Combatti la malattia con il respiro e il movimento
Lo stress è una delle principali cause di malattia e, quando siamo cronicamente stressati, il tessuto profondo che circonda i nostri organi, muscoli, ossa, tendini e legamenti (chiamato fascia) è compromesso. Poiché la fascia è composta da nervi, dobbiamo muovere e allungare il nostro corpo in modo che questa fascia possa essere "rientrato". Considera i nostri organi e tessuti come spugne, che assorbono ciò che mettiamo nel nostro corpo. Allungando e muovendoci, rilasciamo l'energia stagnante all'interno delle nostre cellule, permettendole di rimuovere le tossine dannose nei nostri corpi.
Accanto a questo, il nostro il sangue ha bisogno di ossigeno per mantenere il corpo sano e favorire la crescita cellulare. La respirazione intenzionale dà al nostro sangue la spinta di ossigeno necessaria per generare nuova circolazione. Quando si fa asana (posizioni yoga) e pranayama respirando, stiamo aiutando questo processo di circolazione nei nostri sistemi, che porta alla salute e a un'immunità più forte. In poche parole, lo yoga è "movimento legato al respiro". Incorporando lo yoga in
Di seguito sono elencate alcune delle mie posizioni yoga preferite che non solo aiutano a rilassare il sistema nervoso e calmare la mente, ma aiutano il corpo a combattere le malattie. Se stai cercando il tappetino perfetto su cui esercitarti a casa, dai un'occhiata alla nostra guida a tappetini da yoga ecologici.
1. Posa della Sfinge (Salamba Bhujangasana)
Questa posa è altamente terapeutico per il sistema nervoso ed è ottimo per combattere ansia e depressione. Essendo una posa facile da assumere, adoro questa per i giorni che sembrano un po' opprimenti. È considerata una postura yin ristoratrice, il che significa che non richiede molto al corpo ed è meraviglioso da fare al mattino poiché energizza e calma la mente. La Sfinge massaggia anche il basso addome e allevia il mal di stomaco.
Suggerimenti per la tua pratica: Inizia sdraiandoti a pancia in giù e sollevando le spalle. Allunga le mani in avanti, piegando i gomiti e rilassa i glutei mentre sollevi il collo. Consenti al corpo di rilassarsi in questa posa ristoratrice, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca.
2. Posizione della sedia ruotata (Parivrtta Utkatasana)
Le posizioni contorte nello yoga sono ottime per la salute generale del corpo. Posizione della sedia ruotata, in particolare, offre un "risucchio" ancora più profondo dei reni e degli organi digestivi, determinando una disintossicazione interna. Questa postura è eccellente anche per l'approfondimento del respiro ed è ultra-radicante.
Suggerimenti per la tua pratica: Consenti al respiro di radicare questa postura e trova la quiete radicata nelle gambe. Porta le braccia in preghiera e usa i gomiti contro le cosce per approfondire la torsione e rilasciare con il respiro.
3. Piegamento all'indietro in piedi (Anuvittasana)
I piegamenti all'indietro sono specificamente disintossicanti per le ghiandole surrenali, che possono diventare esasperate a causa dello stress. Un backbend in piedi è una versione modificata di Posa del cammello, ed è particolarmente utile per aprire il sistema respiratorio. Durante la stagione fredda, fai un piegamento all'indietro in piedi per rafforzare i polmoni e mantenere aperto il passaggio nasale per respirare.
Suggerimenti per la tua pratica: In piedi per primo in posizione di montagna, usa il nucleo per sollevare la parte superiore del corpo in posizione verticale e indietro. Metti le mani sulla parte bassa della schiena direttamente sopra i glutei. Inspirare e consentire al corpo di sollevarsi ed estendersi all'indietro. Tieni qui per alcuni respiri profondi, quindi sali lentamente poiché i piegamenti all'indietro possono causare una sensazione di testa leggera.
4. Posizione dell'aquila (Garudasana)
Questa posa equilibrante aiuta a stimolare flusso sanguigno fresco in tutto il corpo schiacciando i punti di pressione, dando al corpo una scossa di fluido che aumenta l'immunità. Il movimento di compressione delle gambe e delle braccia aiuta a stimolare la circolazione e a liberare le tossine.
Suggerimenti per la tua pratica: Trattandosi di una posizione eretta ed equilibrata, il respiro è essenziale per mantenere il corpo fermo e fermo. Questo aumento del respiro stimola ulteriormente la circolazione in tutto il corpo e la mente, aiutando a liberare la tensione e l'energia stagnante.
5. Posizione del triangolo (Trikonasana)
Fisicamente, questa posa rafforza le gambe e il core, ma aiuta anche ad aprire i fianchi e a rilasciare la tensione nelle spalle. Poiché questa posa è considerata terapeutica, c'è un elemento di rilascio generale all'interno del corpo. La posa a triangolo allunga anche la fascia intorno ai polmoni, aiutando con la respirazione. Questa posa è eccellente per coloro che mantengono la tensione nei fianchi, poiché è una posizione di apertura. Portiamo molte delle nostre emozioni nei nostri fianchi, e Posa del triangolo consente un'apertura profonda e il rilascio di energia.
Suggerimenti per la tua pratica: Tieni piegato il ginocchio anteriore ed espira mentre muovi la mano principale verso la parte anteriore del tappetino. Sii gentile con le tue costole mentre le arrotoli e lavora per equalizzare la sensazione di lunghezza nel busto.
6. Bambino felice (Ananda Balasana)
Happy Baby è davvero una delle mie asana preferite. La profonda sensazione di apertura dell'anca mentre si è sdraiati sulla schiena è un modo molto terapeutico e non conflittuale per dare al corpo un nutrimento rilassato. Di nuovo, poiché teniamo la tensione emotiva nei fianchi, Bimbo felice è una posa fantastica per rilassare la mente e far risuonare le tossine. Stimola anche i reni e la digestione.
Suggerimenti per la tua pratica: La respirazione è necessaria per ricevere tutti i benefici di questa posa. Rilassa i fianchi verso il basso per consentire la rotazione esterna e lascia che le gambe si aprano. Il movimento a dondolo da un lato all'altro può approfondire ulteriormente sia la posa che i suoi benefici.
Prenditi del tempo durante la stagione influenzale (o qualsiasi stagione stressante) per trova i rimedi giusti che funzionano per te e il tuo corpo. Trova il tempo per muoverti, collegando il respiro al movimento e trovando le giuste posture che funzionano per te. Nota come ti senti prima e dopo le asana scelte e ascolta il tuo corpo, notando come risponde a lungo termine.
Se ci sono posizioni yoga che ami o di cui ritieni di aver beneficiato, condividile nei commenti qui sotto!
