おなかがすいて寝る感覚を覚えています。
数年前、私は最も痩せていて、1日1200カロリー（またはそれ以下）しか摂取していませんでした。 「カロリーを節約して、まっすぐ寝てください」と私は自分に言い聞かせます。 「眠っていれば空腹になることはありません。」
当初、減量は意図的ではなく、大学卒業後、キャンパスの食堂やバーから離れて自宅に住むことの副産物でした。 しかし、どんどんスリムになるにつれ、自分の見た目が素晴らしかったという褒め言葉が無数に聞こえ、カロリー摂取量を制限したいという欲求がさらに高まりました。 やがて、朝食を抜いて、SmartOnesの電子レンジ対応の食事を昼食にバナナやリンゴと一緒に食べ、夕食にスープを1杯飲むようになりました。
ダイエットをしすぎているのか、健康に不安を感じているのか、誰も私に尋ねませんでした。 ただし、包括的な健康診断では、これらの加工食品や境界性摂食障害の傾向から、私の危険なほど高いナトリウムレベルにフラグが立てられます。 私の体重に関する問題を常に抱えていた私の医者でさえ、私の体重減少に感銘を受けました。 彼女 体重バイアス だった 脂肪嫌い、しかし、当時、これらの不健康な習慣が良いことであったことの検証のように感じました。
文化的な会話が薄さに向かって進んだことも助けにはなりませんでした。 誰が地獄のような引用を忘れることができますか？何もスキニー感触として良い味がありません、」それは2010年代のダイエット文化のトレンドと流行の核心になりましたか？ その時、16〜19歳の少女の45％近くが 体重が減る、そして「普通に」食事をした大学生の女性の3分の1以上が 病的な食事療法士、摂食障害のリスクが高い。 私の経験では明らかに私だけではありませんでしたが、誰も懸念を共有したことは一度もありませんでした。
これは、私たちが生涯にわたって、特に女性のために提供してきたメディアが、さらに薄く見えるように変更された薄くて毛のない体で溢れかえっていたためです。 私たちは何十億ドルもの減量製品や雑誌の見出しに何十億ドルも売られてきました まあまあの体重増加とセルライト（ちなみに、体重の変動とセルライトは 正常）。
ですから、 3歳 （3人！）、女の子はバービーのせいだけでなく、自分の体重や形について懸念を表明し始めます 非現実的な測定だけでなく、周囲の人々から聞こえるネガティブな身体イメージメッセージによっても 彼ら。
これはすべて、薄い体だけが価値のある体であるという汚名を強化するだけでなく、 家父長制、資本主義社会 それは比喩的かつ文字通り、女性を縮小しようとしています。
どうすれば物語を変えることができますか？ 私たちは積極的にしなければなりません 身を引く 薄さは健康と同じではないことを理解してください。 参加する必要はありません ファットトーク、「カロリーを減らす」ことについての派手なコメントのように、体重が減った場合に誰かがどのように「素晴らしい」かについてコメントする必要はありません。 これは柱頭を補強するだけであり、私たちには食文化との関わりを断ち切る力があります。
とはいえ、より包括的な文化に向けて前進したものの、考え方を変えることは決して容易なことではありません。 有毒な食事の物語は私たちの社会に深く織り込まれているので、私、セラピスト、そして私の親友のサポートが最終的に ボディニュートラルなヘッドスペース、私の管理されたカロリー計算日からはほど遠い。
過去数年にわたって、そのサポートシステムは私がそれが起こったときに否定的なセルフトークを認識するのに役立ちました 起こり、私は思考を中立的な事実または瞬間のいずれかに置き換えることを学びました セルフコンパッション。 たとえば、中立的な事実は次のようになります。「野菜、炭水化物、デザートなど、体に入れる食品は必要ありません。 罰または制限。」 または、自己の思いやりのために、「私の体は変わるかもしれませんが、私の価値は変わりません」と自分に言い聞かせます。
何よりも、私は自分の外見ではなく、自分の本質的な価値と、自分の体重や形に関係なく、自分の体が私のために何ができるかに焦点を当てることを学びました。
私の同僚であり友人であるアリッサは見事にそれを述べています。「私たちの体は私たちを人生を通して動かすための器であり、 常に取り組むプロジェクト。」 この身体に中立な視点だけでも、これまで以上にセルフコンパッションを与えてくれました 前。
残念ながら、私と私の体との新しい関係は、必ずしも私の周りの人々にまで及んでいるわけではなく、人々は多くの一方的なフィードバックを提供してきました。 体重増加を説明するために「病状の検査を受けた」かどうかを尋ねる親戚からのコメントがまだあります。 それから、これまで尋ねたことのない友人たちが、根底にある判断のトーンで彼らのトレーニングに参加するように私に勧めています。
この逆転は、私がこれまで以上に重くて健康的であるということですが、「薄さは健康に等しい」という二分法は誤りであり危険であるという個人的な思い出です。 有毒な食文化との境界を設定するための触媒となっています。
私が設定した最初の境界は私の家族との境界です。 子供の頃、私のインド人の親戚は私を「jaadi masi」と呼んでいましたが、これは大まかに「太ったおばさん」と言い換えることができます。 その間 南アジア人は、このニックネームはからかうことだけを意味していると言うでしょう、私はそれが何であるかについてそれを呼びかけています：根深い脂肪恐怖症。
私は特に両親に、体重が上がるか下がるかにかかわらず、私の体重についてコメントしないように、そして家族の「懸念」を私と共有することを控えるように頼みました。 私が設定したすべての境界の中で、これは設定するのに最も時間がかかりましたが、家に帰るたびに「フィードバック」を聞く必要がない場所にようやく到達しました。
私が設定したもう1つの境界は、友人や仲間の周りです。 他人や私について有毒なコメントを聞くたびに、私は穏やかにフォローアップし、否定的なセルフトークは必要ないことを説明します。私たちは皆、自分自身に親切にする価値があります。 結局のところ、私たちの体は、骨折からの回復であろうと出産であろうと、パンデミックやその他の偉業を乗り越えてきました。 私たちが何をしていても、薄い体だけが正しい体であるという考えを強化する必要はありません 聞いて育った.
私はまた、何か有害なことを聞いた後、反応するのではなく、愛する人と積極的に取り組むように努めてきました。 たとえば、私の結婚式は数か月後に始まります。つまり、私のブライダルパーティーは彼らのドレスを選んでいます。 自分自身で経験を積んだことで、体重とフィット感に関する自己批判が必ず現れることを私は知っています。
私はグループの全員にメッセージを送りました。「私にとって、これをボディニュートラルまたはボディポジティブな空間に保つことは非常に重要です。 私は、結婚式関連の会話でよく出てくる「結婚式の食事療法」や減量/カロリー不足の物語に帰したくありません。 それは私が皆に意識するようにお願いすることであり、私たちが自分自身に話しかける方法、そして私たち自身について話す方法です。」 この 境界は一般的に肯定的なフィードバックで満たされ、それは経験を肯定し続けています 1。
ただし、最も重要な境界は、私が自分で設定した境界です。 私はもはや有毒なダイエット文化を強化するソーシャルメディアのアカウントをフォローしていません。代わりに、反ダイエット栄養士のように、体に中立な視点を見つけるために自分の道を踏み外しています。 ローラ・イウ博士. サイズ限定の画像を特徴とするブランドはサポートしなくなり、代わりに、すべての団体が有効であることを理解している包括的なビジネスにお金を使うことにしました。 （ブランドへのリマインダー：XS-XLの範囲はサイズを含みません！）
何よりも、私はもはや自分の外見についてのコメントを内面化したり、写真でお腹を吸い込んだり腕を突き出したりする必要がある、または甘いおやつを取り除く必要があるという考えに固執しません。 私はこれらの瞬間を一粒の塩で取り（私たちはダイエット対策の駄洒落が大好きです）、代わりに焦点を当てます 私自身の自己愛と自信. 実は、体重計を持っていないので、正確な体重はもうわかりません。 この境界は、私が自分の体が何であるかを認識するのに役立ちます。体は、その生涯にわたって変化します。
私はするに値する スペースを取る 世界では、私のサイズに関係なく。 私は愛、優しさ、そして私たちがお互いを受け入れ、私たち自身を受け入れる未来にふさわしいです。私たちは皆そうです。
