Il mio viaggio con la depressione è iniziato non appena riesco a ricordare, e poi l'ansia si è presentata alla festa verso i vent'anni. Non so perché: gli eventi della vita, la genetica e persino il cambio di stagione possono scatenare malattie mentali. So solo che per anni ho represso tutto.
È iniziato quando ho realizzato che alcuni eventi o transizioni avrebbero innescato una pesantezza che viveva nel mio petto e rendeva più difficile respirare. Una fitta nebbia sostituì i miei pensieri e mi ci sarebbe voluto tutto il mio sforzo per affrontare la giornata come al solito.
Ma ho fatto finta di stare bene e ho intorpidito il mio dolore seppellendomi nella caffeina e nel lavoro, in Netflix e nel vino. Sapevo che qualcosa non andava e che sperimentare frequenti sbalzi d'umore e annebbiamenti mentali non era normale, ma non avevo un vocabolario per quello che stavo provando. Nessuno che conoscevo aveva ansia o depressione. Non era qualcosa di cui avessi mai parlato con la famiglia o gli amici. Ci sono volute terapia e anni passati a superare lo stigma della salute mentale prima che potessi dare un nome a cosa stava succedendo dentro di me.
È stata una transizione improvvisa una volta che ho finalmente fatto i conti con tutto. Scambiavo il rifiuto con la disperazione e trascorrevo la maggior parte del mio tempo libero sul divano oa letto. Per un po' ho sentito il peso di tutto in una volta e mi sono ritrovata ad affogare nel dolore che avevo soppresso per tanti anni. Alla fine, attraverso varie pratiche di cura di sé, ho trovato l'equilibrio, così come la mia voce. Ho iniziato a riconoscere le mie lotte con la salute mentale pur mantenendo le misure di salvaguardia per evitare spirali discendente.
Al di fuori della ricerca di una terapia, un privilegio e qualcosa a cui credo che tutti dovremmo avere accesso, ho adottato alcune pratiche per aiutarmi a superare i giorni più difficili. Questi rituali sono stati inestimabili quando una terapia coerente è al di fuori del mio budget, e lo sono efficace anche quando la mia ansia o depressione è controllabile, ma ancora non mi sento del tutto io stesso.
Queste pratiche non sono in alcun modo "cure" e non ti sto suggerendo di usarle come sostituti dei farmaci senza consultare il tuo terapista o medico. Quello che sto offrendo è un elenco di rituali e risorse per la cura di sé che mi sono serviti nei momenti difficili. Li condivido qui come offerta; possano donare e guidare chiunque ne abbia bisogno verso la guarigione.
Ho due persone sicure nella mia vita: un caro amico che soffre anche di ansia e depressione, così come il mio partner. Entrambi riconoscono i segni per quando sono entrato in uno spazio di testa oscuro. Entrambi sanno anche come parlarmi di questi momenti, oltre che come ascoltarmi. È confortante sapere che posso fidarmi e fare affidamento su entrambi.
Se stai riscontrando difficoltà, dillo alle persone più vicine a te. Può sembrare scoraggiante, ma confidare con qualcuno oltre al tuo medico o terapista rompe lo stigma e ti libera dal silenzio e dalla vergogna dedotta. Ti offre anche uno spazio sicuro per i giorni più difficili.
Se dirlo a qualcuno ti sembra troppo opprimente, chiedi aiuto al tuo terapista o medico. Possono guidarti attraverso la conversazione con i tuoi cari in modo da avere un supporto quotidiano.
2. Mangia cibi nutrienti
Una delle cose più difficili da fare per me quando mi sento depresso o ansioso è mangiare cibo, per non parlare di cibi nutrienti. Se riesco a mangiare, voglio annebbiare i miei sentimenti con zucchero e alcol.
Se hai coinquilini o vivi con un partner, parla con loro di quello che stai passando e chiedi il loro aiuto per i pasti durante i giorni difficili. Condividi pasti in stile comunitario per incoraggiare il consumo e la conversazione.
Ho anche trovato essenziale tenere in casa cibi nutrienti e piatti pronti in modo che, quando non ho l'energia per cucinare, possa passare a piatti e verdure già pronti. Lo incoraggio vivamente, soprattutto se vivi da solo.
3. Bevi acqua + bevande calmanti
Ho preso l'abitudine di tenere una bottiglia d'acqua grande vicino al letto di notte. Lo bevo come prima cosa ogni mattina quando sono ancora mezzo addormentato e non sono in grado di valutare il mio stato mentale. Avere un compito fisico da completare, specialmente uno che serve il mio corpo e il mio cervello, ha un impatto positivo sul mio umore mattutino e su come mi prendo cura di me stesso per il resto della giornata.
Ho anche stabilito limiti più salutari per l'alcol, come non bere da solo o come reazione a ciò che provo. Prova le tisane calmanti per alleviare l'ansia e favorire un sonno ristoratore. Mi piace particolarmente farlo tonico per dormire ashwagandha prima di andare a letto.
4. Abbraccia le pratiche creative
Una delle mie garanzie è dedicare tempo a progetti creativi. Questo è particolarmente importante nei giorni in cui non mi sento me stesso. sono uno scrittore; le parole mi riportano a casa. Se non posso fare altro durante la giornata, prendo la minima energia che ho e scrivo.
Chiunque può creare come un modo per incanalare le emozioni. c'è scritto, arteterapia, musica, e balla. La creazione non riguarda solo l'arte, però; si tratta di rilasciare pensieri e sentimenti, ed è un modo per incanalare le emozioni che si gonfiano dentro.
5. Respirare
Questo è semplice ed è qualcosa che cerco di fare ogni volta che mi sento ansioso: respiro profondamente.
Interrompo qualsiasi cosa stia facendo, chiudo gli occhi, rilasso il corpo e faccio 10 respiri profondi. Questa pratica è particolarmente utile quando provo ansia in uno spazio pubblico, come mentre sono in autobus o in piedi in una stanza affollata. Mi aiuta a sentirmi più rilassato, consapevole e in pace. Queste app per respirare sono utili anche per ridurre l'ansia.
Ricorda, tu non sei solo. Per quanto oscuro e solitario possa sembrare a volte questo sentiero, altri stanno camminando al tuo fianco. Sto camminando al tuo fianco.
Se ti senti sicuro e a tuo agio nel condividere, mi piacerebbe conoscere le tue risorse e i tuoi rituali per navigare nella salute mentale nei commenti qui sotto. 💛
