איך להסתיר את הרגשות שלך ולהפסיק להראות את הרגשות שלך

מה לעשות כשאתה לא רוצה שמישהו יידע מה אתה מרגיש

למה אי פעם כדאי להסתיר את הרגשות שלך? ובכן, התשובה היא די פשוטה. ישנם מצבים שבהם אתה מעדיף להסתיר את המחשבות והרגשות שלך מאשר להציג אותם בפני אנשים שעשויים ללעוג, ללעוג, לצחוק או אפילו לנצל את הרגשות שלך.

יש עוד המון סיבות שבגללן אולי תרצו להסתיר את רגשותיכם, ולעשות זאת בהחלט יש את היתרונות שלה, אבל יש מצבים מסוימים שבהם אולי לא בריא לעשות זאת. במאמר זה, נעבור על דרכים להסתיר את הרגשות שלך, מתי ולמה כדאי להסתיר רגשות, ומתי ולמה לא.

נתרחק מעצות קלישאות כמו "שלוט במזגך", "תצחק את זה" ו"הישאר רגוע". מאמר זה מציין את הדברים המדויקים שאתה יכול לעשות כדי להסתיר ולשלוט ברגשות שלך. אל תודיע לאף אחד מה אתה חושב.

איך להסתיר את הרגשות שלך

1. קח נשימה עמוקה.
2. אל תזיז את הגבות שלך.
3. אל תעלה חיוך מזויף.
4. הרגע את הפנים שלך.
5. אל תתמוך בראש שלך.
6. תפסיק להתעסק והימנע מלהתאים את עצמך כל הזמן.
7. עצרו, חשבו ודברו בנימה מאוזנת.
8. התנתק מהמצב.
9. דבר אל עצמך במחשבותיך.

1. קח נשימה עמוקה.

מלבד היתרון הברור של הגברת אספקת החמצן, נשימה עמוקה תאפשר לכם להיזכר בקור רוח ולפעול רגוע ואסוף. נשימה עמוקה מגרה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מה שמעורר תגובת הרפיה. טכניקת חיים מודעים חשובה, נשימה עמוקה תיתן לך יותר שליטה על הגוף שלך ועל התגובות והתגובות שלך לגירויים חיצוניים.

2. אל תזיז את הגבות שלך.

בין אם תרצו או לא, העיניים שלכם הן נתיב הבריחה הראשון לרגשות שלכם. העיניים שלך אולי לא מילוליות, אבל הן אומרות הרבה, וכאן בדיוק נכנסות הגבות שלך. מצבים שגורמים לך להרגיש כעס, עצוב, נרגש או עצבני מלווים לרוב בתנועות ותנוחות ספציפיות של גבות. אם אתם רוצים להסתיר את מה שאתם מרגישים וחושבים, הפסיקו להזיז את הגבות והורידו את המתח מהמצח.

3. אל תעלה חיוך מזויף.

חיוך הוא נכס נהדר לנשיאה אבל לא תמיד מועיל. בעוד שמבט שמח ומבעבע על פניך עשוי לזכות בלבבות וחיבה, ייתכן שזה לא המראה הטוב ביותר ללבוש בפגישה רצינית. אתה עלול לחשוב שעם חיוך מזויף תוכל להסתיר רגשות כמו עצב או כעס. אבל כולנו יודעים שחיוך מזויף הוא, לעתים קרובות יותר, קל לזהות. אז אם אתה באמת רוצה להסתיר את הרגשות שלך, שמור על הפה שלך.

4. הרגע את הפנים שלך.

יש הרבה יותר בהבעות הפנים שלך מאשר רק העיניים והשפתיים שלך. הרפי את פניך והתרחק מחריקת שיניים, הזעפת פנים או הצגת הבעות אופייניות אחרות הקשורות לרגשות. לא, לא מדובר תמיד בהתנהגות פלדה ולהתנהג כמו בחור קשוח; עם זאת, שמירה על פנים ישרות כאשר אתה הכי צריך את זה הוא טריק חשוב לשמור בארסנל שלך.

5. אל תתמוך בראש שלך.

ראש צנוח מורם על ידי ידך או פנים כועסות קבורות בכפות הידיים שלך יכולים להיות מתנה למצב רוח קודר, דיכאון או עצב. הביטוי "להרים את הראש" לעולם אינו מיושם טוב יותר מאשר במצב שבו אתה מנסה להסתיר את רגשותיך. נגיעה בפנים יכולה להיות גם אינדיקטור לחרדה וחוסר שקט. עדיף להרחיק את הידיים מהראש כדי לשמור על התנהגות חזקה ומורכבת.

6. תפסיק להתעסק והימנע מלהתאים את עצמך כל הזמן.

תנועות גוף פתאומיות וסימנים קבועים של אי נוחות פיזית הם סימנים ברורים של עצבנות או חרדה. הקל על עצמך והיה נוח. קשה לפענח רגשות ותחושות כאשר שומרים על שפת גוף רגועה ונינוחה.

סימנים של אי נוחות גופנית

• מקיש על הרגליים,
• מרים בציפורניים שלך,
• לכסוס ציפורניים,
• לפצח את פרקי האצבעות שלך,
• או לגעת בפנים שלך.

הימנעות מסימנים קלאסיים אלה של שעמום ואי נוחות תגרום להתנהגות רגועה, שלא רק מעניקה לך את מראה של נינוח, אבל זה גם דורש ממך להתמקד במשהו, מה שגורם לך להיות יותר רגוע ו שנאספו.

7. עצרו, חשבו ודברו בנימה מאוזנת.

טון הקול שלך יכול להסגיר מיד את המחשבות שלך. שינויים תכופים בטון שלך, דיבור מהיר מדי, גמגום וגמגום הם איתותים לאדם המקשיב לך המצביעים על מה שקורה בראש שלך. אל תתנו לזה לקרות; לדבר כמו שצריך. קצב דיבור איטי גם נותן למוח שלך את כמה מיקרו-שניות קריטיות לחשוב לפני שאתה מוציא את המשפט הבא שלך.

בנוסף לכך, נסו לחשוב ולדבר בצורה הגיונית. התמקדות בלוגיקה היא המפתח להסרת רגש מכל מצב. פשוט ציין את העובדות.

8. התנתק מהמצב.

להתנתק מהמצב הוא הכל מלבד קל, אבל זה יכול להיות הכרחי אם אתה רוצה להסתיר את הרגשות שלך מהצופים. אמנם זה לא מדע טילים, אבל זה גם מאתגר.

הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לחשוב על מחשבות שמחות או זיכרונות טובים. חשבו על רגע חם בילה עם אדם אהוב או רגע של אקסטזה. זה יעזור לך לקחת את עצמך מנטלית מהטירוף והחרדה של המצב הנוכחי שלך, ויהפוך את זה למאתגר יותר עבור אחרים לקרוא את מחשבותיך.

9. דבר אל עצמך במחשבותיך.

"תירגע, אתה יכול לעשות את זה - פשוט להישאר מגניב" היא שורה שאפילו אנשי הספורט והסלבריטאים המפורסמים ביותר אמרו לעצמם ברגעים מורטי עצבים. אתה צריך לעשות את זה גם! אם אתה חושב שאתה נותן לרגשות שלך להשתלט עליך, פשוט ספר למוח שלך ובקש ממנו לחשוב כמו שאתה רוצה. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשאול!

שאל את עצמך את השאלות הבאות:

• האם המחשבות והרגשות שאני חווה רציונליים?
• מה הכי גרוע שיכול לקרות עכשיו?
• מה הסיכוי שהתרחיש הגרוע ביותר יקרה?

בחינת המצב בראש רגוע ורציונלי תאפשר לך להוריד את הלחץ ולהעריך מחדש את הרגשות שלך.

מתי אתה צריך להסתיר את הרגשות שלך

ישנם מצבים מסוימים שבהם הסתרת הרגשות שלך יכולה להיות יתרון. אולי עבר עליך יום ממש רע, אבל יש לך ראיון עבודה מאוחר יותר ואתה צריך להיראות עליז וידידותי. או אולי אתה מנסה לעבוד על נושא אישי, כגון תגובת יתר לאירועים רגשיים או סבל מהתקפי כעס לא הגיוני.

סיבות שאולי תצטרך להסתיר את הרגשות שלך

• אתה צריך לנהל את הכעס שלך.
• אתה צריך להישאר רגוע במצב מסוכן או מטריד.
• אתה צריך להסתיר את הרגשות שלך כלפי מישהו.
• אתה צריך להיראות פחות מדוכא.
• אתה צריך להיראות אדיב כשאתה בהלם או מבולבל.

ויסות הרגשות שלך משנה את התפיסה של אחרים לגביך, ומכל סיבה שהיא, אתה רוצה ללמוד כיצד לשלוט בתגובות הרגשיות שלך. ללמוד לווסת את התגובות שלך הוא היבט חשוב בלהיות מבוגר מתפקד.

מצבים שבהם אולי תצטרך להסתיר את הרגשות שלך

• אם ה מַצָב אינו הולם (כלומר מרגיש כעס או עצב כשאתה עומד ללכת לראיון עבודה, הופעה וכו'), תרצה לשים את הרגשות האלה בהמתנה ולהתמודד איתם כשהזמן מתאים.
• אם ה קהל אינו הולם (כלומר התמודדות עם רגשות זעם על הגירושין הממתינים שלך כאשר ילדיך הצעירים נמצאים בסביבה), עדיף למצוא זמן ומקום שבהם תוכל לעבד את הרגשות שלך לבד.

כאשר אתה לא צריך להסתיר את הרגשות שלך

ישנם מצבים שבהם הדחקת הרגשות שלך עלולה להיות לא בריאה. לפעמים, לבטא את איך שאתה מרגיש, למרות שזה עלול לגרום לך להרגיש מפוחדת ופגיע, היא לא דרך הפעולה הטובה ביותר.

כשאתה כועס בצדק

לפעמים אנשים עושים דברים שהם פשוט לא נכונים. אם אתה רואה או חווה אי צדק וזה גורם לך להרגיש מוטרד, הבעת רגשות אלה יכולה לא רק להועיל עבורך אלא עשויה גם להועיל לאחרים.

כשאתה אוהב מישהו

רגשות יכולים להיות מפחידים, במיוחד כשאתה לא בטוח אם מושא החיבה שלך חוזר. עם זאת, להסתיר לנצח את איך שאתה מרגיש ימנע ממך אי פעם לקחת את הסיכון לחוות משהו גדול. פחד מדחייה אינו סיבה טובה להסתיר את הרגשות שלך.

כשמישהו מבייש אותך בגלל איך שאתה מרגיש

בין אם זה הורה, בן אדם משמעותי, חבר או מכר אחר, אנשים יכולים לדכא אותך כשהם סובלים מחוסר הביטחון של עצמם. אל תתנו לאנשים אחרים לנסות לבטל את הרגשות שלכם רק בגלל שהם לא מוכנים להתמודד עם ההתנהגות השלילית שלהם. אם מישהו גורם לך להרגיש רע, יש לך את הזכות לבטא את איך שאתה מרגיש, ואתה לא צריך להדחיק את הרגשות שלך רק בגלל שאתה מפחד לאבד אותם או לפגוע ברגשותיו.

הסתרת הרגשות והרגשות שלך כשלא כדאי לך עלולה להזיק לבריאות הנפשית ולדימוי העצמי שלך. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללמוד כיצד להתמודד עם הרגשות שלך בצורה חיובית ומרפאה.

דרך להתמודד עם הרגשות שלך

• להסתכל לתוך עצמך כדי להבין איך אתה מרגיש,
• לשנות את הדברים שאתה יכול (כגון שילוב שגרות חדשות, לישון יותר וכו'),
• ומציאת פורקן טוב לרגשות שלך (כלומר, פעילות גופנית, תיווך או טקטיקות אחרות להורדת מתחים).