שחקני גולף רבים מחפשים לשפר את כוח הנפת הגולף, המרחק ומהירות הנפת הגולף שלהם בחיפוש אחר נסיעות ארוכות יותר, אך רובם מסתכלים במקום הלא נכון - מתמקדים במועדון במקום במנוע שמפעיל את המהלך: של שחקן הגולף גוּף.
שחקני גולף שרוצים ברצינות לשפר את כוח הכונן שלהם צריכים להסתכל מעבר לנהגים של 500 דולר אל הליבה של מה שעושה נהיגה טובה: שליטה בשרירים וכוח. הגוף של אדם מכתיב את יכולת הגולף שלו, אז אימון משקולות גולף תרגילים הם כמה מהדרכים המהירות ביותר לשיפור מהירות נדנדות הגולף ולכיבוי הטי.
שילוב חוזק הגולף של הליבה של שחקן גולף ופלג הגוף התחתון והעליון הוא גישה שתניב תוצאות מהירות וביצועים משופרים כאשר מניעים את הכדור במורד המסלול לעבר החור, והתרגיל הטוב ביותר להשגת תוצאות אלו הוא מה שמכונה "Lunge With a לְהִתְפַּתֵל."
איך לעשות את ה-Lunge עם תרגיל טוויסט
על מנת לבצע כראוי את ה-Lunge With a Twist, תצטרך תחילה כדור תרופות משוקלל כמו זה שבתמונה למעלה (או משקל דומה לשימוש תוך חיזוק השרירים העליונים והליבה. לאחר מכן, בצע את ארבעת השלבים הבאים כדי לשלוט בתרגיל ולחזק את רוב השרירים הדרושים לשיפור כונני גולף.
- שלב 1: קבע עמידה עם זרועות ישרות ותלויות מטה לפניך, אוחז בכדור התרופות או המשקולת שלך.
- שלב 2: כשאתה צועד קדימה עם רגל אחת, סובב את פלג הגוף העליון לאותו צד, והחזק את כדור התרופה או חזה המשקולת גבוה כל הזמן.
- שלב 3: חזור לעמדת ההתחלה ועשה את הרגל הנגדית.
- שלב 4: חזור על כל צד 10 פעמים למשך 3 סטים.
אם אתה עקבי עם התרגיל הזה, תראה שיפור שלך מהירות נדנדה של גולף, כוח ומרחק בפרק זמן קצר מאוד.
תרגילים חשובים נוספים עבור שחקני גולף
למרות שה-Lunge With a Twist מפעיל את רוב שרירי הליבה הדרושים כדי לשפר את מהירות הנפת הגולף, הכוח והמרחק בבת אחת, שחקני גולף צריכים גם להתאמן על שגרת אימונים קבועה כדי להתמקד בקבוצות שרירים שונות הדרושות לטובה ביצועים.
כספורטאים, שחקני גולף חייבים להיות בעלי שליטה מוחלטת בהנדנדות שלהם כדי להזיז את הכדור בדיוק למקום שבו הם מתכוונים בצורה יעילה ככל האפשר לעבר החור. מסיבה זו, שחקני גולף צריכים להתאמן באופן קבוע כדי לשמור על רמת שליטה על השרירים העליונים, הליבה והתחתונים הקשורים לגולף.
לפחות יום אחד של אירובי (ריצה וכו'), יום אחד של אימון משקולות ויום אחד של סקוואט ותרגילי רגליים הם מומלץ כחלק ממשטר האימון השבועי של שחקן גולף כדי לשמור על כוח הליבה הדרוש לנסיעות הארוכות ביותר. זה, בשילוב עם Lunges עם טוויסט מדי פעם, יבטיח שחקני גולף מתנדנדים הכי טוב שהם יכולים.
