あなたが実際に愛している動きを見つけるための専門家のヒント
私の最初の近所の水泳チームの練習で、私は恐怖で水に飛び込みました。 腕を振り回して蹴ったとき、他の人と同じようにまっすぐに前進しようとして、ゴーグルが曇った。 頭を持ち上げるのをやめ、ラップの途中で息を切らして、慌てないようにした。
プールの端に到達して水面から出てきたとき、私は最後のスイマーであることに気づきました。 私は自分自身をトイレに行くことを許しました、そこで私は私の最初の（そして最後の）水泳練習の残りのために隠れることに進みました。 私はまだ12歳でしたが、恥ずかしさを覚えて、その後何年もスポーツを避けました。 それ以来、私は水泳は自分には向いていないと判断しました。 幸いなことに、私は大好きな別のエクササイズを見つけました。それはランニングです。
クロスカントリーチームに参加したとき、中学生で走り始め、それから住んでいるところならどこでも走り続けました。 私は大学の町のトウモロコシ畑を駆け抜け、留学したときはアイルランドの街路に沿って走り、それからニューヨーク市の近所を走り回りました。 走ることで私は自由になりました。 それは自然で、どこでも自分でできるスポーツのように感じました。 それはまた、私の人生で他に何が起こっていても、ストレスを解消し、自分自身について気分を良くする方法を私に与えました。 最速ではありませんでしたが、走るスリルで戻ってきました。
ある人によると、私たちは自分たちが楽しんでいる動きに固執する可能性が高いとのことです。 勉強 スポーツ科学研究所で実施。 インストラクターは参加者を2つのグループに分け、1つのグループに個別の肯定的なフィードバックを提供しました より楽しいものを作成することを期待して、指示、グループ環境、およびワークアウトの多様性 環境。 一方、対照群は運動の強化を受けていませんでした。
当然のことながら、ワークアウトがより楽しいと感じた最初のグループの参加者は定期的に出席しました。 「トレーニングセッション中に前向きな気持ちを経験することで、[d]トレーニングプログラムへの順守が高まります」と研究は述べています。
これが私にとって真実であることに気付いただけでなく、私がトレーナー兼ランニングコーチになった今、クライアントからエクササイズホラーストーリーをよく耳にします。 重量挙げの恐怖、HIITクラスの軽蔑、特定の運動への嫌悪感など、誰もが良い日でも楽しんでいない運動をしています。 特に私たちの中には、学校やスポーツチームでの罰として運動が使用されて育った人もいます（たとえば、腕立て伏せの場合 あなたが遅れている、または余分なラップを実行している）、人々は運動と否定的な関係を持っているか、またはぎこちなくて脅迫されていると感じるかもしれません ジム。
しかし、真実は、運動は競争や罰である必要はないということです。 そして、好きな動きを見つけたら、動きを楽しくすることができます。 方法は次のとおりです。
ウォーキングまたはストレッチから始めます. 動きを見つけるのが初めての場合は、ゆっくり歩くことから始めて、 ストレッチ. これらのエクササイズはよりアクセスしやすく、多くの人に役立つ可能性があります（移動が制限されている場合は、ここにいくつかの追加があります 動きのアイデア). ペットや友達を連れてきてください。 ストレッチをしている場合は、軽いストレッチや回復力のあるヨガのポーズに関するYouTube動画をフォローしてください。 お気に入りのポッドキャスト、オーディオブック、または プレイリスト.
新しいアクティビティを試す. 多くの場合、人々は慣れ親しんだことをしているフィットネスのわだち掘れで立ち往生し、他の動きのオプションの全世界を逃します。 1か月間、さまざまなエクササイズを試して、最も好きなエクササイズに注意してください。 多くのブティックフィットネスジムはトライアルメンバーシップを提供しています、またはあなたは次のようなアプリを使用することができます ClassPass 跳ね回る（ジムだけではありません。 屋内のロッククライミングなどのアクティビティも試すことができます）。 さらに、ダンス、ウォーキング、サイクリング、ローラースケート、ハイキング、空中芸術のクラスなど、「従来の運動」以外の動きを試してみてください。
物事を混ぜる。 あなたのルーチンを変えることによってあなたの動きに多様性を加えてください。 新しいクラスを試すか、チャレンジを追加してください（たとえば、速度の向上、体重の増加、距離の延長など）。 多様性はあなたを精神的に刺激し続けると同時にあなたのフィットネスレベルを高めます。 さらに、人生のさまざまな季節にさまざまな種類の運動を楽しんでいることに気付くかもしれません。 物事を切り替えたり、特定の動きに恋をしたり、恋をしたりしてもかまいません。
すべてが言われ、行われるとき、あなたがアクティブであり続ける方法は完全にあなた次第です。 最新のトレーニングトレンドに参加する必要はありません。また、周りの人がやっていることを理由に、嫌いな活動を強制する必要もありません。 あなた自身の道をたどり、あなたが楽しんで、あなたの体とニーズに最もよく感じる動きを追求してください。 これから何年も幸せに移動します！
