האם טיפול מתאים לך?
כאשר הלכתי לפגישת הטיפול הראשונה שלי, נרשמתי ל- Betterhelp במטרה "להרגיש טוב יותר". לא היה לי אוצר המילים של מה שאני חווה - כל מה שידעתי הוא שאני בוכה בחדר האמבטיה שלי אחרי סוף שבוע ארוך בלי ברור סיבה.
כשהמטפל שלי שלח דף עבודה למטרות טיפול לפני הפגישה הראשונה שלנו, אני לא יודע למה הופתעתי. תמיד דמיינתי את הטיפול כעסקה מסוג "להופיע, לבכות לאיש מקצוע, להרגיש טוב יותר". במקום זאת, קיבלתי שיעורי בית. האם לא שילמתי למישהו שיעשה זאת בשבילי?
אבל עשיתי את המשימה, ואני שמח שעשיתי.
לעתים קרובות קשה להצביע בדיוק היכן אני נמצא ולאן אני הולך כשזה מגיע לבריאות הנפש שלי ולרווחה הכללית שלי. תמיד קל יותר להסתכל היכן אני אבל הצבת מטרות בחווית הטיפול יכולה לתמוך בנו בצמיחה היומיומית שלנו. ד"ר רות ל. ורקוביצקי, פסיכולוג קליני מוסמך על ידי הלוח, מעודד לעשות את הצעד הזה, גם אם זה לא מרגיש אינטואיטיבי.
"יצירת תוכנית לשינוי, שיכולה לכלול הגדרת מטרות, היא לא מיומנות שאנו נולדים איתה... זו מיומנות שאנחנו צריכים ללמוד ולתרגל", היא מסבירה. "תהליך ביטוי מה שאנחנו מרגישים והצגת מילים לכוונותינו יכול לעזור לנו לבנות את המוטיבציה שלנו ולעשות צעדים משמעותיים לקראת החיים שאנו רוצים".
מטרות, במיוחד אלה שאנו מציבים עם אנשי מקצוע אם אנו מסוגלים לעבוד איתן, יכולות לעזור לנו להבין כיצד (ומדוע) אנו מוציאים זמן וכסף על ההתפתחות האישית שלנו. תחשוב על זה כך: המטפלים שלנו הם המאמנים האישיים המציעים משוב ותמיכה משמעותיים בזמן שאנו מפעילים את השרירים שמציבים מטרות. אם נוכל לתרגל את הטיפול בהגדרת המטרות שלנו, נהיה מצוידים יותר להגדיר מטרות של זה, גם.
המטפל שלך אמור לעזור לך לדון ביעדיך לטיפול, אך תוכל להתחיל בשיחה כבר בפגישתך הראשונה. ארין מילר, פסיכותרפיסטית, מסבירה כי היא שואלת את לקוחותיה בפגישה הראשונית שלהם, "אם הטיפול 'עבד' עבורך, מה היה גורם לך? זה נראה כמו? "זה עוזר להתמקד בתוצאה האופטימלית של הטיפול - כלומר להתקרב קצת יותר לעצמנו. הגדרת מפת דרכים לזמנך עם המטפל שלך מציעה גם מבנה ומציבה את הבסיס למדידת כמה רחוק הגעת.
"כשאני עובד עם לקוחות, אני אוהב שהם ינסחו את היעדים שלהם, ואנחנו מחברים אותם בכתב", אומר ורקוביצקי. "אנו גם מנסים לזהות כיצד נדע אם הדברים היו משתפרים וכיצד אנו רוצים למדוד את ההתקדמות". זה אומר אתה לא רק אחראי על קביעת המטרות אלא גם מנהל שיחות על איך באמת נראית התקדמות ו"הצלחה " בשבילך.
בנוסף, ורקוביצקי מציין שאתה יכול לתמוך בהערכות שלך בעזרת שאלונים ואמצעים שנחקרו ומאומתים; אלה מקלים על תרשים ההתקדמות שלך לאורך זמן.
המטרות שלך אולי אפילו מרגישות שהן צריכות להשתנות - תן להן להשתנות! הלקוחות יגיעו לעתים קרובות עם תחום התמקדות אחד בראש, אומר מילר, "ודרך עבודתם הם מבינים יעדים ואתגרים חדשים שיהיה להם חשוב לכבוש בטיפול. טיפול הוא מסע, ולאורך כל עבודתך המטרות שלך צריכות להתפתח כל הזמן ככל שאתה גדל ".
זה יכול להיות זהה גם לגישה שלך - אולי חשבת שאתה צריך עזרה בפתרון בעיה מיידית אבל במקום זאת גלה שכדאי יותר לחקור את השורשים מדוע אתה חווה זאת בראשון מקום. ורקוביצקי אומר זאת בתמציתיות וללא שיפוט של שיפוט: "לפעמים החיים מציבים בפנינו מצבים שמשנים את סדרי העדיפויות שלנו".
אם אתה מרגיש תקוע בדיוק למקום שבו אתה צריך למקד את תשומת הלב שלך (כמו שאני כרגע), העריך מה גרם לך להרים טלפון או להירשם לטיפול מלכתחילה. אני מדמיין את זה קצת כאילו אני מעביר את היד על פני חיי, מעריך את המקומות החלקים ומזהה את הטלאים המחוספסים.
אולי אתה נתקל במשהו בחייך שמרגיש כמו צביטה במעיים או הידוק בחזה; הבליטות והרכסים האלה הם המקום שבו תוכל להתחיל את עבודתך. (האם אני כתבו קטגוריות של חיי על נייר וממש להעביר את ידי עליהם כדי לראות מה מרגיש הכי מתמודד? כן. כן יש לי.)
משם, שקלו דרכים בהן תוכלו לחדד את הכוונות הללו מטרות חכמות-פירוש הדבר שהם ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, רלוונטיים ומחויבי זמן. המטפל שלך הוא מדריך האחריות שלך, אז אל תהסס לשתף אותם בתהליך.
אם אתה עדיין לא בטוח מאיפה להתחיל, להלן כמה מטרות טיפוליות נפוצות שהוצעו על ידי שני המטפלים איתם דיברתי וגם אחרים באינטרנט.
פיתוח כישורי התמודדות עם חרדה או רגשות סוחפים
הפחתת עוצמת התסמינים הקשורים לחרדה ודיכאון
הגברת ההערכה העצמית והפחתת הדיבור העצמי השלילי
שיפור איכות השינה ותעדוף מנוחה
לימוד אסטרטגיות תקשורת חדשות ליחסים מורכבים או דינאמיקה משפחתית
עיבוד מחשבות ורגשות לגבי טראומת העבר
מזמין יותר תשומת לב ונוכחות לחיי היומיום
שינוי התנהגויות מזיקות או לא מועילות
חידוד כישורי קבלת ההחלטות והגדרת הגבולות
לגלות יותר על מי אתה, מה אתה רוצה והיכן טמונים הערכים שלך
כשאני מסתכל לאחור על המטרות שלי ועל דפי העבודה המוקדמים שלי, אני יכול לראות בבירור את הדרך שעשיתי המטפל שלי ואני להחליק את התחומים בחיי. אבל לא תמיד היה ברור כשהייתי בעובי-למדתי שרווחה נפשית היא תהליך, לא מוצר.
ועכשיו, כשהמטרות האלה מרגישות ממוקדות, עברתי למטרות חדשות שהן קצת יותר עמוקות, כמו אחריות עצמית ותקשורת כנה על הגבולות שלי. בשבילי, צמיחה מתוך מטרות חשפה את ההתקדמות שלי, ועכשיו אני יודע שדפי העבודה האלה לא היו רק עבודות עסוקות או חלק ממפרץ קרח יום אחד עם המטפל שלי.
טיפול הוא תהליך מאתגר (ולמרבה הצער, לעתים קרובות יקר) שנותן רק כמות שאתה נותן. תהליך הכנות עם מישהו אחר הוא רק צעד אחד לקראת ההתמודדות עם הבוס הסופי: עצמך.
אבל אתה לא לבד בזה, לא משנה כמה דעתך מנסה לשכנע את עצמך. הצבת יעדים עם איש מקצוע יכולה לעזור לך לתת דין וחשבון לצמיחה שלך. כי אחרי הכל, הצמיחה שלנו היא לא תפקיד של אף אחד אחר חוץ משלנו.
לפעמים אנחנו פשוט צריכים קצת עזרה.
מחפשים להתחיל טיפול? להלן מספר עצות עבור למצוא מטפל והאהוב עלינו אפשרויות טיפול מקוונות.
