רכיבה על אופניים זרעים 101
הרפואה המודרנית מלמדת אותנו כי יש להתאזן בין הפרעות הורמונליות או חוסר איזון בהורמונים סינתטיים, בדרך כלל בצורה של אמצעי מניעה. לעיתים נדירות אנו מקבלים קונטרס במשרד הרופא שלנו המציע אלטרנטיבות כגון תרופות צמחיות או שיטות איזון מזון כמו רכיבה על זרעים.
למרות שהרפואה המודרנית היא לעתים קרובות מכריעה לגילוי וטיפול בחוסר איזון הורמונלי בסיסי - אך כדאי להתנסות בחלופות טבעיות כדי למצוא מה עובד עבור גופנו האינדיבידואלי.
באופן אישי, רכיבה על זרעים היא מושג חדש בשבילי. אני נרגש לתת לזה ללכת ולראות איך זה עובד עם המחזור שלי כדי להפחית את תסמיני ה- PMS ולווסת טוב יותר את התנודות ההורמונליות.
מהו רכיבה על אופניים לזרעים?
במילים פשוטות, רכיבה על זרעים משתמשת בשילוב של זרעים ספציפיים לוויסות מחזור האישה. ברכיבה על זרעים, ארבעה שלבים של מחזור של 28 יום (או קצר יותר) מחולקים לשניים: הווסת ו שלב זקיקים (שלב א '), והביוץ ו שלב לוטאלי (שלב ב '). בעת רכיבה על זרעים, אתה אוכל זרעים ספציפיים במהלך שני השלבים הללו. זרעים עשירים בחומצות שומן וחומרים מזינים אחרים התומכים בייצור הורמונים חיוניים בגוף.
נשים שיישמו בעקביות רכיבה על זרעים מדווחות על הפחתת תסמיני PMS ויותר קבועות מחזורים, כמו גם הקלה מאקנה הורמונלי, עייפות ודברים מעצבנים אחרים המלווים א זרימה חודשית. זה אולי נשמע קצת מפחיד, אבל רכיבה על אופניים על זרעים לא יכולה להיות פשוטה יותר. ככה זה עובד:
שלב ראשון: שלב הווסת + הזקיקים (ימים 1–14)
כאשר מתחילים את מחזור הזרעים, אתה רוצה להתחיל בלקיחת זרעים ביום הראשון למחזור. להלן הזרעים שצריך לקחת בשלב זה:
כף פשתן אחת וכף זרעי דלעת כל יום במשך ימים 1–14
זרעי פשתן מכילים ליגנים, שהם חומר מזין המצוי בצמחים עתירי אומגות ומסייעים להפחתת ייצור יתר של אסטרוגן בגוף. פשתן יכול להגן גם מפני סרטן הקשור להורמונים, כגון סרטן השד.
גרעיני הדלעת עשירים באבץ, וזה נפלא לעזרה באקנה הורמונלי ובמצב הרוח הכללי. אבץ תומך גם בייצור פרוגסטרון בגוף ומסייע בצמיחת תאים ומחזור בהם, דבר החיוני לגוף נשים תוך כדי תנועה במחזוריות שלהן.
שוב, ברכיבה על זרעים, ארבעת השלבים של המחזור שלנו משולבים לשניים. שלב זה מתחיל במחזור החודשי שלך ועובר את כל הביוץ. הוא נקרא שלב הזקיקים מכיוון שבלוטת יותרת המוח משחררת הורמון הממריץ את הזקיק, וכל זקיק מחזיק ביצית לא בשלה. הזקיקים אחראים גם לעיבוי רירית הרחם לקראת ההיריון.
שלב שני: שלב הביוץ + הלוטאלי (ימים 15–28)
במהלך המחצית השנייה של המחזור, אתה תיקח את אותה כמות זרעים - אך החלף את סוג הזרעים כך שיתאים לצרכי גופך בצורה הטובה ביותר בשלבים אלה. הנה מה לקחת:
כף אחת משומשום, גרעיני חמניות או שניהם מדי יום במשך 14-28 ימים
זרעי שומשום מכילים גם ליגנים המסייעים לחסל עודף ייצור אסטרוגן. זרעים אלו מכילים אומגה 6, שהיא אנטי דלקתית נפלאה.
גרעיני חמניות מכילים סלניום, שהוא גם אנטי דלקתי. הם מסייעים באיזון הורמונים ומסייעים לתפקוד תקין של הכבד. גרעיני חמניות מכילים גם אומגה 6, ולכן ניתן להשתמש בזרעים אלה יחד או לקחת לבד, תלוי כמה איזון אתה צריך.
שלב זה נחשב למחצית השנייה של המחזור. רמות הפרוגסטרון עוברות תנודות, ויתכנו גם תסמיני PMS לא רצויים כמו נפיחות, שינויים במצב הרוח וקשיי שינה. אם אתה נוטה לחוות סימפטומים אלה במהלך שלב זה, שקול להשתמש הן בזרעי חמניות והן בשומשום.
דרכים טעימות לאכול את הזרעים שלך
הדרך הטובה ביותר עבור רכיבה על אופניים זרעים היא לקחת כל יום זרעים במהלך כל המחזור - זה כמובן דורש קצת תכנון והכנת ארוחות. התחל בקניית כל הזרעים שלך באופן גלם ובכמות גדולה. טוחנים את הזרעים בהם תשתמשו במשך השבוע ושומרים אותם במקרר. הזרעים הלא טחונים יכולים להישאר בצנצנות בארון שלך. מומלץ לבלוע את הזרעים בבוקר, אך ניתן לאכול אותם בכל עת של היום.
להלן מספר דרכים יצירתיות לשילוב זרעים מדי יום בתזונה:
פשתן - להוסיף אותם לשייק, יוגורט או שיבולת שועל. אפשר גם לפזר אותם מעל סלטים או טוסטים.
דלעת - עשה פסטו זרעי דלעת, מפזרים אותם על א קערת בודהה, או הוסיפו אותם לשייק, ליוגורט או לשיבולת שועל שלכם לארוחת הבוקר.
שׂוּמשׂוּם - עשה משלך רוטב טחינה, מפזרים מעל סלטים, קערות מאקרו, ארוחות בוקר חמות, או על טוסט אבוקדו.
חַמָנִית - עשה חמאת זרעי חמניות למרוח על טוסט ולהוסיף לשייקים, או להכין טעים חומוס זרעי חמניות ללא שעועית.
עבודה עם מזון כתרופה עלולה להרגיש מרתיעה בהתחלה; עם זאת, ברגע שאתה מפתח מערכת שעובדת עבורך, היתרונות עולים על הזמן שלוקח להכין. כחברה, אנו עדיין לומדים כל כך הרבה ממה שהמזון שלנו יכול להציע לנו ולומדים באופן רציף כיצד גופנו מגיב לסוגי מזון שונים. תהנה ברכיבה על זרעים, וראה בכך דרך להתכוונן למקצבים הייחודיים שלך.
אם יש לך מחשבות או עצות לרכיבה על זרעים, אנא שתף בתגובות למטה!
