שבורי הלב הם האמיצים מבינינו - הם העזו לאהוב.
- ברנה בראון
לכל מקום שאתה פונה לאהבה יש באוויר. הלהיטים המובילים בספוטיפיי עומדים בתור עם שירים המזעפים על אהבה. בבתי קפה בכל רחבי המדינה זרים נפגשים לדייטים ראשונים או שניים. אפילו בהמשך, כל ראיון יציאה חושף הצצה גולמית כיצד נראה שכולנו מחפשים אהבה. למה? בתור אחד מהגוזלים האהובים עליי בהיותו נער משער, "אהבה היא הדבר הקרוב ביותר שיש לנו לקסם."
אולם למרות הקסם הגדול והחוויה האוניברסלית לאהוב מישהו, אהבה היא גם מסוכנת. זה פגיע. כשאתה אוהב מישהו, זה בלתי נמנע שיש לך או תחווה שברון לב מתישהו. ושברון לב לא חייב להיות רק רומנטי, או תוצאה של פרידה או גירושין. על כל סוגי האהבה שאנו חווים (היוונים העריכו שיש כאלה רבים שמונה סוגים שונים של אהבה), יש מקבילה להפסד שלה. שברון לב יכול לבוא גם בצורה של מוות, מישהו שאתה אוהב מתרחק, מאכזב אותך או פשוט אובדן החברות הנתפס.
עיבוד שברון לב כלפי חוץ עשוי להיראות כמו הרבה דמעות ושל בן וג'רי לנוחות רגעית, אך עיבוד שברון לב בצורה פנימית הוא מה שעושה את ההבדל בהמשך הדרך. הפסיכולוג ברנה בראון כותב ששברון הלב תמיד קשור לאהבה ושייכות. כאשר אהבה זו הולכת לאיבוד, היא מובילה בהכרח לצער, שלדבריו בראון "הוא כנראה הרגש שאנו מפחדים ממנו ביותר". אז איך נעלה חזק אחרי שברון לב?
בעלות על סיפורי שברון הלב שלנו
בספרה "עולה חזק, "בראון מזכיר כי כמה נושאים נפוצים של שברון לב כוללים אובדן, געגוע ותחושה אבודה. אובדן יכול לרמוז על אובדן נורמליות, מה יכול להיות, ומה שחשבנו שאנחנו יודעים או מבינים. געגוע מתייחס לא לרצון מודע, אלא לכמיהה בלתי רצונית לשלמות, להבנה, למשמעות, או פשוט להזדמנות להחזיר את מה שאיבדנו. באשר לתחושת האובדן, האבל דורש מאיתנו "לכוון את עצמנו מחדש לכל חלק בעולמנו הפיזי, הרגשי והחברתי".
אחד החלקים הקשים ביותר של שברון הלב יכול להיות אובדן עתיד שדמיינת עם מישהו. ובעוד שההזכרות על זיכרונות יכולה להיות תרגול של הכרת תודה, התקלה במעגל החייאת הזכרונות האלה היא אולי לא ההרגל הבריא ביותר.
הבעלות על סיפורי שברון הלב שלנו היא שלב ראשון. בין אם אתה מאמין באלוהים, ביקום או במשהו בין לבין, לפעמים מעבד שברון לב סתם מסתכם בהכרה בשבירות וכי במקרים מסוימים, המצב היה פשוט לא שלנו לִשְׁלוֹט. עם זאת, בראון מציין כי ככל שיהיה לנו קשה יותר לבטא את חוויות האובדן, הגעגוע וההרגשה שאבדנו לאנשים סביבנו, כך נרגיש יותר מנותקים ובודדים. אל תפחדו לפנות לחברים ולבקש עזרה תוך כדי עיבוד. הכירו היטב כי אתם חווים שברון לב, וקבלו את המחשבות והרגשות הנלווים לכך.
תרגול מיינדפולנס בסיוע
מחקרים מראים שאנשים המסוגלים לקבל את המציאות בלב פתוח וללמוד לאהוב את עצמם הם כאלה שבאמת יכולים להתעצם ולהמשיך הלאה בחיים עם חוסן, חמלה כלפי אחרים והתגברות ערך עצמי. מיינדפולנס חשוב בכל ההיבטים של החיים, אך עיבוד פרידה באמצעות נקודות יצירה מודרכות ומכוונות יכול להיות חוויה מתקדמת להפליא.
בנוסף להישענות על משפחה וחברים במהלך שברון לב, שיעורי יוגה משקמים כגון יין ונידרה יוגה מסייעים לך להישאר בקשר עם הגוף שלך ועם הרגשות שלך. לעתים קרובות, אנו אוגרים חרדה, מתח ופגיעה בנקודות מתח שונות בגופנו, כך שהם מודע לאופן שבו שברון הלב מתבטא פיזית - ואז מרפה - הוא טרנספורמטיבי ניסיון.
דרך מודעת נוספת לעבד את שברון הלב היא באמצעות קריאת שירה, בין אם זה באמצעות ספרות מבוססת אמונה כמו תהילים (תהילים 34 הוא ספר שמאוד מתייחס אליו), ספרות המשורר האיסלאמי רומי, או באמצעות משוררים מודרניים כגון מורגן הארפר ניקולס ו דניאל דובימילות החן והעידוד המאוירות להפליא. לעתים קרובות, קריאה והאזנה למוזיקה עוזרים לנו לבטא רגשות שאיננו בטוחים כיצד לבטא את עצמנו. הם מזכירים לנו שאנחנו לא לבד, וגם אנחנו לא הראשונים שעברו את החוויה הכואבת הזו. בתורו, אנו מסוגלים לשים את העטים שלנו על נייר באמצעות כתב עת מודע לעבד בחופשיות את שברון הלב שלנו. לעתים קרובות זה מפתיע כמה יש לך להגיד או שאתה צריך להרעיש "בקול רם" ברגע שאתה מתחיל לכתוב.
למי שפחות נוטה לשיטות מיושנות, עמק הסיליקון לא מאכזב מאפליקציות שנועדו לסייע בריפוי שברון לב. להלן רק כמה:
לְתַקֵן היא אפליקציה לטיפול עצמי לשברון לב שמנחה אותך בפרידה מפעילויות המבוססות על מדעי השורש מחקר, כולל יומן, יומן טיפול עצמי והדרכות שמע שנכתבו על ידי בריאות הנפש והרווחה מומחים. מנד גם מארח נסיגת ריפוי אישית בשם Self שמאספת נשים מכל קצוות תבל (הבאה בברצלונה!) כדי לעזור להן להתחבר מחדש לעצמן ולבנות מחדש לאחר שברון לב. זה חודש שלם - גוש זמן בריא המופרש מתוך כוונה אחת בלבד: ריפוי.
מרחב ראש היא אפליקציית מדיטציה מודרכת עם חבילה שלמה של יותר מ -100 נושאים שאפשר לבחור לעשות עליהם מדיטציה, כולל איך לעבד באמצעות שברון לב וחרדה. בחר את אורך המדיטציה שלך, בין חמש דקות לעשרים דקות, ומלא את השתיקות במחשבותיך.
פרידה Rx היא אפליקציה נוספת שתוכננה במיוחד כדי להעביר אותך במהלך 30 הימים הראשונים לאחר שברון הלב לעבד את מחשבותיך, עם פעילויות מודרכות שיעסיקו אותך וממוקדות.
הרגל פשוט היא אפליקציה מושלמת אם יש לך נדודי שינה בלילה - הזמן שבו אתה לבד עם המחשבות שלך ולעתים קרובות שברון הלב פוגע בצורה הקשה ביותר. לא רק שיש יותר מ -2,000 מדיטציות שינה מודרכות (כמו גם מדיטציות להפחתת מתח במהלך היום), Simple Habit אפילו מגיע עם רשימת השמעה של צלילי שינה שונים, כך שתוכל להרגיע את עצמך לישון לקול של גֶשֶׁם.
חובק נורמלי חדש
זה קלישאה אבל נכון שהזמן מרפא את כל הפצעים. ככל שתוכל לשלב הרגלים, שגרות ומחשבות ספציפיות מוקדם יותר ב"נורמלי החדש "שלך, כך יהיה קל יותר להמשיך הלאה. אם היית פעם FaceTime אמא שלך בערבי חול, אבל מאז היא נפטרה, מצא תוכנית חלופית של ליל שבועות שלא תאפשר לך להתעכב יותר מדי בעצב הזה.
לא משנה מי או מה גרם לשברון הלב, אתה עומד בראש סדר העדיפויות שלך בתקופה זו של ריפוי. לא משנה באיזה עבר אתה מתאבל, זכור שאתה האדריכל של העתיד שלך. אתה לבד יכול להגדיר ציפיות כיצד אתה רוצה לחיות את חייך קדימה. אתה מנכ"ל גורלך. אילו למידות אתה יכול לקחת על עצמך, או על מה שחשוב לך במערכת יחסים, או איך אתה פשוט מתאהב? האם אתה יכול לחגוג איזו אהבה קיימת, ולהכיר בכך שהיא נועדה להיות בדיוק באותה תקופה? האם תסתלקו ותעריכו עד כמה התחזקתם במהלך התהליך?
למרות שכואב להתמודד עם רגשותיך באופן ראשוני, עיבוד שברון לב באופן מודע והתגברות בעקבותיו הוא המפתח לניהול חיים משגשגים. כפי שאומר בראון, לעבור שברון לב יכול להיות כמו גלישה. בימים מסוימים זה ירגיש כאילו אתה קם וכובש את הגלים. בימים אחרים, זה ירגיש כאילו הגלישה מתנפלת עליך ודוחפת אותך מתחת למים. היו אדיבים לעצמכם, תנו לעצמכם זמן, ודעו כי זה תלוי בכם לסלול את הדרך קדימה. אתה אהוב!
