Atti d'amore, non importa quanto grandi o piccoli
-Michelle Obama
La depressione è difficile da esprimere a parole, soprattutto per coloro che non l'hanno mai sperimentata. Proprio come con l'influenza o altre malattie fisiche, la depressione può manifestarsi improvvisamente. Si infiltra nelle ossa e nella mente senza preavviso e costringe le parti più luminose di noi stessi a oscurarsi. È sia comune che serio, definito dall'American Psychiatric Association come una "malattia medica che influisce negativamente su come ti senti, sul modo in cui pensi e su come agisci".
La più grande sfida con la malattia mentale è quanto sia profondamente complessa; tuttavia, stiamo imparando il potere che il cervello ha sui nostri corpi e sui nostri disturbi fisici. Ad esempio, il connessione intestino-cervello è un potente indicatore di come la nostra salute emotiva e fisica lavorano insieme.
La poetessa e scrittrice Sylvia Plath dipinge l'immagine della depressione in modo penetrante: "Non volevo che mi scattassero una foto perché stavo per piangere. Non sapevo perché stavo per piangere, ma sapevo che se qualcuno mi parlava o mi guardava anche lui da vicino le lacrime sarebbero volate fuori dai miei occhi e i singhiozzi sarebbero volati fuori dalla mia gola e piangerei per un settimana. Potevo sentire le lacrime traboccare e scrosciare dentro di me come l'acqua in un bicchiere instabile e troppo pieno".
Come qualcuno che ha combattuto contro la depressione, questa citazione risuona profondamente. La mia depressione si manifesta spesso quando provo grandi delusioni o dolori. La terapia e il coaching sono stati fondamentali per mantenere la mia salute mentale. Ho anche adottato approcci olistici: sono attento a mangiare cibi nutrienti, assumere integratori a base di erbe e comprendere le fluttuazioni ormonali.
Anche mio padre e mio fratello sperimentano sfide con la salute mentale; a entrambi è stato diagnosticato un disturbo bipolare anni fa. Per loro, farmaci e terapia sono stati necessari per affrontare i loro sintomi. Conoscere la salute mentale attraverso il loro obiettivo è stato un viaggio affascinante e mi ha insegnato come supportare al meglio i loro alti e bassi.
Quando si affrontano le maree della depressione, offrire supporto può essere tutto. Gli atti grandi e piccoli contano. Di seguito sono riportati alcuni dei suggerimenti che ho trovato utili.
Sii gentile con le tue parole
Quando qualcuno che ami sta soffrendo, può essere facile voler provare a "aggiustarlo". È nella nostra natura voler far sparire il dolore. Tuttavia, come può attestare chiunque abbia sperimentato la depressione, sentirsi dire come superarla non è utile.
Invece, guida con frasi di riconoscimento come "Capisco come ti senti" e "Sono qui per te". Se non capisci, va bene. Puoi dire: "Ti amo, non sei solo e fammi sapere di cosa hai bisogno".
La depressione può farci sentire soli e non amati, quindi ascoltare queste parole aiuta a dire al cervello e al corpo che, in effetti, è al sicuro.
Con il permesso, offri affetto fisico
Se la persona amata è aperta a ricevere tocco fisico, questo può alleviare significativamente gli effetti della depressione. Quando ci abbracciamo o ci tocchiamo, rilasciamo ossitocina, che regola i nostri stati d'animo positivi e ci aiuta a sentirci felici.
Certo, chiedi il permesso prima di toccare qualcuno. Non tutti ricevono amore o conforto attraverso il contatto fisico. In tal caso, considera di regalare alla persona amata un coperta ponderata.
Invia un pacchetto di assistenza
Crea un pacchetto di piccoli doni che aiuti a portare gioia, conforto e cura di sé nella vita della persona amata. Questo è un bel gesto che dice: "Ti sto pensando". Soprattutto in questo periodo di distanziamento sociale, stiamo tutti vivendo diversi livelli di sconvolgimento emotivo e un pacchetto di assistenza può essere una lunga distanza tanto necessaria abbraccio. Puoi anche iniziare chiedendo alla persona amata se c'è qualcosa in particolare di cui ha bisogno o che la farebbe sentire meglio.
Crea un programma di check-in
Offriti di effettuare chiamate di check-in settimanali in modo che il tuo amico o familiare possa parlare di come si sente. Può essere difficile parlare o socializzare quando sei depresso, quindi non spingere troppo. Trova ciò che funziona meglio per loro.
Considerando le persone nella mia vita che hanno disturbi bipolari e una serie di altri disturbi depressivi, quando posso percepire che stanno entrando in uno stato alterato o condividono il fatto che lo sono, faccio spesso il check-in. La chiamata non sempre funziona perché, ancora una volta, la depressione può creare un senso di solitudine. Ma scelgo di inviare messaggi per chiedere come stanno e incoraggiarli gentilmente a chiamarmi ogni volta che ne hanno bisogno.
Trovare ciò che aiuta te o chi nella tua vita soffre di depressione può richiedere tempo e comunicazione. Ricorda di guidare con comprensione gentile e pazienza, perché le nuvole della depressione si dissolvono in momenti diversi per persone diverse. Tutto ciò che possiamo essere è un orecchio che ascolta e un barlume di luce in mezzo all'oscurità.
Se soffri di depressione o hai una persona cara che lo fa, come puoi ricevere o fornire supporto al meglio? Non esitate a condividere nei commenti qui sotto!
