Come impegnarsi nuovamente in sicurezza
Sono passati diversi mesi da quando il pubblico è stato incoraggiato a rimanere a casa, autoisolarsi e indossare indumenti protettivi per salvaguardare noi stessi e gli altri dal COVID-19. Durante questo periodo, abbiamo sistemato vecchie abitudini e ne abbiamo raccolte di nuove, bramato la comunità e trovato conforto in solitudine, e mi è mancata la vita all'aria aperta mentre sviluppavamo un nuovo apprezzamento per l'interno dei nostri quattro muri.
E mentre può essere naturale presumere che dobbiamo aspettare che passi questo momento prima di riconnetterci con le nostre precedenti routine e gli amici tanto desiderati, possiamo iniziare a impegnarci nuovamente in sicurezza al momento. Se ti sei sentito distaccato dalla tua vita pre-pandemia, dai tuoi cari e dalle tue emozioni, ecco alcuni modi per riconnetterti con tutti loro.
Come connettersi con la natura
Durante l'isolamento, molti dei miei amici e della mia famiglia hanno preso l'abitudine di fare passeggiate casuali. Sia per liberare le loro menti o impegnarsi in un'attività a basso impatto, si sono messi a piedi. Quando cammino, tuttavia, lo faccio abbastanza velocemente - incolpa i due newyorkesi che ho per i genitori - e di solito è con uno scopo e una destinazione in mente. Ma dopo settimane di permanenza a casa, desidero ardentemente una connessione più consapevole con la vita all'aria aperta. Se lo sei anche tu, ecco alcuni modi per farlo. (E sebbene queste attività si svolgano all'esterno, si prega di indossare una maschera se i funzionari locali richiedono ai residenti di farlo.)
Usa i tuoi sensi per connetterti con la natura
Se vuoi impegnarti in qualcosa che sembra attivo e intenzionale, usa i tuoi sensi. Una volta fuori, che tu decida di stare fermo o di essere in movimento, fatti alcune domande. Qual è la cosa più lontana che riesci a vedere? Qual è la cosa più vicina che riesci a sentire? Che profumi stai annusando? Cosa puoi toccare immediatamente? Come si sente l'aria sulla pelle?
In Giappone, la pratica di connettersi alla natura attraverso i nostri sensi è chiamata "bagno nella foresta" (o Ma come TIME note, non hai bisogno di una vera foresta; puoi farlo “ovunque nel mondo, ovunque ci siano alberi”. Cammina senza meta e lentamente. (Dai un'occhiata al nostro guida alla meditazione camminata se hai bisogno di assistenza.) E se è sicuro farlo, ti consigliamo di lasciare i tuoi dispositivi, come il telefono e la fotocamera, dietro.
Prova a mettere a terra per la connessione fisica
La messa a terra, nota anche come messa a terra, è l'atto di connettersi fisicamente all'energia del pianeta a beneficio del tuo corpo e della tua mente. Ciò può essere ottenuto semplicemente camminando (o stando in piedi) a piedi nudi, sdraiandosi a terra o immergendosi in uno specchio d'acqua naturale. È così facile. La teoria è che le cariche elettriche dalla terra possono avere effetti positivi sul tuo corpo. UN studio dal Journal of Environmental and Public Health si riferiva agli elettroni della superficie terrestre come a un "non sfruttato" risorsa sanitaria" e ha concluso che la pratica può essere essenziale un elemento di salute come aria pulita e nutriente cibo. Quindi esci e sporcati.
Come entrare in contatto con il tuo corpo
Le lezioni di ginnastica online sono diventate un gradito vantaggio per coloro che non vogliono interrompere le loro routine di esercizi stabilite. Ma per alcuni, l'accumulo di fattori di stress di una vita appena ristrutturata, una pandemia internazionale e... rivoluzione razziale significa permettere, anche se involontariamente, che il proprio benessere cada nel dimenticatoio. Non tutti trovano pace nell'esibirsi. Quindi, ecco alcuni modi per tornare in carreggiata con il tuo corpo, se lo desideri.
Fai il check-in con il tuo corpo (e sii gentile)
Dott.ssa Anna Hoffman, uno psicologo autorizzato in uno studio privato vicino a Madison, WI, afferma che se il tuo corpo è diventato più piccolo, più grande o più morbido durante la pandemia, non sei solo. "Molte persone hanno sperimentato cambiamenti di peso e tono muscolare da quando sono rimaste a casa", dice. “Riconnettiti con il tuo corpo effettuando il check-in: ammorbidisci gli occhi e la fronte, apri la mascella, abbassa le spalle, ferma le mani e lascia che la pancia si ammorbidisca con il respiro. Nota dove stai trattenendo la tensione.” Suggerisce di provare questa pratica addolcente nei momenti di routine della giornata, ad esempio quando ti siedi per un pasto.
Inoltre, Hoffman sottolinea che, indipendentemente dall'aspetto del nostro corpo, dovremmo essere gentili e grati nei loro confronti per aver fornito protezione quando ne abbiamo più bisogno. "La nostra prima reazione a questi cambiamenti [corporei] potrebbe essere tristezza, frustrazione o imbarazzo", dice, "ma ti incoraggio a praticare una profonda gratitudine verso il tuo corpo. Ti ha tenuto in vita durante una pandemia globale e mortale. Ha anche ospitato le tue paure, la noia e la frustrazione per mesi. Ringrazia il tuo corpo per averti tenuto in vita.”
Muoviti in basso e lentamente
Ogni volta che ti senti pronto per impegnarti di nuovo nell'esercizio, inizia in modo basso e lento. Catapultare un corpo che è stato a riposo in un'attività intensa può provocare lesioni, quindi prenditi il tuo tempo. Inizia con gli allungamenti mattutini e notturni. Fare passeggiate o fare jogging leggero. Usa uno dei tanti prodotti in scatola o litri d'acqua che hai acquistato in preda al panico mesi fa come pesi a mano. E una volta che ti senti di nuovo in controllo della tua persona, ricorda quali movimenti ti hanno portato gioia prima della pandemia e riprendili al tuo ritmo. Per iniziare, ecco qui sei posizioni yoga per rafforzare il tuo sistema immunitario.
Come entrare in contatto con le tue emozioni
Una volta imposto l'ordine #SaferAtHome, i post di Instagram hanno iniziato a inondare il mio feed che sembravano ben intenzionati ma intimidatori. Secondo questi quadrati di testo, se non stai usando questo "regalo" di tempo libero ritrovato per imparare a lingua, sviluppare una nuova abilità, intraprendere l'imprenditorialità o fare qualche rivelazione interna, sei sperperarlo. Mentre incoraggiano in una buona giornata, questi post sembrano minacciosi in una brutta giornata. I post spesso mi fanno sentire in colpa sia per il mio presente (nei giorni in cui opto per Netflix piuttosto che per coltivare) che per il mio futuro (e se uscissi da questo, senza fiato,?). Se anche tu ti sei sentito sopraffatto, ecco alcuni modi in cui puoi riconciliarti con le tue emozioni.
Diario per navigare tra le tue emozioni
Hoffman afferma che uno degli aspetti più impegnativi della pandemia non è stato solo essere seduto con una miriade di sensazioni spiacevoli (come "paura, dolore, preoccupazione, noia, rabbia") ma senza accedere ai nostri soliti meccanismi di coping (come socializzare o andare al palestra). "Di conseguenza, penso che molti di noi siano passati al pilota automatico", afferma. "Sto solo cercando di superare i nostri giorni senza farsi prendere dal panico."
Anche una volta che entriamo di nuovo nel mondo, Hoffman dice che le nostre emozioni potrebbero ancora non essere razionalizzate. Potremmo sentirci sollevati ma anche incerti. "Non importa come ti senti quando rientriamo nel mondo, prenditi del tempo per la riflessione emotiva", dice. “Puoi tenere un diario. Quali emozioni puoi nominare? Nota cosa succede nel tuo corpo quando ti siedi con questa sensazione. Diventa curioso di sapere se questa emozione ha un messaggio da trasmettere: mi sta indicando la direzione di qualcosa che voglio o di cui ho bisogno? Mi sta motivando a intraprendere qualche azione?" Per iniziare, ecco alcuni suggerimenti su come iniziare un diario (anche se odi scrivere), più un po' il diario richiede quasi ogni emozione.
Diventa creativo per aumentare la felicità
Se, al contrario, senti di non avere parole per scrivere tanto meno parlare, guarda a cosa puoi creare. Questo può essere ottenuto intenzionalmente o inconsciamente. Come rivelato in la nostra esplorazione dell'arte terapia, puoi chiederti direttamente come sono i tuoi sentimenti e poi disegnarli, oppure puoi lasciare che la tua mano faccia da guida durante il collage e vedere cosa rivelano le selezioni. Sia che tu scriva racconti, suoni uno strumento o lavori a maglia cose che non verranno mai indossate, appoggiati ad esso, qualunque cosa sia. Studi mostrano che la creatività può aumentare la felicità, migliorare la concentrazione e ridurre lo stress, il che ti garantirà una comprensione più forte e grata delle tue emozioni.
Come connettersi con i propri cari
Anche se probabilmente stiamo tutti anticipando il momento in cui potremo fare di nuovo un grande barbecue o una festa di compleanno, il CDC sostiene che gli incontri di persona continuano ad aumentare il rischio di diffusione del COVID-19. Inoltre, non tutti potrebbero sentirsi pronti a riunirsi semplicemente perché i poteri forti dicono che possiamo, se e quando ciò accadrà. Per ora, ci sono modi in cui puoi riconnetterti in sicurezza con la famiglia e gli amici che consentono il distanziamento sociale e l'impegno sociale. Rispettare i confini dei tuoi cari e mantenere i tuoi sarà fondamentale. Aspettati che le cose siano imbarazzanti e abbraccialo. E se lo spazio lo consente, ad esempio sei piedi o più, usa l'umorismo per superarlo.
Invia (o fai) un regalo
Ci sono poche cose più inaspettatamente commoventi di un regalo "solo perché", uno che ricevi (o invii) semplicemente perché hai attraversato la mente di una persona cara (o hanno attraversato la tua). Durante questo periodo di distanziamento sociale, puoi abbracciare l'idea dell'assenza che rende il cuore più affezionato riconnettendoti con familiari, amici o amanti attraverso l'arte perduta della scrittura delle lettere. Sii intenzionale riguardo alla cancelleria e ai francobolli che usi in modo che rappresentino e celebrino veramente il destinatario. Abbiamo interagito digitalmente per così tanto tempo che molti di noi probabilmente desiderano qualcosa di tangibile e una lettera scritta a mano è per sempre degna di diventare un ricordo.
Quando le interazioni di persona sono nuovamente consentite, porta con te un token sentimentale. (Insieme alla tua maschera, ovviamente.) Sia che arrivi con un gingillo a cui devi aggrapparti da marzo o che compri un mazzo di loro fiore preferito per il tuo appuntamento socialmente lontano, lo sforzo dimostrerà che nonostante tutto ciò che ti ha tenuto separato, hai pensato a loro.
Mantieni le interazioni ridotte
Abbiamo passato così tanto tempo per noi stessi ultimamente che, per alcuni, essere dentro o intorno a un gruppo di persone potrebbe ora sentirsi esaurendo le proprie energie. Se questo suona vero per te, non sentirti in colpa per aver visto solo una o due persone alla volta (quando il tuo stato o le normative locali lo consentono), né per aver preso giorni di riposo prima di farlo di nuovo. E se, al contrario, sei rinvigorito dall'interazione con gli altri, fai l'ospite mentre segui i mandati di sicurezza, quindi che puoi controllare lo spazio, i servizi igienico-sanitari e le attività per garantire che tutti siano felici, in salute e a proprio agio.
Come connettersi con i colleghi
Molti di noi sono in diverse fasi del lavoro. Ai lavoratori in prima linea, rispettiamo e siamo così grati per voi. Ai disoccupati, vi auguriamo di sostenere—vai qui per suggerimenti sulle aziende orientate all'impatto, sul networking e sul risparmio di denaro durante una recessione. E per quelli di noi che lavorano da casa, ecco alcuni modi per mantenere forti relazioni e confini con il tuo team mentre lavori insieme a distanza.
Impegnati in una conversazione consapevole
Per rimanere in contatto una volta che ci siamo ritirati tutti nelle nostre case, il team di The Good Trade ha iniziato a porsi domande consapevoli ogni mattina durante la nostra chiamata Zoom. Da quando abbiamo iniziato questa tradizione, abbiamo condiviso le nostre canzoni per il karaoke, le cose preferite da cucinare, il membro del cast di "Queer Eye" più amato, le abitudini meno preferite, i rischi più grandi presi e altro ancora. Fare questo non solo spezza la monotonia di chiedere "Come stai?" ma ci dà lo spazio per discutere di cose oltre a come ci sentiamo poiché, al momento, come ci sentiamo potrebbe non essere sempre grandioso. Eppure, sembra ancora una conversazione onesta.
Sia che comunichi tramite chat video o messaggi Slack, puoi rafforzare il rapporto con i tuoi colleghi attraverso una conversazione consapevole. Non capita spesso di vivere qualcosa di così monumentale con così tanti altri. (Indubbiamente avete almeno l'Anno 2020 in comune.) E se avete bisogno di aiuto con un'apertura, abbiamo 99 argomenti di conversazione consapevoli per iniziare. (Inoltre, questi saranno altrettanto utili se e quando gli uffici riapriranno e ti ritroverai nella sala pausa.)
Crea confini
Molto prima che il COVID cambiasse le nostre vite, un mio amico ha imparato una pratica sul lavoro che io e il mio compagno abbiamo implementato a casa da quando è diventata la nostra nuova, condivisa, “ufficio” ristretto. La mia amica e i suoi colleghi hanno stabilito un protocollo in cui chiedi al tuo associato (via e-mail o entrando nel loro spazio fisico) se sono, effettivamente, pronto a parlare. Ha impedito a tutti di interrompere bruscamente o di impossessarsi involontariamente dei flussi di lavoro dell'altro. E può essere altrettanto efficace a casa se ti ritrovi a condividere lo spazio di lavoro con coinquilini, amanti e amici.
Ogni volta che torniamo ai cubicoli e ai tavoli comuni, puoi utilizzare questa pratica per limitare il numero di interazioni di persona con i colleghi fino a quando non ti senti a tuo agio nel coinvolgerti nuovamente. Puoi anche considerare se è possibile porre una domanda o completare un'attività tramite e-mail o uno strumento di produttività. Inoltre, non sarà irragionevole tenere un disinfettante per le mani sulla scrivania o una maschera per il viso pronta appesa al gancio del cappotto. In effetti, potrebbe essere richiesto. E va bene se non vuoi più condividere tazze o scambiare contenitori per alimenti.
Poiché non c'è una chiara comprensione del livello di comfort di qualcun altro fino a quando non viene espresso esplicitamente, prendi educatamente cautela. E non aver paura di condividere con i tuoi colleghi come vorresti che fossero gestite le tue comunicazioni.
