כשזה יותר מאשר "בייבי בלוז"
"החודש הראשון נראה כמו אושר, ואז הוא פגע", אחותי מספרת לי על הדיכאון שלה לאחר לידה. "במשך חמישה חודשים מצאתי את עצמי בתוך התעלות - אני עדיין שם. זו הייתה העונה האפלה ביותר בחיי מבחינה רגשית. בעלי ובתי ראו אותי במקרה הגרוע ביותר שלי. ראיתי את עצמי במקרה הגרוע ביותר שלי. "
היא לא לבד. כ -20 % מהאמהות הטריות ו -10 % מהאבות החדשים חוות דיכאון וחרדה לאחר לידה, אומר ד"ר הארווי קארפ, רופא ילדים אמריקאי ומייסד ומנכ"ל התינוק הכי שמח. במהלך COVID, המספרים האלה כמעט הוכפלו.
דיכאון לאחר לידה, או PPD, הוא סוג של דיכאון שחווה בשבועות והחודשים שלאחר הגעת התינוק. הוא שונה מ"תינוקת בלוז ", עצב ומצב רוח שמרבים להתרחש רק כמה ימים לאחר הלידה.
PPD מופיע בצורה שונה מדיכאון, לדברי ד"ר קארפ, שמסביר שזה מאופיין לעתים קרובות על ידי אשמה מציקה, ביקורת פנימית, מחשבות פולשניות, התנהגויות כפייתיות ורצון לרוץ רָחוֹק. תסמינים אלה אינם תמיד ברורים להורים טריים, ואף קשה יותר לגלות אם אתה בן משפחה או חבר.
"זה סופג וזורם", אחותי משתפת. "אתה יכול להרגיש בסדר יום אחד, ואז משהו שבדרך כלל לא יפעיל אותך מוציא אותך מדעתך."
בעוד שהרופאים נהגו לחשוב ש- PPD נגרם כתוצאה מהשינוי ההורמונלי המתרחש לאחר הלידה, ד"ר קרפ מסביר שלהורים טריים רבים אין שינויים הורמונליים אלה - כמו גברים והורים מאמצים - אך הם עדיין מתפתחים PPD.
"זו תמונה מורכבת", הוא אומר. "חלק מההורים הסובלים מדיכאון לאחר לידה נוטים להיסטוריה של דיכאון או חרדה. ומתחים בחיים (מתח כלכלי או טראומה קודמת, למשל) יכולים גם הם להעלות את הסיכון ". נוֹסָף גורמים מעוררים עשויים לכלול תשישות, בכי מתמשך או תחושת חוסר תמיכה או חוסר כשירות כחדש הוֹרֶה.
זה שהורה לא חווה PPD עם התינוק הראשון שלהם לא אומר שזה גם לא יופיע עם ילדים עוקבים - ולהיפך. "אם הייתה לך PPD בהריון אחד, הסיכון בהחלט גדל שתקבל אותו שוב", אומר ד"ר קרפ.
אחותי, שעובדת כעת עם הרופא והמטפל שלה כדי לקבל עזרה, חוותה PPD עם שני ילדיה. לא ידעתי מה עובר עליה בפעם הראשונה, אבל אני יודע עכשיו.
כמו שאומרים הפתגם הישן: צריך כפר. ואנו יכולים לתמוך ביקירינו במסע שלהם לאחר הלידה על ידי הקשבה, למידה והשתדלות. מכיוון שתבשילים קפואים לא תמיד מספיקים, וקל להניח כי שלב היילוד הוא קסום או שההורים רוצים שנתן להם מקום כשהם מקננים עם ילדם. למרות שזה עשוי להיות נכון וזה משתנה בהתאם להורים, אנו יכולים ללמוד כיצד להציע תמיכה בעת הצורך - וגם כיצד להיזהר אחר סימנים לכך שמישהו מתקשה.
"הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להניח שהורים יזדקקו לתמיכה", אומרת אחותי. "הורות קשה. עדיף להושיט יד מאשר להניח שמישהו בסדר כשהוא בעצם טובע ולא יודע לבקש עזרה ".
דרכים מעשיות לתמיכה בהורים שחווים PPD
1. שאל איך אתה יכול לעזור
התחל לשאול מה הם צריכים במקום להניח שאתה יודע איך לעזור. "כולם רצו לקחת ממני את התינוק כדי 'לתת לי הפסקה'", אומרת ליז טוריג'יאנו, מייסדת ומנכ"לית הרכבה, מותג חיתולים בר קיימא שהשיק לאחרונה זין להורים טריים. "אבל מה שאני באמת צריך זה שאנשים יטפלו בי כדי שאוכל ללמוד איך לטפל בתינוק שלי."
עבור טורריג'אנו, היא נזקקה לעזרה עם כלים, כביסה ובישול. אבל זה יכול להיות שונה עבור חבר שלך או בן משפחה. התחל בשאלות פשוטות: "מה שלומך?" ו"איך אוכל לעזור לך בצורה הטובה ביותר? "
2. השתלט על משימות יומיות
יכול להיות שהאהוב שלך לא יודע איך הוא צריך עזרה - וזה נורמלי ובסדר. תשישות והורמונים משתנים יכולים להקשות על ביטוי מחשבות או צרכים. עבור הורים הסובלים מ- PPD, זה שאחרים יטפלו במשימות יומיומיות יכולים לעשות את כל ההבדל.
האם הבית מבולגן מהרגיל? (הבלגן בסדר ונורמלי!) האם הכביסה זקוקה לקיפול? האם צריך לכבס בקבוקים? לבשל ארוחות, לאגור את המקרר, לטייל עם הכלבים, למיין את הדואר - משימות פשוטות אלה מאפשרות להורים טריים להתמקד במנוחה ובטיפול בתינוקם.
3. טיפול במתנה
מחוץ לשיחה עם רופא, טיפול יכול להיות משאב הכרחי עבור אלו הסובלים מ- PPD. חברה אחת שהפכה לאמא לאחרונה נפגשה עם המטפל שלה באמצעות זום שלוש פעמים לפני שהתינוק הגיע. הם ממשיכים לדבר מדי שבוע. "להיות אמא טרייה יכולה להיות מבודדת, במיוחד עם COVID, אז אני חושב שהצ'ק-אין האלה מועילים באמת", היא משתפת.
טיפול יכול להיות יקר ולא תמיד נגיש - במיוחד עם כל העלויות החדשות הנלוות לטיפול בתינוק - שקול טיפול מתנה במקום מתנת מקלחת לתינוק. אלה פלטפורמות טיפול מקוונות הם במחירים נוחים, ולרבים יש אפשרויות כרטיס מתנה.
4. זכור להם שהם הורים טובים
שני סימפטומים של PPD כוללים רגשות אשם וביקורת פנימית ("אני הורה גרוע"; "אני לא דואג לתינוק שלי"). קבלת עזרה עם PPD מתחילה בהכרה שאתה אמא טובה, אומרת ד"ר קרפ. "ילדת חיים חדשים יקרים, ומגיע לך לקבל עזרה."
אנחנו יכולים לעזור ליקירינו פשוט להזכיר להם שהם הורים טובים, ושהם עושים הכל נכון. שלח טקסטים, הורד כרטיסים או הרם את הטלפון.
5. הזכירו להם את האינדיבידואליות שלהם
אנו יכולים גם להזכיר להורים את האינדיבידואליות שלהם ולהציע להם זמן ומרחב לתרגל פעולות שאהבו לפני הלידה. ללדת ילדים יכולה להיות חוויה יפה וטרנספורמטיבית, אך היא יכולה להיות גם מעבר מדהים.
"אמנות עזרה", אומרת לי אמא אחת, שהיא גם אמנית. "מצאתי שעה ביום לעשות ציורים קטנים... זה הביא לי שמחה וקצת שקט. לפעמים יש לי שעה עוזרת לי להרגיש כמו האני הישן שלי ”.
האהוב שלך הוא עכשיו הורה, אבל הם גם יותר מהורה - וזה בסדר! נסה לעודד אותם למצוא רגעים קטנים לזמן לבד ואינדיבידואליות. הציעו לצפות בתינוק בזמן שהוא עובד על פרויקטים יצירתיים או לעסוק בפעילויות שגורמות לו להרגיש כמוהו. תמכו בהם כשהם לומדים לאזן את מי שהם היו עם מי שהם עכשיו.
6. המשך לבצע צ'ק אין
לבסוף, המשך לבצע צ'ק -אין - צ'ק -אין לאחר שבוע, חודש, שנה. הורים טריים זקוקים לתמיכה בכל שלב הורות, לא רק בימים שלאחר הלידה או החזרת הביתה.
"בדיעבד, הלוואי שהייתי מספרת לכל אותם אנשים מועילים להפליא שהקיפו אותי בשבועות הראשונים לחזור בעוד שלושה חודשים!" אומר טוריג'יאנו.
האם אתה הורה שחווה דיכאון לאחר לידה? נשמח לפנות מקום לסיפורים שלך. ממה היית צריך יותר (או פחות) ממשפחה וחברים? אל תהסס לשתף בתגובות למטה. 💛
