed espira. Risali il corpo, impegnandoti in un ciclo di respirazione mentre esamini consapevolmente ogni parte del corpo dai piedi alla testa. Puoi farlo per tutto il tempo che desideri o impostare un timer da uno a cinque minuti. Fallo spesso per coltivare una connessione più profonda con il tuo corpo-mente.
2. Sentirsi calmi ed equilibrati
Il respiro:
Respiro a narici alternate porta un senso di equanimità e calma in tutto il corpo-mente. Usa questo respiro quando ti senti ansioso o stressato, o hai bisogno di sentirti più in sintonia con te stesso.
Come farlo:
Inizia espirando completamente. Chiudi la narice sinistra con l'anulare e piega verso il basso il medio e l'indice, lasciando il pollice esteso. Inspira attraverso la narice destra contando fino a quattro. Quindi cambia e copri la narice destra con il pollice mentre espiri attraverso la narice sinistra contando fino a cinque. Ripeti inspirando da sinistra contando fino a quattro ed espirando da destra contando fino a cinque. Se riesci a trattenere il respiro nella parte inferiore e superiore delle espirazioni, puoi incorporarlo nella tua pratica. Puoi estendere il conteggio dei respiri fino a 10. Segui ciò che ti sembra naturale e ripeti tutte le volte che vuoi.
3. Aumentare la tua energia
Il respiro:
Avere una pratica di respirazione energizzante come Respiro Kapalabhati nella tua tasca posteriore è un punto di svolta. Questa è una pratica potente che porta una sensazione di ringiovanimento, utile quando ti senti pigro o hai bisogno di un rialzo dell'umore.
Come farlo:
Metti due mani sulla parte inferiore della pancia ed espira completamente, concentrandoti davvero sulla pancia. Inizia con un'inspirazione, quindi fai un respiro potente ed energico, attirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Lascia che l'inspirazione riempia i polmoni e la pancia come risposta naturale all'espirazione. Inizia lentamente e trova un ritmo confortevole; quando sei pronto, inizia ad aumentare la velocità dei tuoi respiri per un effetto più chiarificante. Imposta un timer da 30 secondi a un minuto e ripeti due o tre volte. Quando hai finito, lascia che un giro di respiro purificatore ti lavi addosso.
