私の朝はもっと気になりますか？
水を飲む。 コーヒーを淹れる。 薬を飲む。 私のペットに餌をやる。 これらは、2020年をきっかけに残っている私の朝のルーチンの最後のいくつかの柱です。 私は以前、厳格な起床時間、朝のジャーナリングの習慣、瞑想と適切なスキンケアの時間を持っていましたが、過去数年間の混乱はそれらすべてを揺るがしました。
私は一人ではないことを知っています。私たち一人一人が、人生を変えるような出来事を経験し、それが私たちの日々の始まりを形作っています。 たぶん、私たちはより多くのニュースやより少ないソーシャルメディアを消費しているか、朝のルーチンを完全に放棄して、仕事に直接飛び込んでいます。
しかし、私はほんの一瞬を追加することに力があると信じています マインドフルネス、たとえ小さくても、目覚めた直後まで。 （誰もが朝から一日を始めるわけではありません！）
しかし、精巧なトレーニングと1時間の瞑想のために午前4時に目を覚ますことは、常にアクセス可能または持続可能であるとは限りません。 手の込んだルーチンを振り回せない場合は、現在の場所から始めて追加してもかまいません 存在感と落ち着きの小さな瞬間 どこのことができます。
今、私は自分の朝に、私が楽しんでいないルーチンを強制するのではなく、彼らに何が必要かを尋ねます。 準備が必要ですか？ 繋がり？ 静止？ 新しいリズムが見つかるまで、その気まぐれに従います。 私たちの朝は、習慣の素晴らしいテストの場になる可能性があります。そこでは、比喩的なボードに新しいルーチンを投げて、何が固執するかを確認します（まだ何もありません）。
ですから、より多くの存在感と根拠を持って1日を始めたいとお考えの場合は、ここに99のアイデアがあります。
2. キューティクルオイルを各指先にゆっくりと塗り、お好みのオイルを使用してください ローション 手を保湿します。
3. スムーズに ボディオイル ひじ、ひざ、足首などの乾燥した部分に特に焦点を当てて、腕と脚を覆います。
4. 手を体全体に動かして、新しい隆起、しこり、または形の更新がないか調べます。 ここで優しさを練習してください。 （さらに、簡単に行うのに良い時期です 自己乳房検査!)
5. お気に入りの温かい飲み物を詰めて、最寄りの公園に向かい、日の出を見てください。 光が出てきたら、今日あなたが持っているすべての機会を考えて、もう一度始めましょう。
6. 現在の意図を思い出させる曲のプレイリストを作成し、シャッフルを押します。最初に聞いた曲をその日のガイドにします。 必要なときに戻ってください。
7. 朝の水分補給と栄養補給の準備として、リンゴをスライスするか、オレンジの皮をむきます。
8. 感動的な祈りであれ、神への祈りであれ、自分自身への祈りであれ、祈ってください。
9. その日のインスピレーションを与えるものを数ページ読んでください。フィクション、詩、自伝などです。 ページの目標を設定することも、毎日少しずつ読んでいくための方法として、タイマーを10分に設定することもできます。
10. 詩を書く; 構造化することも、頭に浮かぶ単語のリストや、現在経験している感覚を自由に書くこともできます。
11. 少し外に出て一日の始まりを目撃するか、お気に入りの窓のそばに立って、見えるところまで眺めてください。
12. 頭上のライトを使用する代わりに、目を覚ますのを楽にするために、おそらくあなたは静かに暖かい色のランプをつけます。
13. 意図、解決策、またはビジョンボードがある場合は、少し時間を取って考えてみてください。 これは、目標や「今年の言葉」が今日表示されます。
14. クロスワードパズルや数独を昔ながらの方法で紙に書いてください。 ゲームであなたの脳を目覚めさせるのを手伝ってください。
15. または、いくつかのピースをまとめることもできます パズル （またはあなたの子供が簡単なパズルを組み立てるのを手伝ってください！）
16. それがあなたを助けるならば、あなたができる限りあなたの一日を計画してください—これが素敵なテンプレートです それはあなたにもあなた自身の世話をすることを思い出させます。
17. コーヒーやお茶をゆっくり作る— フレンチプレス そしてMr.Coffeesと電子レンジの上にやかん。 蒸しミルクを少し加えて、その過程で味わってください。
18. ビタミンを好きなもの（グミビタミンやチュアブルなど）に切り替えて、摂取する動機を追加します。 サプリメント それはあなたをサポートします。
19. また、スパークリングウォーターやかわいい錠剤を使って、朝の薬のルーチンを特別な気分にさせることもできます 主催者、そしてあなたの健康とウェルネスは気にかける価値があるという内部のリマインダーとそれをすべて組み合わせる にとって。
20. 出発する前に、すべてのライトを1つずつオフにしてください。 あなたもこれを手伝うために小さなものを募集することができます。
21. そわそわを保つまたは 感覚玩具 コーヒーメーカーや朝食スポットで、挑戦することなく瞑想を見つけたら刺激を与えることができます。
22. あなたが自分自身について好きな3つのことのリストを作りなさい（これらは紙にまたは単に精神的に書き留めることができます）。
23. テキスタイルクラフトで数針または一列に並べます。 または、おそらくあなたは少しの時間を費やします 補修 破れた衣服。
24. 朝のニュースポッドキャストを、より穏やかに1日を楽にするものと交換してください。 これが私たちのお気に入りのポッドキャストです 持続可能性, メンタルヘルス、 と 動機. あなたが終わったとき、ニュースはまだそこにあります。
25. または、もう少し逃げたい場合は、詩のポッドキャストを聞いてください（ アンバウンドの詩）、 フィクションポッドキャスト、または オーディオブック. 就寝時の話のようですが、朝のために！
26. で世界中の誰かとウィンドウを共有する このウェブサイト. これは、通常のビューが少し暗い場合に特に便利ですが、暗い場所にも美しさがある可能性があります。 🥰
27. あなた自身またはあなたの子供と一緒に色を塗ってください（ここに私たちのお気に入りのいくつかがあります 注意深い塗り絵).
28. 祖父母、親、兄弟、または友人に電話して、挨拶してください。
29. 邪魔になるものを1つ取り除いてください。おそらく、クローゼットの中に立つことができないシャツです（山を寄付してください）。 あなたがうんざりしているニュースレター（購読解除！）、または気分が悪いあなたの美容ルーチンの一部（スキップしてください！）。
30. あなたが見つけることができる最初のきれいな服をうっかり引っ張る代わりに、最初に一時停止してください。 今日の自分のお祝いのように感じるものを着ることができますか？ あなたの一日の機能を考えると、どの服があなたに最も役立つでしょうか？ どの服があなたを慰め、サポートしますか 感情的に 今日？
31. 服を着たら、髪をやさしくとかして、快適なスタイルにします。 時間をかけてください。必要に応じて編んでください。 これは セルフケア、 それも。
32. リサイクル可能なものを慎重に分類します。 缶を掃除し、箱を壊し、ボトルを空にします。 あなた自身への好意として（そして新鮮な空気の息吹のために）それを外に持っていってください。
33. 電話の目覚ましへの依存を減らすために、昔ながらの時計付きラジオ（または日の出ランプ）に切り替えて目を覚まします。
34. 楽器を演奏したり、一日の準備をしながら自分がしていることについて即興で歌ったりします（これは子供にとって特別なことかもしれません）。
35. あなたの前に行った人々とつながりましょう。 その日のワクワクすることを伝えてくれた愛する人に、少し時間をとってください。 これは、大声で、日記で、または通勤中に静かに行うことができます。
36. 行う タロットリーディング あなたの一日のために、あなたの解釈を波のように洗い流してください。それらを封じ込めたり、強制したりする必要はありません。
37. ソリティアのゲームをプレイします。
38. その日の休息とセルフケアを計画します。
39. 昨日何が起こったのかを振り返り、覚えておく練習をしてください。書き留めてください。
40. または、座って昨日からの小さな勝利に注意してください。 私たちの日記は大きなものでいっぱいになる可能性があるので、私たちが日常的に自分自身をサポートする小さな方法を忘れることができます。
41. 気難しいジャーナリストの場合は、前年の同じ日に書いたジャーナルエントリを読み直してください。
42. その日のプレイリストを作成します。 あまり自己編集しないでください。長い間検討することなく、聞きたい曲について自分の内臓を聞いてください。
43. 署名する請願書と連絡する代表者の実行リストと、連絡を取りたい理由を保管してください。 1つ選んで、気になる原因について少し前に進んで1日を始めましょう。
44. 手紙を書く 友達に（または友達からの手紙を読んで）。 実際に郵送するとボーナスポイント！
45. 庭を維持したり、家の周りに緑がある場合は、トリミングが必要な花や葉の小枝を切り取って（または、もっと良いのは地面から拾い上げて）、机の上の花瓶に置きます。
46. 朝の遅さに浸り、夕方に一緒に料理する野菜や果物を切り刻みます。 夕食を作る時間になるまで冷蔵庫に入れておきます。
47. 自分でチェックインしてください。 肉体的、精神的、感情的にどこにいるのが好きですか？ 今は何も変更する必要はありません。 ただ注意してください。
48. 静かに座り、その日の穏やかな目標を設定するための居心地の良い場所を見つけてください。 今日のあなたの成功はどのように見えますか？ （栄養価の高い食べ物を食べる、午後3時にカフェイン抜きに切り替えることを忘れない、子供と遊ぶ時間があるなど、仕事以外のことを考えてください）。 寝る前に、この同じ場所に戻ります。目標を達成した場合は自分を祝い、達成しなかった場合は自分を許します。
49. スヌーズボタンでビューを再構築します。これは失敗ではなく、チャンスです。 あなたがそれを取る必要があり、あなたがそれをすることができるなら、それを持っていこう！
50. 短いガイド付きストレッチセッションを行います。 これらのストレッチ AMに適応させることも、一緒に練習することもできます この動画.
51. 伸ばした後、 自分でマッサージをする. 一日にあなたの体を楽にします。
52. マスト、ウォンツ、およびすべきのリストを作成します。 今日のマストとウォンツを実行し、必要を自分で楽にしてください。 他のものが最初に来ます。
53. 「優先度」という言葉には元々複数形がなかったことをご存知ですか？ この言葉は、その性質上、1つのことを示すだけでした。 今日のあなたの優先事項は何ですか？ それを振り返ってください。
54. タイマーを5分、10分、または15分に設定し、うさぎの穴を下ります。 ウィキペディアのランダムな記事. あなたが何か新しいことを学ぶことができるかどうか見てください！
55. 同様に、これで毎日新しい単語を学びます ランダムワードジェネレータ.
56. 朝食を食べたら、明日の朝食を用意します。 一晩オーツ麦やチアプリンを考えてみてください。
57. 一日の始まりに触れるすべてに感謝します—
58. 1つのことをする 植物の世話をする あなたの家で。 それらを霧状にし、葉にほこりを払い、鉢を回転させ、水をやり、または水を沸騰させて脱塩素化します（植物に水をやる前に冷ましてください！）。
59. ソーシャルメディアまたは携帯電話の保存された思い出をタイムカプセルとして使用して、昨年、2年、5年以上前のこの日に何をしていたかを確認します。 あなたがどのように感じたか、あなたが誰であったかを思い出し、あなたがどのように成長したかを振り返ってください。
60. やさしくSPFを塗ります。 もっと言う必要がありますか？
61. その後、香りのよい香油をツボに軽くたたき、香りを飲みます。 深呼吸する。
62. 財布、バックパック、おむつバッグなどを持ち歩くことがわかっている場合は、開梱します。 残っているパン粉や紙切れを振り落とします。 その日に必要なアイテムだけを詰め直してください。
63. 野菜のくずを水で鍋に入れて沸騰させます。1日中煮込んで、温かみと栄養を楽しんでください。
64. いくつか保管してください 肯定的な断言 便利で、前の朝の準備としてそれらを繰り返します。
65. あなたのお金がどこにあるかを知ることは役に立ち、落ち着くと思いますか？ 昨日からの経費を確認し、予算のバランスを取り、順調に進んでいることを確認します。
66. 同様に、キャンセルまたは追加できる定期的な費用が1つあるかどうかを確認します。 定期的な貯蓄の転送を設定すると、貯蓄を供給し、ヘッドスペースをその絶え間ないリマインダーから解放するのに役立ちます。 または、 毎月の寄付 あなたが気にかけている原因に。
67. 家の周りのリネンをリフレッシュします。 カウチブランケット と 寝具 洗濯物で、交換してください バスタオル、そして清潔なキッチンハンドタオルを出します。 これらのささいなことは見過ごされがちなので、この1つの簡単なタスクで前向きな勢いに身を任せてください。
68. 自分に贈り物を与える 短い呼吸運動. あなたの体に戻るのはとても根拠があります。
69. 使用 750ワード あなたが毎日自由に書くのを助けるためのアプリ。
70. ブラシを手に取り、音楽をかけて、ペットを座って手入れをします。
71. 次に、そのペット、人、または枕を抱きしめます。 愛をしみ出させる。
72. アーティストのパッドを開いて空白のページを表示し、落書きします。 ランダムなテーマを選択したり、夢を描いたり、ペンの流れをたどったりすることができます。
73. 自宅であろうと遠く離れた都市であろうと、思い出からお気に入りの場所をスケッチすることもできます（たぶんそれはあなたのソファだけです！）。 いずれにせよ、感謝の気持ちを練習し、一緒に来る幸せな思い出を招待してください。
74. お気に入りのAMドリンクを楽しみながら、足湯を引いて足を浸します。
75. 朝の朝食に贅沢な味を加えましょう。高価で贅沢なものである必要はありません。 おそらく、オートミールの上にダークチョコレートの削りくずをいくつか追加したり、新鮮なレモンを水に絞り込んだり、本物のバニラエッセンスをコーヒーに混ぜたりします。
76. または、別の感覚を味わいたい場合は、朝のルーティンにフレグランスを選択してください。 使用できます お香, キャンドル、注意深く収穫され、文化的または精神的な伝統の一部であるハーブをスプレー、または燃やします。
77. あなたの心に重くのしかかっている何かがありますか？ ホワイトボードに悩みを書いてください。 次に、それらを消去し、セルフコンパッションを練習している間 自己肯定.
78. コンピューターで作業したり、コンピューターで多くの時間を費やしたりする場合は、 昨日のタブをすべて閉じます、更新が必要なものをすべて更新し、画面とキーボードをワイプします。 自分に優しくして、前日のワークスペースを準備します。
79. あなたに活力を与える簡単な朝のスキンケアルーチンを見つけてください。それが意図していることではなく、それがあなたの顔をどのように感じさせるかに焦点を合わせてください。 使用している製品が気に入らないのに、なぜそれらを使用しているのですか？
80. 感謝の日記をつけましょう。 それが難しい場合は、パートナー、家、家族について好きな3つのことを書き留めることができます。 または、今日の子供たちに感謝や楽観的な気持ちを聞いて、1日を始めましょう。
81. あなたの将来の自分に親切にする方法を1つだけ見つけてください。 これは、401Kを開始したり、歯科医の予約を設定したり、空のティーマグをナイトスタンドから食器洗い機に移動したりするように見える場合があります。
82. 励ましのテキストを友達に送ってください。 それは「理由だけ」である可能性がありますが、仕事や学校での最初の日、記念日、またはその他の注目すべき瞬間など、最も重要な日付のカレンダー招待を携帯電話に追加することもできます。
83. 感謝の気持ちを実践するのは必ずしも簡単ではなく、自分自身に多くの感情を感じさせることは健康的です。 今朝、楽観的な見方が自然に起こらない場合は、自分自身または愛する人（子供を含む）に、今日どのようにサポートできるかを尋ねてください。
84. あなたが握っている何かのためにあなた自身を許してください。 あなたはしなければならないかもしれません 自分を許して 毎日同じことで大丈夫です！ これは説明責任を削除または置き換えるものではありませんが、それを実行する上で一歩前進する可能性があります。
85. ソーシャルメディアへの露出にタイマーを設定します。正直なところ、ソーシャルは多くのAMルーチンの大部分を占めるからです。 自分に優しくして、やる気を起こさせる理由があります 画面時間を短縮します—たぶん、自分自身について気分が良くなったり、スクロールに費やした時間を取り戻したり、他の人の考えにあまり影響されないと感じたりすることです。
86. または、マインドフルネスツールとして携帯電話を使用してください！ 朝の1秒間のビデオを撮る（そして年末にそれをつなぎ合わせる）か、ルーチンの写真を撮って時間と場所をキャプチャします。 特にこれらのパンデミックの年には、時間の経過を追跡するための小さなビジュアルジャーナルを用意しておくと便利です。
87. 友達と会ってコーヒーを飲んだり、朝食をとったり、近所を散歩したりしましょう。 あなたが私のようなものなら、追加の説明責任はあなたをベッドから出して世界に最初に連れて行くでしょう。
88. 夢のログを保管してください そして、あなたが起きたときに最初にそれを書いてください。
89. マニキュアを自分に その日忙しくなる前に手を休ませてください。
90. 食器洗い機をアンロードします。 華やかで楽しいものではありませんが、シームレスに続けるために（そして、皿を流しに入れないようにするために）1日のスペースを空けます。 それが起こっても大丈夫です). または、代わりに乾いた手洗い皿を片付けてください。
91. あなたは 顔を剃る? （私はそうします。）それがあなたに直面しているなら、前向きで高揚する方法であなたのAMルーチンにそれを取り入れてください。 なだめるようなシェービングソープと 美しい安全かみそり それを快適にし、そして-あえて言うなら-楽しいものにするために。
92. また、早朝にシャワーを浴びる場合（私は夕方の入浴者ではありません）、ユーカリのエッセンシャルオイルを浴槽に落とし、感覚を元気にするための特別な方法を身に付けてください。 あなたもできます シャワーで瞑想する 時間や個人的なスペースが不足している場合は、そうでない場合。
93. それでも時間が足りない場合は、既存の習慣をマインドフルネスのエクササイズに変えてください。 こちらがガイドです 歯磨きに気を配る （あなたは小さな子供たちにこれを教えて一緒にそれをすることさえできます！）
94. 一時停止を押して、週に2、3回スチームフェイシャルを行います。 方法は次のとおりです.
95. 素足を草の中に入れてください。 それがどのように感じるか、朝露の匂い、鳥のさえずりの音に焦点を合わせてください。 寒い日には、雪を束ねてつかんだり、近くの岩の上に座ったりすることができます。 コンピューターの画面やズームウィンドウの向こうにいることを思い出させる方法として、自然界の何かとつながるだけです。
96. あなたが今日どのように感じているか、あなたが何をしているか、またはあなたの意図が何であるかについてのボイスメモをあなたの電話に録音してください。 これらは後で再訪するのに便利ですが、削除して、私たちがしばしば自分自身に抱く可能性のある大きな期待を解放することもできます。
97. 再利用可能な買い物袋を詰めて、袋を作り、ドアのそば、財布の中、または車の中に置いて、次に使用する必要があるときにすぐに使えるようにします。
98. 通勤で別の道を進み、あなたの街をもう少しよく知るようになりましょう。ウォーキング、サイクリング、公共交通機関などの新しい形の旅行を試すと、さらにボーナスが得られます。 これは、自動操縦から脳を取り除くのに役立ちます！
99. 最も重要なことは、あなたの体の気まぐれをあなたができるあらゆる能力に従わせることです—スケジュール、仕事、家族はすべて私たちの応答を必要とします。 あなたが今いる場所とあなたが誰であるかを含む、あなたが取ることができる1つの積極的なステップを特定できるかどうかを確認してください。 ❤️
