簡単な水泳トレーニングが必要ですか？ ただ乗り込んでラップを泳ぐ以外に、いくつかの難しいトレーニング日の間に使用できるものはありますか？ このトレーニングはあなたのためかもしれません。 それはほとんどすべて簡単な水泳であり、たくさんの水泳技術の仕事があります。 それはただラップをするだけではありません。
ウォームアップ
- 4 x 100（：20スイムとドリルミックス。 行う ドリル 1つの長さのテクニックの練習、次に1つの長さの水泳、そして繰り返します。
- 4 x 100（：20キック。 適度な努力でそれぞれの最初の25、残りのそれぞれは簡単です。
- 4 x 100（：20プル。 適度な努力でそれぞれの最初の25、残りのそれぞれは簡単です。
- 総距離：1,200
必要に応じて少し休憩し、水やスポーツドリンクを飲み、メインセットの準備をします。
メインセット
- 4 x 50（：30水泳。 これは、ワークアウトの唯一の「速い」部分の1つです。 50を25速く、25簡単に実行します。
- 5 x 100（：15水泳。 簡単な努力。 25ごとにストロークを数え、前進しながら可能な限り少ない数に到達するようにしてください！
- 4 x 100（：15水泳。 簡単な努力。 右側と左側に交互に25秒の呼吸をします。 焦点は呼吸にあります。
- 3 x 100（：15水泳。 簡単な努力。 最初と最後の25秒を 別のストローク.
- 2 x 100（：15水泳。 簡単な努力。 ストロークを数えますが、真ん中の2つの25のみです。 彼らは同じですか？
- 1 x 100（：15水泳。 50速い、50簡単。
- 1 x100スイム。 もう少し緩め、考えをまとめれば完了です
- 総距離= 3,000
水泳トレーニングについて
このワークアウトは、75分から90分かかるように設計されています。 それが時間や距離が長すぎる場合は、物事を切り取りますが、すべてのトレーニングで同じものを切り取るとは限りません。 そして、トレーニングの終わりに緩めることを決してスキップしないでください。 ワークアウトの最後にプールを出る前に、それをテクニックワークの最後のビットとして使用してください。
セットの説明の後に、次のように半括弧で囲まれた数字があります：（：30。 それはあなたが各泳ぎの後にどれだけの休息を得るかです。 たとえば、6 x 100（：30は、100（ヤードまたはメートル）を泳ぎ、30秒間休憩してから、さらに5回繰り返すことを意味します。
これらの水泳について特別なことは何もありません 練習セッション あなたが彼らに持ってくるもの以外。 ここにはたくさんの自由があります。 あなたはあなたがどれだけ激しくまたは速く泳ぐか、そしてあなたがトレーニングを泳いでいる間あなたがどの泳ぎストロークを使いたいかをコントロールします。 通常、水泳ごとの休息の量は、トレーニングの最高速度を制限しますが、それはあなたがいつもできる限り速く行くことを意味しません。 いくつかのガイドライン：
- 休息をとるほど、泳ぎは速くなります。
- ワークアウトの初期の部分は、常にモデレートが容易で、非常に慎重に行う必要があります。
- あなたの最高の水泳技術を使用してください。
- 疲れすぎたらワークアウトをやめて、また行ってみてください。 あなたは休むことなく、そしてその水泳から回復することなくますます多くの水泳をすることによってではなく、あなたがするトレーニングから回復することによってより良い水泳者になることができます。
- トレーニングを楽しんでください。
- あなたがしているストロークを時々変えて、新しいことを試みてください、そして、轍に巻き込まれないでください。
各ワークアウトには次のものがあります。
- NS 準備し始める
- ストロークドリルや水泳テクニックの仕事
- 蹴る
- 引っ張る
- メインセット
- 緩めるかクールダウンする
