המסע שלי עם דיכאון החל עוד כמה שאני זוכר, ואז החרדה הגיעה למסיבה מתישהו בשנות העשרים לחיי. אני לא יודע למה - אירועי חיים, גנטיקה ואפילו חילופי עונות יכולים לעורר מחלות נפש. כל מה שאני יודע הוא שבמשך שנים דיכאתי הכל.
זה התחיל כשהבנתי שאירועים או מעברים מסוימים יגרמו לכבדות שחיה בחזה שלי והפכו אותו למאתגר יותר לנשום. ערפל סמיך החליף את מחשבותיי, ויידרש כל מאמצי לנווט את היום כרגיל.
אבל העמדתי פנים שאני בסדר והרגתי את כאבי בכך שקברתי את עצמי בקפאין ובעבודה, בנטפליקס וביין. ידעתי שמשהו לא בסדר ושחוויה של מצבי רוח תכופים וערפילים נפשיים אינה נורמלית, אבל לא היה לי אוצר מילים על מה שאני מרגיש. לאף אחד שהכרתי לא היה חרדה או דיכאון. זה לא היה משהו שדיברתי עליו אי פעם עם משפחה או חברים. נדרשו טיפול ושנים של התגברות על סטיגמת בריאות הנפש לפני שהספקתי למנות את המתרחש בתוכי.
זה היה מעבר פתאומי כשסוף סוף השלמתי עם הכל. החלפתי הכחשה לייאוש וביליתי את רוב זמני הפנוי על הספה או במיטה. במשך זמן מה הרגשתי את המשקל של הכל בבת אחת, ומצאתי את עצמי טובע בכאב שהדחקתי במשך שנים כה רבות. בסופו של דבר, באמצעות שיטות טיפול עצמיות שונות, מצאתי איזון, כמו גם את הקול שלי. התחלתי להכיר במאבקי עם בריאות הנפש תוך שמירה על אמצעי הגנה כדי להימנע מספירלות כלפי מטה.
מחוץ לחיפוש טיפול - פריבילגיה ומשהו שאני מאמין שכולנו צריכים לקבל גישה אליו - אימצתי כמה שיטות שיעזרו לי לנווט בימים הקשים יותר. הטקסים האלה היו לא יסולא בפז כאשר טיפול עקבי הוא מחוץ לתקציב שלי, והם כן יעיל גם כאשר החרדה או הדיכאון שלי ניתנים לשליטה, אבל אני עדיין לא מרגיש לגמרי עצמי.
שיטות אלה אינן בשום אופן "מרפא", ואני לא מציע שתשתמש בהן כתחליף לתרופות מבלי להתייעץ עם המטפל או הרופא שלך. מה שאני מציע הוא רשימה של טקסי טיפול ומשאבים ששימשו אותי ברגעים מאתגרים. אני משתף אותם כאן כהנפקה; יהי רצון שהם יתנו וידריכו כל מי שצריך אותם לקראת ריפוי.
יש לי שני אנשים בטוחים בחיי: חבר יקר שחווה גם חרדה ודיכאון, כמו גם בן זוגי. שניהם מזהים את הסימנים לכך שנכנסתי למרחב ראש אפל. שניהם יודעים גם איך לדבר אותי ברגעים האלה, כמו גם להקשיב. זה מנחם לדעת שאני יכול לסמוך ולהישען על שניהם.
אם אתם חווים אתגרים, ספרו לאנשים הקרובים אליכם. זה עשוי להיראות מרתיע, אך האמון במישהו מלבד הרופא או המטפל שלך שובר את הסטיגמה ומשחרר אותך משתיקה ומבושה. זה גם נותן לך מקום בטוח לימים קשים יותר.
אם לספר למישהו מרגיש מכריע מדי, בקש עזרה מהמטפל או מהרופא שלך. הם יכולים להדריך אותך בשיחה עם יקיריך כך שתזכה לתמיכה יומיומית.
2. לאכול מזון מזין
אחד הדברים המאתגרים ביותר עבורי לעשות כאשר אני מרגיש בדיכאון או חרדה הוא לאכול מזון, שלא לדבר על מזון מזין. אם אני מצליח לאכול, אני רוצה להקהות את רגשותיי עם סוכר ואלכוהול.
אם יש לך שותפים לדירה או שאתה גר עם בן זוג, דבר איתם על מה שעובר עליך ובקש את עזרתם בארוחות בימים הקשים. שתף ארוחות בסגנון קהילתי לעידוד אכילה ושיחה.
מצאתי שזה גם הכרחי לשמור על מזונות מזינים וארוחות מוכנות בבית, כך שכאשר אין לי כוח לבשל אוכל לפנות לארוחות מוכנות ולירקות מוכנים. אני מאוד מעודד זאת, במיוחד אם אתה גר לבד.
3. שתו מים + משקאות מרגיעים
התחלתי להרגל לשמור בקבוק מים גדול ליד המיטה שלי בלילה. אני שותה את זה דבר ראשון כל בוקר כשאני עדיין חצי ישן ולא מסוגל להעריך את מצבי הנפשי. משימה פיזית לביצוע, במיוחד משרתת את הגוף והמוח שלי, משפיעה לטובה על מצב הרוח שלי על הבוקר ועל האופן שבו אני מטפל בעצמי להמשך היום.
הצבתי גם גבולות אלכוהול בריאים יותר - כמו לא לשתות לבד או כתגובה למה שאני מרגיש. נסה תה מרגיע להקלת חרדות ולסייע לשינה רגועה. אני אוהב במיוחד להכין את זה ashwagandha שינה טוניק לפני השינה.
4. לאמץ שיטות יצירתיות
אחד מאמצעי ההגנה שלי הוא לבזבז זמן על פרויקטים יצירתיים. זה חשוב במיוחד בימים בהם אני לא מרגיש כמו עצמי. אני סופר; מילים מחזירות אותי הביתה. אם אני לא יכול לעשות שום דבר אחר ביום, אני לוקח את האנרגיה המינימלית שיש לי, ואני כותב.
כל אחד יכול ליצור כדרך לתעל רגשות. יש כתיבה, טיפול אומנות, מוּסִיקָה, ולרקוד. יצירה היא לא רק אמנות; מדובר בשחרור מחשבות ורגשות, וזו דרך להעביר את הרגשות המתנפחים בפנים.
5. לִנְשׁוֹם
זה פשוט, וזה משהו שאני מנסה לעשות בכל פעם שאני מרגיש חרדה: אני נושם עמוק.
אני עוצר כל מה שאני עושה, עוצם את העיניים, מרפה את הגוף ונושם 10 נשימות עמוקות. תרגול זה מועיל במיוחד כאשר אני חווה חרדה במרחב ציבורי, כמו בעת נסיעה באוטובוס או עמידה בחדר הומה אדם. זה עוזר לי להרגיש נינוחה יותר, מודעת ושקטה יותר. אלה אפליקציות לנשימה מועילים גם להפחתת החרדה.
זכור, אתה לא לבד. עד כמה שהדרך הזו לפעמים נראית אפלה ובודדה, אחרים הולכים לצידך. אני צועד לצידך.
אם אתה מרגיש בטוח ונוח לשתף, אשמח לשמוע על המשאבים והטקסים שלך לניווט בבריאות הנפש בהערות להלן. 💛
